Як почати бігати? 5 простих порад

Кожен вид спорту вимагає певних зусиль над собою і біг далеко не виняток. Для того, що б почати займатися, необхідно змусити себе зробити перший крок і протримаються адаптаційний період, а далі організм звикає і для вас ранкова пробіжка стане чимось само собою зрозумілим. Хоча звичайно основна боротьба йде у вас в голові. І якщо ви все-таки вирішили для себе почати бігати, то ця стаття для вас.

Як почати бігати правильно

Я точно хочу бігати

Вирішіть для себе, що ви точно хочете почати бігати і вам до душі здоровий спосіб життя. Якщо ви будете отримувати задоволення від бігу, то процес адаптації буде проходити непомітно.

Для початку рекомендується вибрати місце для бігу. Це може бути шкільний стадіон, парк, алея або спеціалізована бігова доріжка - головне, що б вам подобалося. На першому етапі досить просто прогулюватися по вибраному місцю і пробігати в день хоча б 2-3 хвилини. Не потрібно старатися і заганяти свій організм. Достатньо отримати легку навантаження і відчути, як легкі задихали.

Вибираємо місце для бігу

Вибираючи місце для бігу, варто розуміти, що ви будете щодня пробігати повз одних і тих же місць. Тому рекомендується вибирати гарне місце, яке доставляє вам естетичну насолоду. На перших етапах це дуже важливо. Адже ви тільки вчитеся отримувати задоволення від пробіжок.

вибір часу

Дуже важливо вибрати час для пробіжок. Дорослим людям властиво працювати і займатися іншими важливими справами, а тому ранкові пробіжки не завжди можливі. Тому вибирайте оптимальний час для занять. Потрібно розрахувати все так, що б у вас була можливість займатися і в будні і у вихідні.

побігли

Як ми вже вирішили раніше, від бігу ми будемо отримувати задоволення. Тому намагайтеся вибирати для тренувань зручний одяг і взуття. Якщо ви любите музику, не зайвим буде прихопити з собою плеєр з улюбленими композиціями.

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? поради для початківців

Бігайте в тому темпі, який вас влаштовує. Не потрібно рівнятися на когось. Прискорюйтесь, сповільнюйтеся, піднімайте високо коліна одним словом зробіть свій біг.

Після пробіжки бажано пару хвилин пройтися легким кроком, що б відновити дихання. Різкі зупинки навантаження шкідливі для серця.

звичка

Зробити біг своєю звичкою. Щоденні пробіжки для вас повинні стати невід`ємною частиною здорового способу життя, наприклад, як ранковий сніданок або перегляд улюбленого шоу. Не варто відкладати або переносити заняття без вагомих причин. Протримаєтеся хоча б місяць в такому темпі, і ви вже самі не зможете жити без бігу, він стане тією самою корисною звичкою для організму.

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ!

І наостанок, залучайте своїх друзів, колег і знайомих до вашого заняття. Як відомо колективні заняття даються легше, та й в хорошій компанії веселіше.

Будьте здорові!