9 помилок, чому не вдається накачати м`язи руки

Відео: Як накачатися худому? Як набрати масу дріщ? 100% методика!

Відео: Тренування рук: часті помилки! Бубликів і Баскин

Вид атлета, що грає біцепсами, заворожує. Однак домогтися такої мускулатури власних рук - завдання складне, впевнені багато. Насправді, це під силу кожному, стверджує багаторазовий чемпіон з бодібілдингу, автор власної методики та книги «Як побудувати тіло своєї мрії» Юрій Спасокукоцький. І підтверджує на власному прикладі: тільки завдяки бодібілдингу йому вдалося довести скромний обсяг біцепсів з 28 см до бажаного обхвату в 45 см. Головне - під час тренувань не допускати тих поширених помилок, які зупиняють ріст м`язів.

Красиві біцепси вимагають хорошого харчування

Помилка № 1. Копіювання програми чемпіона. У більшості атлетів - генетично сильна група м`язів рук, на розвиток яких тренування особливого впливу не роблять. До того ж вони використовують анаболічні стероїди.

Зверніть увагу на тих бодібілдерів, чиї руки були слабкі і зміцнилися завдяки вправам.

Помилка № 2. Загальна перетренированность тіла. Якщо щодня гойдатися, активно рухатися і займатися іншими видами спорту, то відновні сили організму швидко виснажаться, і настане стан перетренованості.

Оптимально розраховуйте тренування і терміни відновлення сил після їх виконання.

Помилка № 3. Недостатнє харчування. Для росту м`язів необхідний білок, який, в свою чергу, погано засвоюється при дефіциті вуглеводів в організмі.

Слідкуйте, щоб в раціоні було необхідну кількість вуглеводів і калорій.
харчуйтеся дрібно, п`ять-шість разів на день, інакше м`язи рук рости не будуть.

Помилка № 4. Часта тренування м`язів рук може стати причиною запалення в зв`язках і сухожиллях і, відповідно, втрати м`язової маси.

Не можна тренувати м`язи щодня. Для їх відновлення необхідно час.

Помилка № 5. Використання малої ваги. Багато хто вважає, що тренувати біцепси можна з малою вагою. Це не так! Атлети виконують згинання рук зі 100-кілограмовою штангою.

Включіть в тренування силові вправи.

Хочете накачати руки? Тренуйте ноги

Помилка № 6. У комплексі тільки легкі ізолюючі вправи, під час виконання яких біцепс «горить» і надувається, а потім знову повертається до звичної формі.
Під час тренування з важкою вагою біль в м`язах не виникає. Вона з`являється на наступний день і вказує на пошкодження м`язових волокон, без якого неможливий подальший ріст м`язів.

Біль у м`язах після силових тренувань показує, які з них вдалося «пробити».

Помилка № 7. Відсутня тренування ніг. Вправи для нижньої частини тіла сприяють збільшенню вироблення тестостерону - гормону, що сприяє росту м`язів в цілому і біцепсів зокрема.

Робіть присідання, жим штанги, силові вправи.

Помилка № 8. навантажувати не ті м`язи. Для зміцнення трицепса багато насамперед починають віджиматися на брусах. В результаті трицепси не отримують належної навантаження, а плечі і груди зовсім «вбиваються».