Як швидко набрати вагу за допомогою загальновідомих продуктів

Сучасне суспільство постійно марить про ідеальну вагу. Безліч чоловіків і жінок перебуває в постійному пошуку ідеальної фігури. Практично всі продукти поділені на ті, що знижують вагу і ті, що допомагають набрати його. Інтернет, медіа, газети і радіо просто вибухають від кількості нових ідей у сфері здорового харчування. Якщо раніше головною темою пересудів в питанні ваги була дієта для схуднення, то тепер вибагливий споживач заговорив про необхідність розробки системи харчування для набору ваги, а не його втрати. Питання про те які продукти для швидкого набору ваги підійдуть найбільше теж знайшов свою аудиторію.

Стихійна зміна ваги зачепила найбільш сприйнятливу категорію - жінок. Вчорашні худеньких посилено поглинають вуглеводи, намагаючись якомога швидше досягти пишних форм, забуваючи про те, що харчування, як і будь-яка інша система вимагає організованого підходу. Втім, не тільки дівчата прагнуть до набору ваги. Всесвітня мас-медіа в якості ідеального чоловіка представляє масивного красеня з бугрящіміся м`язами, що певним чином мотивує сильну половину людства.

Безсумнівно, набір ваги - це дещо специфічна тема для розробки системи харчування, і без заміни ряду продуктів не обійтися. Однак, при правильному підході до вибору інгредієнтів для блюд, цей процес пройде практично непомітно для організму. Адже поряд з безліччю пропозицій про інноваційній системі здорового харчування, стільки ж скарг на її неефективність або того гірше, на принесений організму шкоди. У цьому випадку продукти потрібно вибирати якомога уважніше.

Будь-яка дієта - це стрес для організму, незалежно від того хоче людина втратити масу або ж набрати її. Для того щоб організм не зазнав ніякого дискомфорту, до вибору системи живлення необхідно віднестися відповідально, і результат не змусить себе чекати. У найбільш поширених дієтах ті продукти, що корисні для набору ваги найчастіше ставляться до категорії недешевої продукції, яку з успіхом можна замінити звичайними інгредієнтами, при цьому не втративши в ефективності.

Основні принципи при підборі продуктів для набору ваги

На жаль, дуже часто при виборі системи харчування для набору ваги основним принципом для людини виступає виняткова калорійність і жир в якості інгредієнта. Безсумнівно, продукти для набору ваги повинні бути багаті калоріями, але якщо протягом всієї дієти поглинати виключно солодощі маса набереться, але чи буде вона корисна організму?

Список тільки з солодощів можна назвати корисним ні для чоловіків, ні для дівчат. Про жир ж краще і зовсім забути, це перший ворог як при втраті ваги і, так і при його наборі. Великий розмір живота не є самоціллю, до того ж жир відкладається, а не перетравлюється. Найбільш оптимальними будуть страви, що сприяють росту м`язів.

Самі калорійні продукти для набору ваги в загальній системі займають певне місце, але вони не домінують на тлі інших інгредієнтів. У дієті все так же є місце овочам, фруктам і особливо горіхів. Не варто забувати і про ті продукти, що багаті вітамінами. Продукти, що утворюють жир зовсім не є частиною дієти для набору ваги. Основна відмінність корисних продуктів для набору ваги і інгредієнтів, що містять жир полягає в тому, що перші включають в себе ще безліч корисних речовин. Корисні продукти для набору ваги відкладають речовини в м`язовій тканині, а не жирової.

Основний принцип підбору продуктів для набору ваги - це зміст в інгредієнтах білка, вітамінів, амінокислот, мінералів і, звичайно ж, калорійності, але тільки в такій послідовності і при відсутності додаткового жиру. Організм повинен отримувати поряд з новими калоріями все корисні речовини.

Також не варто забувати і про специфічні фізичні вправи, інакше набраний вага піде не в м`язову тканину, а осяде в жирових відкладеннях. В цьому випадку висококалорійні продукти для набору ваги поєднуються зі спеціально розробленою програмою вправ. Про які вправах йде мова? В першу чергу - це ті, що утворюють зростання м`язів і сприяють підвищенню витривалості.

Трохи про вуглеводи

При наборі ваги вуглеводи відіграють одну з найбільш значних ролей. Недарма ж при схудненні радять якомога сильніше обмежувати кількість одержуваних вуглеводів, не дивно, що при наборі ваги все навпаки. Умовно вуглеводи можна поділити на ті, що розпадаються швидко і ті, що зберігаються організмом. При наборі ваги упор потрібно робити саме на ті продукти, що містять другу категорію.

Вуглеводи з швидким розпадом практично не затримуються в організмі, вони перетравлюються швидко, після чого розпадаються. До продукції цього типу можна віднести більшість цукровмісних інгредієнтів. При попаданні в організм ці продукти обмін речовин, збільшують витрати енергії і вага просто «згоряє» не встигнувши накопичитися.

https://youtube.com/embed/zV9B1Igk5Zc

Ретельно систематизований раціон - запорука успіху

При дотриманні будь-якої дієти завжди потрібно дотримуватися денний раціон харчування, приймаючи пишу буквально в один і той же час. Це непорушне правило повинно бути фундаментів і при наборі ваги. Питання про доцільність організованого раціону харчування при наборі ваги також об`єктивний і необхідний як дилема про відміну кт від мрт. Не зайвою буде таблиця або список з корисними властивостями продуктів і їх орієнтовним кількість для кожного раціону.

Скрупульозно вивірений раціон можна віднести до факторів, що створює успіх процесу набору ваги. В чому причина? Відповідь полягає в тому часі, протягом якого людина споживає їжу, ніж він довше, тим краще засвоюються інгредієнти і складові. Поспіх - це абсолютно зайвий фактор при прийомі їжі, як і рідкісні, але рясні обіди, вечері і надмірний жир в їжі.

Риба - всьому голова!

Серед основних продуктів для набору ваги найбільш частий гість - це риба. Правда, сміливо можна забути про найбільш дорогих її сортах, приділивши увагу звичайної скумбрії і оселедця. Альтернативою без бюджетних обмежень є тунець, але, по ефективності в наборі маси ці три сорти риби практично рівні. Така часта гостя застіль оселедець по суті є найбільшим вмістилищем корисної речовини креатину. У свою чергу, скумбрія багата на вітамін С, і допоможе затримати білок в організмі, що позитивно позначиться на м`язах. До того ж риба практично не містить жир.

До питання про м`ясо

На другому місці серед популярності продуктів для набору ваги знаходиться м`ясо. В процесі важких фізичних вправ на розвиток мускулатури єдине що здатне зігріти - це думки про соковитому стейку, який чекає свого часу в холодильнику. Так ось, для м`ясної страви варто вибрати яловичину або індичку. Правильно приготоване м`ясо рідко можна віднести до розряду самих калорійних, так що не зайвим буде доповнити блюдо іншими інгредієнтами.

До більш дорогим аналогам відноситься зовсім вже й рідкісна гостя в раціоні - оленина. Від містить жир свинини краще утриматися. Індичка дуже багата білком і практично незамінна в раціоні, але вона має специфічний смак і вимогами до готування. Яловичина трішки менш корисна білком, але з лишком компенсує це зашкалюють рівнем амінокислот.

Доцільність фруктів і овочів

Незамінність фруктів і овочів в системі здорового харчування вже давно не підлягає ніяким сумнівам. Знайдеться місце цих інгредієнтів і в разі необхідності набору ваги. До класу преміум відноситься м`якоть плоду ананаса і ківі. Обидва продукти дуже допомагають від в`ялості в м`язах і проблем в засвоєнні білка. В цьому випадку білки і білкові сполуки, отримані від розпаду продуктів в животі, допомагають росту м`язів. Однак, замінити їх може звичайних огірок, особливо свій, домашній вирощений під сонцем. При цьому не рекомендується очищати його від шкірки, саме в ній міститься левова частка корисних властивостей.

Ще одним частим гостем на святі живота повинна стати спаржа і пшениця з молодими паростками. І те, і інше дістати сьогодні дістати нескладно, а користь від цих продуктів немислима. В цілому фрукти і овочі не містять жир, багаті вітамінами і чудово підійдуть як доповнення до будь-якого раціону. Ця категорія продуктів викличе окремий інтерес у жінок, адже овочі та фрукти прекрасно підійдуть для маски.

Макарони і крупи - основа раціону

В процесі набору ваги основою раціону має бути блюдо багате клітковиною і амінокислотами. До таких страв можна віднести звичайні макаронні вироби і гречану крупу. Гречка зміцнює серцево-судинну систему, що ніколи не буває зайвим, до того ж вона допоможе подолати стрес, нанесений організму. Альтернативою може служити звичайна паста, від якої завжди очікується допомога в наборі м`язової маси.

Як десерт горіхи

Десерт - це така ж частина раціону, як перше або компот. Так чи інакше, іноді організму потрібно трохи смачної, але не зовсім корисної їжі. В цьому випадку організм можна обдурити, і закусити горіхами. Серед дорогих аналогів лідерами є мигдаль і горіхи кеш`ю, обидва продукти досить дорогі, і тому рідкісні гості в раціоні.

Замінити їх можна волоськими горіхами, які не поступаються за корисності при цьому залишаючись загальнодоступним і дешевим продуктом. Від горіхів, що містять жир і надмірну жирність також краще утриматися, в невеликій кількості вони не зашкодять, але при постійному вживанні загрожують збільшити швидкість розпаду білка.

Чемпіон в наборі ваги - це звичайні яйця

На питання про те які продукти сприяють набору ваги першою відповіддю буде - яйця. Корисні властивості цього продукту дозволяють вживати як білки, так і жовтки. Яйця можна використовувати в якості інгредієнта до інших страв або ж вживати в сирому, вареному, смаженому вигляді. При цьому важливо дотримуватися норму, і тоді цей продукт буде корисний як для живота, так і для м`язових тканин. У животі яйця розпадаються і забезпечують організм білками. Однак, це ще не все, вживати яйця корисно і для поповнення запасів вітаміну D.

У наступній раз, на прохання відвідувачів ми відповімо на питання чим відрізняється кт від мрт. Підписуйтесь на наші коментарі!