Як набрати м`язову масу: основні правила

Звичайно, найважливіше при наборі м`язової маси - це правильні тренування, але в цій статті мова піде про інші важливі чинники в цій непростій справі.

Коли ми тренуємося, ми руйнуємо наші м`язові волокна. А сам процес приросту м`язів відбувається, коли ми відпочиваємо. Так само, щоб вплинути на правильну і стрімку будівництво м`язів, потрібно правильно харчуватися. Тому почнемо з елементарного: від яких продуктів рекомендовано відмовитися, а які, навпаки, включити в свій раціон.

ТОП 13 продуктів, про які краще забути при наборі м`язової маси

1. Кондитерські вироби
   2. Копчёності-
   3. Солодкі фрукти (виноград, груші, хурма, банани) -
   4. Жирне м`ясо, сало, колбаси-
   5. Продукти швидкого приготування ( «мівіна» тощо) -
   6. Соєві продукти-
   7. Газовані напої- 
   8. Білий хліб-
   9. Картопля-
   10. Жирне молоко-
   11. Майонез-
   12. Сіль і цукор-
   13. Алкоголь, особливо пиво 

Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!

ТОП 13 продуктів, які необхідні для набору м`язової маси

1. Риба (особливо, тунець, лосось, форель, палтус, оселедець) ікреветкі;
2. Свіжі сирі фрукти (диня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблука, ананас);
3. Свіжі овочі (селера, помідори, брюссельська капуста, брокколі, перець, кабачки, баклажани);
4. Свіжа зелень (кінза, шпинат, цибуля, петрушка);
5. Свіжі ягоди (чорна смородина, журавлина, малина, суниця, лохина, вишня, кавун);
6. Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага, інжир, фініки);
7. Горіхи (волоський горіх, кедровий горіх, фундук, кешью, фісташки);
8. Каша перлова, гречана, пшоняна, рис;
9. 9.Натуральное м`ясо (без використання гормонів росту);
10. Спеції (червоний перець, карі, кардамон, куркума);
11. мед;
12. Рослинні олії (оливкова, кунжутне, горіхове);
13. Імбир.

Ці продукти підвищують рівень вашого тестостерону, завдяки якому у вас з`являється більше енергії для тренування і набір м`язової маси відбувається швидше. так само тестостерон дуже важливий для чоловіків, цей гормон змушує відчувати чоловіків статевий потяг.

Відпочинок як невід`ємна частина набору м`язової маси

Досить часто ми бачимо новачків в залі кожен день, які не знають, що не варто тренуватися щодня. Давати м`язам відпочивати - це невід`ємне правило при наборі м`язової маси. Досвідчені атлети займаються через день, і таким чином, вони дають можливість своїм м`язам повністю відновиться. Для такого відновлення необхідно зазвичай не менше 48 годин. Відомо, що м`язи ростуть саме під час відпочинку. Тому ви повинні розуміти, що якщо качати залізо кожен день, то помітного приросту м`язів ви не побачите, тому що організм постійно відчуває втому, і це стрес для нього. Так само, принципово спати 8-9 годин на добу. Можливо вам досить і 6 годин, щоб виспатися, але такий важливий гормон росту в людському організмі виділяється саме, коли ви спите. Досить прості правила, чи не так?

Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів

Отже, якщо ви всерйоз вирішили почати процес набору м`язової маси, ви уважно повинні переглянути свій раціон харчування, враховуючи рекомендації, дані в цій статті. Можливо, перспектива відмови від деяких улюблених продуктах вас трохи засмутить, але той факт, що вам не доведеться потіти в спортзалі кожен день, вас повинен порадувати.