7 Простих і дієвих способів зняти біль в спині

Тягне біль, ригідність м`язів, гострі больові відчуття в спині - досить поширена проблема, з якою пацієнти звертаються до лікаря. У більшості випадків причиною таких неприємностей є не захворювання, що несе за собою появу вищевказаних симптомів, а невміння самої людини подбати про хороший стан хребта і м`язів спини. Фізіотерапевт Лаура Харман пропонує випробувати 7 способів, які допоможуть зняти біль в спині.

Поради фізіотерапевта, які допоможуть зняти біль в спині

Біль у спині - одна з найбільш поширених проблем, які в певний період життя відчуває кожна людина. Однак одного методу позбавлення від даної проблеми не існує - підбір терапії здійснюється, виходячи з кожного конкретного випадку.

Першим кроком, який повинен зробити кожна людина, що випробовує болі в будь-якій частині спини, - проконсультуватися з лікарем. Після необхідних діагностичних заходів фахівець вкаже на причину виникнення неприємних відчуттів і порекомендує лікувальний комплекс, який допоможе зняти біль в спині максимально швидко і ефективно.

Відео: Важливі поради при болю в попереку

Якщо біль у спині викликана тривалим перебуванням в одному положенні, нестачею активності або неправильним положенням тіла, estet-portal.com рекомендує взяти на озброєння наведені нижче поради Лаури Харман.

1. Увімкніть уяву

Неправильне положення тіла дає про себе знати не відразу. Так, больові відчуття можуть з`явитися ніби нізвідки, але насправді вони є результатом багаторічної нестачі активності або неправильного положення на робочому місці. До речі, однією з сучасних причин, що призводять до появи болів в шийно-грудному відділі, фахівці називають звичку постійно дивитися в смартфони, під час чого люди часто сутуляться і перенапружують м`язи шиї.

Неправильна постава призводить до м`язового дисбалансу, в результаті цього певні області хребта знаходяться під надмірним напруженням. Щоб скорегувати поставу, уявіть, що до Вашої маківці прикріплений гелевий кульку, який постійно тягне Вас вгору, випрямляючи тим самим хребет.

Суть даного методу - не дати Вашим плечам опускатися вперед, підтримувати нейтральне положення попереково-крижового відділу хребта. Якщо природний вигин хребта постійно порушується, це призводить до ослаблення амортизуючої здатності, появі дисбалансу і болю.

2. Експериментуйте з позами сну

Якщо біль з`являється в області шиї, переконайтеся, що подушка, на якій Ви спите, підтримує тільки голову, тобто плечі і шия не повинні лежати на подушці.

І, звичайно ж, краще зробити вибір на користь більш жорсткого матраца, тому що занадто м`яке ложе не забезпечить необхідної для відпочинку хребта підтримки.

3. Працюйте над м`язовим корсетом

Неправильна техніка підйому тяжкості і нахилів - це додаткове навантаження на хребет (особливо на міжхребцеві диски), від якої він не буде в захваті. Ослаблені м`язи кора (тобто м`язовий корсет) Не можуть підтримувати хребет належним чином. Тому estet-portal.com настійно рекомендує прямо зараз зайнятися цими м`язами, щоб запобігти або зняти біль у спині, викликану м`язовим дисбалансом і перенапруженням.

4. Комбінуйте різні види тренувань для здоров`я спини

Відео: Як зняти біль зі спини за допомогою простого вправи за 1 хвилину

Міцні м`язи спини мінімізують ризик появи болю в даній області. Багато людей вибирають тільки один вид тренувань, проте для максимального ефекту краще поєднувати заняття в спортзалі з йогою або пілатесом.

5. носіть каблуки

Відео: Усунути болю в хребті за 5 хвилин в день. Результат вас приголомшить

Так, високі підбори дійсно можуть негативно позначитися на стані спини і колін, проте варто пам`ятати, що плоский хід також може викликати появу больових відчуттів в спині, особливо у людей з надмірною пронація стопи. Тому, вибираючи взуття, необхідно враховувати особливості будови Вашої стопи, про які детально зможе розповісти кваліфікований фахівець (ортопед).

6. регулярні перерви

Безперервне сидіння збільшує навантаження на диски поперекового відділу хребта, особливо якщо Ви при цьому сутулитесь. Тому необхідно регулярно вставати, робити перерви кожні півгодини, щоб зняти напругу.

Кожні 20 хвилин намагайтеся змінювати положення тіла.

Відео: 7 способів прибрати болю в спині

7. Не припиняйте рухатися

Намагайтеся кожні 20-30 хвилин відриватися від стільця і міняти положення тіла - стояти, ходити, робити розтяжку - все, що завгодно, тільки не сидіть занадто довго.

Вищевказані поради будуть корисні для кожної людини, оскільки вони допоможуть запобігти виникненню болів в спині, викликаних особливостями сучасного способу в житті. Estet-portal.com ще раз нагадує, що ефективно зняти біль в спині можна, визначивши її першопричину і підібравши відповідні способи її усунення.