Міфи про фітнесі

Незважаючи на доступність інформації, величезна кількість спортивних клубів і підвищений інтерес до фітнесу, яким захоплюється все більше людей, кумедні і не дуже міфи про тренування продовжують існувати. Ми вирішили розвінчати чортову дюжину таких фітнес-забобонів.

Багато людей бояться йти в спортзал через безліч забобонів, велика частина яких надумана.

Популярні міфи про фітнес

1) Якщо займатися, жир перекачається в м`язи.

Цей дивний теза спростовували так багато разів, що говорити про нього майже непристойно. Але доводиться: незважаючи ні на що, безліч людей свято вірять в ідею такого чарівного перетворення. Насправді це, звичайно, неможливо, оскільки жир і м`язи - зовсім різні тканини, як зуби і волосся. «Перекачати» жировий прошарок в м`язові волокна - щось з області фантастики.

2) Починаю качати прес!

Саме з цього часто починається шлях до схуднення - і швидко закінчується. На то є чотири причини. По-перше, схуднути тільки в талії неможливо: жировий прошарок зменшується більш-менш пропорційно по всьому тілу.

По-друге, позбутися від складок на животі можна тільки відкорегувавши раціон, адже якщо зайве накопичилося на цій частині тіла, швидше за все, тут збираються саме жирові запаси.

«Розігнати» їх зможе тільки зміна харчових звичок. По-третє, м`язи преса працюють під час виконання будь-яких вправ, тому приділяти багато уваги виключно цієї частини тіла не варто. Якщо, звичайно, горезвісні кубики не ваша головна мета.

По-четверте, поняття про те, красиво чи ні конкретне тіло, складається із загального вигляду фігури, а це і плечі, і груди, і талія, і стегна, і ноги. Щоб виглядати підтягнуто, одного плоского живота недостатньо.

3) У мене будуть ноги як у лижника!

Рельєф на стегнах дуже лякає дівчат і часто навіть змушує відмовитися від занять. Насправді ж серйозно накачати м`язи ніг не так-то просто, а за місяць-два і зовсім неможливо. Те, що ви вважали «виросли» квадрицепсом, насправді ... завжди там було! Просто ховалося під шаром жиру, який зараз став тоншим (заради чого ви і намагалися) і звільнив м`яз.

Звичайно, якщо ви продовжите заняття, рельєф верхньої частини стегна стане більш вираженим. Але саме завдяки своїм сильним ногам ви можете виконувати енерговитратні присідання, випади і тяги і худнути в усіх інших проблемних місцях. Крім того, рельєфні (хоч і об`ємні) ноги все одно виглядають привабливіше, ніж просто покриті жиром.

А ще - парадоксально, але факт - «лижні» ноги насправді тонше, ніж нетреновані і з жировим прошарком. Якщо сумніваєтеся, можете завести традицію регулярно заміряти обсяги стегон. Раптово «розтягнулися» джинси остаточно переконають вас в безглуздості цього міфу.

Відео: Міфи про фітнесі

4) Щоб схуднути, треба багато бігати.

Впевненість в цьому щодня вибудовує черзі в кардиозоне всіх на світі тренажерних залів. У чергах немає тільки тих, хто пам`ятає головний постулат теорії схуднення: позбутися від зайвої ваги можна тільки створивши дефіцит енергії. У цей час вони роблять силові вправи, успішно витрачають калорії, формують рельєф і нарощують м`язову масу.

Відео: Найкращі тупі і НЕБЕЗПЕЧНІ МІФИ від Фітнес - БІЗНЕС ІНДУСТРІЇ частина 2 з 4

А в спортивних клубів приходять під кінець заняття, щоб протягом 10-20 хвилин закріпити результат і підвищити витривалість - для таких цілей цього часу цілком достатньо. Тривалі аеробні навантаження, безумовно, корисні для серця і допоможуть вам стати більш витривалими, але енергії витрачають не так-то багато, тому худнути на бігу підтюпцем доведеться дуже довго.

5) Буду займатися кожен день!

Подібні установки зазвичай супроводжують рішення почати нове життя, скажімо, з понеділка, з першого числа або після зарплати. «Нарешті-то відкладу всі справи, зосереджуся на собі і почну міняти своє тіло!» - Думаєте ви.

А на ділі отримуєте дику втому і нездатність самостійно дістатися до телефону і попередити колег, щоб не чекали вас на роботі, тому що сьогодні ви можете тільки лежати.

Ваше завдання - тренуватися не багато, а добре. Для цього вашому тілу необхідний відпочинок. Як часто займатися, питання, що вимагає окремої розмови. Але в середньому трьох-чотирьох тренувань в тиждень достатньо.

6) У мене немає крепатури, значить, я погано працюю.

Страждання - погане мірило спортивних досягнень. Занадто велике навантаження не дає вам якісно відновитися, а значить, на наступному занятті ви зможете працювати упівсили. Відсутність крепатури або ж невеликий дискомфорт в м`язах, які найбільше працювали на попередній тренуванні, говорять про те, що ви на вірному шляху: навантаження обрана правильно і часу для відпочинку досить.

7) Щоб схуднути, треба добре пропотіти.

Це напівправда: якщо ви довго і сильно потіли, ваги покажуть мінус скількись грамів або навіть кілограмів. Такий простий фокус змушує людей надягати на тренування пояса для схуднення, змащувати шкіру разогревающими кремами і обмотуватися харчовою плівкою, відмовлятися від води під час заняття і т. П. З тієї ж причини всі худнуть люблять баню і сауну. Насправді до власне схудненню така втрата відношення не має.

Зниження ваги відбувається через те, що організм втрачає воду, але протягом декількох годин запаси поповняться, і стрілки ваг повернуться на місце. Шкоди від таких маніпуляцій більше, ніж користі: крім того, що зневоднення призводить до згущення крові і підвищує ризик утворення тромбів, воно ще й уповільнює обмін речовин. А це, як відомо, прямий шлях до зайвої ваги.

8) Штанга - це для чоловіків. А я краще на тренажерах попрацюю!

Відео: Міфи і правда про фітнесі та правильне харчування

«Черговий» жіночий аргумент проти тренувань із залізом. Зводиться він до страху перетворитися в Шварценеггера вже через пару тижнів після початку тренувань. Розбір цього побоювання гідний окремої статті. Але поки відповімо коротко: через гормонального фону досягти такого ефекту жінка не зможе.

Навіть чоловікам набір маси дається дуже нелегко і вимагає великих старань і посилених тренувань протягом довгого часу. Щоб домогтися подібних результатів, жінці довелося б працювати в рази більше і штучно змінювати свій гормональний фон. Іншими словами - почати вживати стероїди. Якщо ви не збираєтеся цього робити, можете сміливо будувати фігуру за допомогою штанги і силових тренувань - перспектива стати купою м`язів вам не загрожує.

9) Мінус 5 кг за тиждень.

Швидкий результат - ще одне популярне оману. Багато хто приходить в зал з упевненістю, що за пару тижнів перетворяться в атлетів з бездоганними формами або німф із спокусливою лінією стегна і без краплі жиру. Але їх чекає розчарування: Супершвидка схуднення можливо лише в комплекті з проблемами зі здоров`ям. Нормальна, фізіологічна втрата ваги складає 1-1.5 кг на тиждень. Зате при такому темпі утримувати новий вага буде легше.

10) Перед тренуванням я не їм.

Цей принцип насправді напівправда, але працює він з кількома застереженнями, які в гонитві за жаданої цифрою на вагах багато хто схильний ігнорувати. Є перед тренуванням можна і потрібно - але не пізніше, ніж за дві години до її початку (прийом їжі повинен бути білково-вуглеводним, жири слід виключити).

Якщо пауза буде менше, вас чекає дискомфорт в шлунку або навіть нудота. Якщо не поїсти зовсім, організму нізвідки буде взяти енергію, і ви не зможете ефективно займатися. Обов`язково перекушувати і тим, хто займається вранці. Для цього найкраще підійдуть яйця, риба або нежирне м`ясо.

11) Я не схудну - у мене занадто багато зайвої ваги.

Насправді огрядних людей можна назвати найщасливішими худне: вони дуже швидко отримують результати. Чим більше вага, тим легше піддати організм стресу, і, отже, тим швидше він буде позбавлятися від запасів. Тому скинути 5 кг з 20 зайвих набагато простіше, ніж 5 з 7.

Всі, кому коли-небудь доводилося худнути, знають, що чим ближче до мети, тим складніше позбавлятися від запасів, і часом останні кілограм-два сходять довше, ніж попередні десять. Так що повним людям не варто боятися починати шлях до схуднення - успіх чекає їх вже на перших кроках, а це дуже мотивує.

12) Друг мені все розповів і показав.

Це дуже схоже на лікування за порадами пошукача в Інтернеті. Кожен організм індивідуальний, і чиясь програма не підійде вам, як не підійде призначений комусь лікування. Перенесені хвороби, особливості фізіології, ритм життя, улюблені і нелюбимі заняття, в кінці кінців, - все це безпосередньо впливає на програму, за якою вам слід займатися. Зверніть увагу і на техніку.

Якщо ви не знаєте, як присідати або робити жим, то як зможете визначити, чи правильно це робить ваш приятель? Довіряйте тільки тренеру. Як хороший лікар, він підбере саме ту програму і той ритм занять, який підійде особисто вам і допоможе досягти мети. Виняток - тренований друг, чиї результати вас вражають, а знання не викликають сумнівів. Але в цьому випадку всю відповідальність за результати і своє здоров`я ви, звичайно, берете на себе.

Відео: Chapter 8. Хочу все і відразу! Міфи про фітнесі

13) Або тренування, або секс. Всі «качки» імпотенти!

Існує думка, що у тих, що тренуються чоловіків знижується лібідо, тому що весь тестостерон йде «в роботу». Це не більше ніж страшилка для людей, далеких від анатомії і фізіології. У займаються чоловіків середній рівень тестостерону вище, ніж у неспортивних, адже наш організм як колодязь - чим більше черпаєш, тим більше з`являється.

А регулярне виконання вправ для ніг дозволяє поліпшити кровопостачання малого таза, що корисно для профілактики багатьох хвороб у обох статей і сприяє поліпшенню ерекції у чоловіків.
___
Сподіваємося, наші контраргументи переконали вас в тому, що фітнес-стереотипи - це всього лише плоди чиїхось фантазій на тему спорту. Але наостанок хочемо розвінчати ще одну казку - про ідеальне тіло. Для тих, хто готовий дізнаватися більше, аналізувати, пробувати і не боїться працювати на результат, відмінна фізична форма перестає бути казкою, а перетворюється в досяжну реальність. Чого вам і бажаємо!