Йога для жінок: як зменшити біль під час місячних

Відео: Цикл вправ для зниження болю при місячних

Згідно Аюрведе, часом глибокого очищення організму жінки є менструальний цикл. Однак період оновлення супроводжується втратою життєвої енергії і при цьому нерідко супроводжується хворобливими симптомами. Болі в спині, спазми в животі, сильний головний біль - ось ті звичні нездужання, які відчуває кожна жінка під час місячних. Попередити або полегшити їх допомагає йога для жінок. Пропонуємо Вашій увазі, як зменшити біль під час місячних і розслабити весь організм за допомогою асан. 

 Як зменшити біль під час місячних і зберегти життєву енергію

Хворобливість менструацій допомагають зняти постійні заняття спортом. Статистика свідчить: жінки, які займаються фітнесом, набагато рідше відчувають передменструальний синдром, ніж ті, хто відмовляється від фізичних навантажень.

Якщо менструації протікають болісно, допоможуть спеціальні асани. Однак, перш ніж перейти до їх виконання, слід запам`ятати, що йога для жінок, як і будь-які ліки, має свої протипоказання.

Асани, які не слід виконувати під час місячних:

• пози з перевертанням тіла. Вони затримують виділення крові;
• пози, в яких ноги знаходяться вище голови. Порушують природний відтік крові.

При рясних кровотечах і спазмах в животі допоможе асана Ардха Чандрасана.

Техніка виконання пози Півмісяця (Ардха Чандрасани)

• Встати рівно, стопи поставити разом.
• Нахилитися вперед так, щоб пальчиками правої руки спертися біля мізинця правої ноги на відстані 10-15 см.
• Підняти ліву ногу, щоб все тіло нагадало фігуру трикутника.
• Поверх голови покласти ліву руку і максимально витягнутися вперед всім тілом.

Ця вправа сприяє еластичності хребта, а також допомагає налагодити роботу травлення.
Для зняття напруги і збереження життєвої енергії допоможе асана

Супта Вірасана (поза Героя в положенні лежачи).

Техніка виконання пози Героя в положенні лежачи:

• Сісти на коліна, звівши їх разом. Взятися руками за щиколотки.
• Відхилитися всім тілом назад і опустити лікті на підлогу.
• Витягаючи спину, верхівкою доторкнутися статі і лягти на нього.
• Втягнути лопатки, руки випрямити до стегон і затримати дихання на пару секунд.
• Затриматися в такому положенні на 30 сек.

 Як зменшити біль під час місячних і дати тілу розслабитися

Зняти рясне кротовотеченіе і позбавити від болю в спині можна за допомогою асани Марічіасана, названої в честь однойменного мудреця. Однак ця асана складна і передбачає заняття йогою для жінок не менше півроку.

Техніка виконання пози Мудреца (Марічіасана):

• сісти і витягнути ноги вперед;
• ліву ногу зігнути і поставити стопу максимально близько до промежини;
• підняте коліно обхопити лівою рукою і нахилитися;
• за спиною зчепити руки так, щоб одне зап`ястя тримало інше;
• нахилитися вперед так, щоб на коліно правої ноги покласти підборіддя;
• затриматися в такому положенні 30 сек.
• підняти на видиху голову і повернутися в початкове положення;
• повторити асану з іншою ногою.

Зняти напругу допомагає поза Голова корови (Гомукхасана). Ця асана відноситься в йозі для жінок до однієї з основних. Руки, які замикаються в вигляді вісімки, нагадують символ нескінченності, а сама поза символізує рівновагу нижніх і верхніх чакр. На фізичному рівні вона допомагає поліпшити поставу і розслабити тіло.

Техніка виконання пози Голова корови (Гомукхасана):

Відео: Йога для жінок | Критичні дні без болю | Yoga for women | Yoga during Menstruation

• ліву ногу зігнути і підкласти її під ліву сідницю;
• зігнуту праву ногу підкласти під правою сідницею;
• з`єднати руки за спиною так, щоб долоня правої руки піднімалася якомога вище до лопаток, а лівої - йшла вниз, за спиною;
• залишатися в такій позі кілька хвилин, після чого поміняти положення рук і ніг відповідно.