Масаж сходових м`язів при болях в шиї, грудях, руках і верхній частині спини

Масаж при болях в шиї, грудях, руках і / або верхньої частини спини допоможе полегшити або зняти біль, якщо її причиною є тригерні точки сходових м`язів. Як сходові м`язи пов`язані з відбитими болями в шиї, грудей і т.д., як проводити масаж тригерних точок, розташованих в даній області, які відчуття під час масажу сходових м`язів можуть виникати - про все це читайте в статті, яку для Вас підготував estet -portal.com.

Розташування тригерних точок в сходових м`язах

Критичної точка № 4 розташована в «бермудському трикутнику», в якому знаходиться група сходових м`язів. Одна точка розташована в черевці середньої сходовому м`язи, яка є найбільш важливою критичною точкою, проте вона не обов`язково є єдиною - будь-яке місце в «бермудському трикутнику» може бути джерелом проблем зі здоров`ям. Тому точний масаж зовсім не обов`язковий - достатньо акуратно промацати всю зазначену область.

Техніка масажу тригерних точок при болях в спині, шиї, грудях і руках

Під час масажу даної критичної точки пальці повинні бути рівними, а їх подушечки повинні бути розміщені в поглибленні трикутника - над ключицею, навпаки трапецієподібного м`яза, яка проходить уздовж верхньої частини плеча, зовні грудино-ключично-соскоподібного м`яза, яка має V-подібну форму.

Відео: Therapeutic yoga for neck, head and shoulders. The complex yoga exercises for cervical spine

У такому положенні Ваші руки повинні бути нахилені трошки всередину, і «дивитися» на грудину. Тепер натисніть подушечками (НЕ кінчиками) пальців на м`язи, які заповнюють трикутник. За допомогою такого тиску Ви зможете стимулювати тригерні точки і розім`яти м`язи, не піклуючись про особливу точності.

Прощупайте трикутник круговими рухами кінчиків пальців, знайдіть м`язи, злегка по ним постукуючи. Дана область містить велику кількість тригерних точок, кожна з яких може становити особливий інтерес.

Відео: болі в ПЛЕЧАХ І РУКАХ - Як боротися? Ефективні прийоми масажу і самомасажу

Чи існує небезпека при масажі даної чутливої області?

Певною мірою. Багато людей бояться наштовхнутися на кров`яні судини або нерви, тому пам`ятайте, що інтенсивно масажувати цю область не варто, так само як використовувати будь-які інструменти - тільки подушечки пальців. Якщо під час масажу Ви натрапите на сонну артерію або яремну вену, Ви обов`язково відчуєте інтенсивну пульсацію. В цьому випадку необхідно зміститься в бік.

Які відчуття можуть виникати під час масажу сходових м`язів?

Як правило, масаж сходових м`язів - не дуже приємна процедура. Горло - досить чутлива частина тіла, тому далеко не всім людям подобається відчувати тиск в цій області. Деяким людям подобається масаж сходових м`язів з самого початку, а деяким необхідно подолати початкові неприємні відчуття. У кращому випадку, якщо сходові м`язи дійсно є причиною хронічних болів, масаж сходових м`язів можна порівняти з тим, що Ви нарешті знайшли те місце, яке необхідно почухати, щоб пройшов свербіж.

Відео: Розтяжка м`язів шиї і спини - 4 хвилини [Фітнес Подруга]

Щоб збільшити шанси на приємні відчуття під час масажу сходових м`язів, рухи повинні бути повільними і акуратними, гострого тиску варто уникати. Завдяки м`якому тиску Ви зможете позбутися від відображеної болю.

Зв`язок дихання з болями в шиї, грудях, руках і верхній частині спини 

Типові болі, особливо в області голови, шиї і плечей, можуть посилюватися через недостатнє дихання. Це тільки теорія, проте зв`язок між неправильним диханням і болем дуже просто простежити: діафрагма не виконує свою функцію належним чином, м`язи верхньої частини грудей (малий грудний м`яз) і горла (грудино-ключично-соскоподібного м`яза і сходові м`язи) беруть частину роботи діафрагми на себе. Такі м`язи не створені для дихання, тому вони можуть «виснажуватися» до роздратування і пошкодження, які можуть викликати цілий каскад наслідків - від скутості до пошкодження м`язів-обертачів плеча, Хлистовою пошкодження і синдрому сходовому м`язи.

Будь-яка причина, яка утруднює дихання, може провокувати перенапруження сходових м`язів. Однією і найбільш поширених причин даної проблеми є куріння, яке представляє собою фактор ризик для хронічних болів.

Сходові м`язи і тенісний лікоть (латеральний епікондиліт)

Тенісний лікоть - хороший приклад значущості сходових м`язів для розвитку безлічі захворювань, з якими вони, здавалося б, не пов`язані.

Група сходових м`язів пов`язана з латеральним епіконділіта, який часто зустрічається у людей, які багато друкують і / або грають в спорт з ракетками. Латеральний епікондиліт - це запальне захворювання, в розвитку якого грають роль міофасціальні тригерні точки, особливо точка №5, розташована в м`язах передпліччя. А ключем до стимуляції цієї точки є стимуляція критичної точки №4, яка благотворно позначається на точках, розташованих в передпліччя.