Дієта при синдромі полікістозних яєчників (спкя)

Жінкам з СПКЯ слід дізнатися про продукти, які вони повинні обов`язково включати в дієту

Багато жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) розуміють, що їм потрібно внести зміни в свою дієту. Однак мало хто з них знає, якою саме має бути дієта при цьому захворюванні. Деякі жінки побоюються їсти фрукти, оскільки в них містяться вуглеводи. Інші пацієнтки з СПКЯ побоюються включати в дієту багаті жирами продукти, оскільки вони сприяють набору ваги. Замість того, щоб зосередитися на продуктах, які слід виключити з дієти, жінкам з СПКЯ слід дізнатися про продукти, які вони повинні обов`язково є. Включення цих продуктів в дієту допоможе перемогти симптоми синдрому полікістозних яєчників. Найважливішими продуктами в дієті жінок з СПКЯ є цілісні продукти.

Які продукти є цілісними?

Цілісні продукти - це продукти, які якомога менше були оброблені або рафіновані, не містять добавок або інших штучних речовин. Вони включають в себе фрукти, овочі, боби, бобові (сочевиця), цільні зерна, рибу і ненасичені жири.

Відео: Полікістоз яєчників. Чи є лікування ?!

В одному дослідженні було показано, що жінки з СПКЯ, які дотримувалися дієти від гіпертонії, втратили жир в черевній порожнині і показали значні поліпшення в резистентності до інсуліну і маркерами запалення. Дієта від гіпертонії багата фруктами, овочами, а також цілісними зернами. Також для цієї дієти характерний низький вміст насичених жирів і холестерину, очищених зерен, натрію і солодощів.

Користь для здоров`я жінок від цільних продуктів

Що ж такого особливого в цільних продуктах? Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину, які допомагають поліпшити стан шкіри, зміцнити волосся, підвищити настрій, оздоровити імунну систему, сприяють зачаттю дитини і підтримують здорову вагітність, прискорюють процес схуднення, підтримують тиск крові в межах норми, знижують ризик цукрового діабету, забезпечують профілактику раку і продовжують життя.

Відео: Як завагітніти, якщо у Вас синдром полікістозних яєчників?

Скільки фруктів необхідно вживати жінкам з СПКЯ?

Фрукти і ягоди багаті вуглеводами з низьким глікемічним рівнем. У добу їх потрібно вживати не менше 2 порцій. Щоб включати в дієту більше фруктів, тримайте миску цілих фруктів на столі, готуйте коктейлі із заморожених ягід і фруктів. Насолоджуйтесь фруктами в якості закуски або додавайте їх в свої страви (вівсянку з чорницею або додайте виноград чи яблука в салат).

Овочі в дієті жінок з синдромом полікістозних яєчників

Включіть в дієту не менше 2,5 чашок овочів в день. Щоб включити більше овочів в свою дієту, додавайте їх в страви, заморожувати і купуйте овочі, які легко приготувати. Вивчіть вегетаріанські рецепти, щоб надати стравам різноманітні смакові якості. Насолоджуйтесь овочами для закуски або додавайте їх в страви: додавайте свої улюблені овочі в омлети, кидайте жменю зелені в пюре або додавайте їх в спекотне або супи.

Бобові забезпечують здоров`я жінки

Для оптимального здоров`я вживайте кілька порцій (0,5 чашки) квасолі і бобових (сочевиця) в тиждень. Купіть консервовані, сушені або готові до вживання сорти квасолі. Щоб додати їх до своїх страв, навчитеся робити салат з нутом, додавайте чорні боби або білу квасолю в супи, готуйте основні страви без м`яса (тако салати, бобові гамбургери або фалафель).

Цілісні зерна в дієті при СПКЯ

Цілісні зерна - це повільні вуглеводи з низьким вмістом глікемічного індексу, після яких не буває піків глюкози і інсуліну в крові. Прикладами цілісних зерен є коричневий або дикий рис, геркулес, булгур, киноа і гречка. Щоб включити більше цих продуктів в дієту, спробуйте лободу або геркулес для гарячого сніданку, додавайте цільні зерна в супи, геркулес в паніровці для запеченої курки або риби.

Відео: Полікістоз яєчників / Як лікувати кісту яєчників / Рекомендації гінеколога

У дієту слід включати здорові жири

Здорові жири включають оливкову олію і оливки, горіхи і горіхове масло, авокадо, насіння, яйця і рибу. Щоб включити більше цих жирів в свою дієту, застосовуйте оливкова олія для приготування їжі або в якості перекусів. Занурте фрукти в горіхове масло, додайте авокадо до яєць, бутербродів і салатів. Вживайте омега-3 жирні сорти риби (лосось, тунець, форель) 2 рази на тиждень або частіше.

Таким чином, дієта жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) відповідає всім критеріям здорової дієти. Така дієта сприяє схудненню, дозволяє нормалізувати гормони в організмі жінки, знижує рівень холестерину, а також сприяє нормалізації багатьох показників здоров`я.