Як дізнатися відсоток жиру в організмі?

поняття «Стежити за вагою» і "слідкувати за фігурою" часто використовуються як синоніми. Хоча насправді пару до «стежити за фігурою» має скласти словосполучення «контролювати відсоток жиру в організмі». Красу фігури навколишні оцінюють візуально (вони ж не бачать цифр на вагах), тому і орієнтуватися варто все-таки на те, як тіло виглядає.

Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру

М`язи значно щільніше жиру, так що кілограм жирової тканини буде в кілька разів об`ємніше такої ж кількості м`язів. Значить, щоб виглядати пишечкою, зовсім необов`язково багато важити: досить і високого відсотка жиру.

Візуальний приклад різної кількості жиру в організмі для чоловіків і жінок.

Існує досить багато способів виміряти кількість жирової тканини в організмі. Якісь із них недоступні для використання нефахівцями, якісь дороги, а деякими можна користуватися навіть вдома. Розглянемо головні з них.

Дослідження на апараті DEXA Scan

За принципом дії цей аналіз трохи схожий на рентгенівське дослідження. Метод дозволяє визначити співвідношення кількості м`язової, жирової та кісткової тканини в організмі. До слова, саме DEXA-дослідження допомагає контролювати свій відсоток жиру в організмі акторам Майклу Райану і Х`ю Джекману.

Відео: Підшкірний жир. Як визначити відсоток жиру

Підводне зважування

Для проведення цього тесту пацієнта саджають на спеціальне крісло і занурюють під воду. Відсоток жиру обчислюють, вимірявши об`єм води, який виштовхнуло тіло пацієнта. За умови дотримання всіх правил проведення тесту, цей спосіб вважається найбільш достовірним.

Біоімпедансометрія

Цей метод більш доступний, ніж два попередніх. Пройти такий тест можна в клініках дієтології та медичних центрах. В основі методу лежить використання легкого електричного струму. Тканини людського тіла мають різну провідність. За швидкістю проходження струму крізь тіло можна визначити кількість м`язової, жирової, кісткової тканини, води і т. П. Струм легкий і ніяких неприємних відчуттів не викликає.

«Розумні» ваги

Той же біоімпедансний метод використовують і спеціальні медичні ваги. Результат підраховується з урахуванням віку, статі, ваги пацієнта. Ваги з функцією вимірювання відсотка жиру зазвичай є в спортивних клубах, вони використовуються при фітнес-тестуванні. Ними можна користуватися і вдома.

Але врахуйте, що, точність таких вимірювань набагато нижче, ніж при проведенні дослідження в клініці. До того ж ваги дуже чутливі і можуть давати неточні результати, наприклад, через недостатню кількість рідини в організмі.

каліпер

Цей прилад дуже простий, варто зовсім недорого і дає досить точні результати, тому його зручно застосовувати в домашніх умовах. Зовні калипер дуже схожий на штангенциркуль. Він складається з щипців і напівкруглої лінійки зі шкалою.

Працює калипер наступним чином. Потрібно захопити пальцями складку шкіри трохи нижче клубової кістки, а потім затиснути її щипцями так, щоб прилад клацнув. Готово. Залишилося тільки подивитися, яка кількість виявилося на шкалі. Для більшої впевненості в результатах можна провести тест кілька разів і підрахувати середній показник.

Сантиметрова стрічка

Якщо для вас не є принциповим точний відсоток жиру, але ви хочете стежити за фігурою, можна обійтися і сантиметровою стрічкою. Нею слід вимірювати співвідношення обсягів стегон і талії. Для цього встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Виміряйте обсяг стегон в найширшому місці і талію вище пупка (живіт тримайте розслабленим).

Розділіть обсяг талії на обсяг стегон. Нормальною вважається пропорція 0.8, максимум 0.85. Якщо менше - здорово, значить, зайвого жиру немає. Якщо більше, значить, жирові запаси присутні. Саме цей метод використовується для діагностики черевного ожиріння.

Як оцінити результат?

Для чоловіків нормальний відсоток жиру в організмі складає 14-21%, для жінок - 17-27%. Абсолютний мінімум для чоловіків - 2-5%, для жінок - 10-13%. Перехід за нижню межу цих показників вкрай небезпечний для здоров`я. Погіршується обмін речовин, чоловічий організм перестає виробляти тестостерон і інші статеві гормони, а у жінок припиняються менструації.

Чоловіки, які досягли показників в 5-7%, приймають препарати для зупинки падіння рівня тестостерону. Експерименти над собою в цьому плані небезпечні для життя: відомі випадки смерті спортсменів, які досягли показників в 2-3%.

Ожирінням у чоловіків вважається 25% і більше жиру в організмі, у жінок - від 32%. В цілому ж характеристики фігури при різному відсотку такі.

жінки:

• 14-20% - Атлетична статура,
• 21-24% - хороша форма,
• 25-31% - Середній рівень, жінка не повна, але і не спортивного вигляду.

чоловіки:

• 6-13% - Атлетична статура, промальовані кубики преса,
• 14-17% - В цілому хороша форма, проте в проблемних місцях може бути невелика кількість жирової тканини,
• 18-25% - середній рівень.

Не забувайте, що ваш зовнішній вигляд все ж може відрізнятися від зображення вище, в залежності від рівня тренованості і розміру ваших м`язів. Так, бодібілдер, годовані до цифри 25% жиру, буде виглядати атлетичнішим, ніж неспортивний людина з тим же відсотком.