Як перестати заїдати стрес: позбавляємося від емоційного переїдання

Відео: заїдають проблеми (Як перестати заїдати проблеми?)

Їжа, часом, сприймається як панацея від усіх проблем. Після важкого робочого дня неодмінно потрібно поласувати парочкою тістечок, сварка з коханою людиною - привід з`їсти пару плиток шоколаду. Таке явище називається емоційним переїданням і являє собою стійку звичку заїдати свої проблеми і емоції коли організм насправді не потребує їжі. Таким чином, бажання перекусити виникає на рівні підсвідомості, а не на рівні фізіології, що вказує на розвиток залежності від їжі.

Чому виникає емоційне переїдання

До найпоширеніших причин емоційного переїдання відносять:

• хвилювання;
• розчарування;
• тривогу;
• стрес;
• страх;
• образу;
• почуття провини;
• смуток;
• нудьгу.

Саме з таким емоціями людині буває досить важко впоратися. Коли не вдається нейтралізувати джерело роздратування або вирішити проблему, виникає бажання від них відвернутися і в такі моменти на допомогу, звичайно ж, приходить щось смачне.

Відео: Як позбутися від харчової залежності Галина Гроссман

Однак не тільки негативні емоції можуть бути причиною емоційного переїдання. Досить часто люди можуть надмірно захоплюватися їжею в моменти радості - під час зустрічей з друзями і близькими. Тобто, якщо під час чергового застілля Ви в черговий раз занадто захопилися поїданням частувань - це так само є емоційним переїданням.

Залежність від їжі: що змушує нас є зайве

Коли настає стресовий стан, в крові збільшується кількість кортизолу - гормону стресу, який здатний підвищувати почуття голоду.
У становленні емоційного переїдання велику роль також відіграють дитячі спогади. Зазвичай для того щоб втішити дитину, добрі бабусі і мами пропонують з`їсти цукерку або пиріжок, аби дитя не плакала. Діти дорослішають, але на підсвідомому рівні закарбувалися такі логічні ланцюги: засмучення - заохочення - їжа, досягнення - нагорода - їжа. Таким чином, формується замкнене коло, покинути який ніколи не вдасться за допомогою плитки шоколаду, однак коли в житті людини з`являється нова проблема, кращим психологом знову виступає та сама злощасна солодкість.

Відео: Як перестати заїдати стрес? Колекція простих прийомів, щоб перестати заїдати стрес

Як зрозуміти, що Ви зіткнулися з емоційним переїданням?

Якщо хоча б на один з перерахованих питань Ви відповісте "Так", у Вас залежність від їжі.
1. Ви їсте тоді, коли Вам нудно, самотньо або сумно?
2. У стані стресу або хвилювання Ви стикаєтеся з непереборним бажанням з`їсти щось смачне?
3. Радісна подія або особисті досягнення це завжди привід порадувати себе улюбленою стравою?

Залежність від їжі: як від неї позбутися

1. Визнайте, що у Вас є звичка емоційного переїдання.
2. Заведіть щоденник харчування. Завдяки записам Ви зможете відслідковувати, які емоції Ви заїдає.
3. Харчуйтеся регулярно.
4. Не тримайте негативні емоції в собі. Виплесніть їх на папері, порвіть листок і викиньте його.
5. Відшукайте альтернативний спосіб розрядки. Займіться співом, танцями, в`язанням - в загальному, знайдіть хобі, яке буде доставляти Вам задоволення і заспокоювати.
6. Не ходіть в продуктовий магазин на голодний шлунок і не піддавайтеся на знижки і акції. Так Ви матимете змогу вберегти себе від покупки шкідливої їжі.
7. Пам`ятайте про здоровий сон. При нестачі сну настрій погіршується, ніж провокується переїдання.
8. Не зберігайте солодощі на видному місці.
9. Не мовчіть! Коли Ви відчуваєте ту чи іншу емоцію по відношенню до людини - просто скажіть йому про це. Не варто боятися говорити про свої почуття, адже якщо Ви будете щирі як з оточуючими, так і з собою, Вам буде нічого заїдати.

Відео: VLOG день # 2 | Emotional eating | Як перестати заїдати стрес

Емоційне переїдання - проблема, яку легко можна усунути, потрібно лише почати працювати над собою і перестати переживати все внутрішньо. Діліться емоціями з оточуючими, говорите про свої почуття і тоді душевні бесіди замінювати чергову шоколадку.