Привітання сонцю: користь і техніка виконання сурья намаскар

Сурья Намаскар (Привітання Сонця) - це древній спосіб проявити повагу і висловити подяку сонця - джерела всіх форм життя на нашій планеті. Сонце, крім іншого, є символом енергії. У давнину індійські ріші (мудреці) вірили в те, що різними частинами тіла керують різні деви (божественні імпульси). Сонячне сплетіння, розташоване над пупком і є найбільшим плетивом нервів в тілі людини, згідно з давніми віруваннями, пов`язано саме з сонцем. Тому індійські мудреці рекомендували практику Сурья Намаскар, оскільки вона допомагає розкрити креативність і інтуїтивні здібності.

Привітання Сонця - корисні властивості древньої практики

Привітання Сонця - це комплекс, що складається з 12 асан, почергове виконання яких допомагає розслабити і розтягнути все тіло. Крім цього, Сурья Намаскар надає очищуючий ефект і покращує надходження кисню в усі ділянки тіла.

Сурья Намаскар - відмінний спосіб зарядитися енергією і розтягнути все тіло.

Відео: Сурья Намаскар. 1. Введення

Ось чим корисний комплекс Сурья Намаскар:

• тонізує травну систему завдяки послідовному розтягування і стиснення органів черевної порожнини - активує травний процес і дозволяє позбутися від запорів і диспепсії;
• зміцнює м`язи живота;
• добре вентилює легені і насичує кров киснем;
• діє як детокс-засіб, дозволяючи позбавитися від надлишків вуглекислого та інших шкідливих газів;
• заспокоює;
• тонізує нервову систему і покращує пам`ять;
• нормалізує активність ендокринних залоз, особливо щитовидки;
• освіжає шкіру і запобігає виникненню проблем шкірних покривів;
• покращує гнучкість м`язів;
• зміцнює м`язи грудей;
• допомагає нормалізувати менструальний цикл;
• допомагає боротися з жировими відкладеннями;
• покращує рухливість;
• покращує гнучкість хребта і талії.

Варто відзначити, що Привітання Сонця можуть виконувати не всі. Так, відмовитися від цієї практики доведеться:

• жінкам, починаючи з третього місяця вагітності;
• пацієнтам з грижами і високим тиском крові;
• людям з серйозними проблемами спини;
• дівчатам і жінкам під час менструації.

Техніка виконання комплексу Привітання Сонця

Процес виконання Привітання Сонцю складається з 12 кроків, тобто асан, які слід виконувати по черзі відповідно до наведених нижче рекомендацій:

Відео: Привітання сонцю - сурья намаскар відео комплекс йоги для початківців # сурьянамаскар

1. поза молитви

Стати рівно, ступні зведіть разом і рівномірно розподіліть на них вагу. Розправте груди і розслабте плечі. На вдиху підніміть обидві руки вгору, на видиху - зведіть долоні разом перед грудьми в позі молитви.

2. підняті руки

Відео: Сурья намаскар: йога для початківців [Фітнес Подруга]

На вдиху підніміть руки вгору і відведіть їх назад, стежачи за тим, щоб біцепси знаходилися біля вух. Метою цієї пози є розтяжка всього тіла. Для максимальної користі можете подати пах вперед і потягнути пальці рук вгору.

3. Долоні у стоп

На видиху нахиліть верхню частину тіла вперед. Коли повітря повністю вийде з легких, покладіть долоні на підлогу, з боків стоп.

4. поза вершника

На вдиху відведіть праву ногу максимально назад. Праве коліно опустіть до підлоги і подивіться вгору.

Привітання Сонця - традиційно ранкова практика, однак виконувати її можна в будь-який час доби.

5. поза гори

На видиху підніміть стегна і куприк вгору, а груди опустіть вниз. Якщо можете, намагайтеся утримувати п`яти на підлозі і акуратно піднімати куприк вгору, щоб забезпечити більш глибоку розтяжку.

6. Привітання вісьмома кінцівками

Акуратно опустіть коліна на підлогу і видихніть. Легка подайте стегна назад, подайтесь вперед так, щоб груди і підборіддя стосувалися статі. Трохи підніміть сідниці. Дві долоні, дві ступні, два коліна, груди і підборіддя (вісім точок) повинні стосуватися підлоги.

7. поза кобри

Подайте вперед і підніміть груди в позу кобри. У даній позі лікті можуть бути зігнутими. Подивіться вгору. На вдиху подайте груди вперед, на видиху опустіть пупок вниз. Пальці ніг поставте на підлогу. Переконайтеся в тому, що добре розтягує тіло, не відчуваючи при цьому болю.

8. поза гори

Видихніть і прийміть позу, описану в п.5.

9. поза вершника

Вдихніть і поставте праву ногу вперед, між руками. Ліва нога залишається позаду. Повторіть позу, описану в п.4.

10. Долоні у стоп

Видихніть і поставте ліву ногу до правої так, щоб ступні були зведені разом. Повторіть дії, описані в п.3.

11. підняті руки

Вдихніть, підніміть корпус вгору і прогніться назад. Повторіть позу, наведену в п.2.

12. поза молитви

Випрямитеся і складіть долоні перед грудьми. Повторіть позу 1.

За назвою комплексу легко здогадатися, що найкращий час його виконання - на світанку. Однак дана послідовність асан дозволить відчути прилив сил в будь-який час доби, тому estet-portal.com вважає, що максимально зручний час і обстановку для Привітання Сонцю Ви можете підібрати самостійно.