П`ять простих способів стримати апетит

Відео: Як знизити апетит щоб схуднути

Найбільший ворог для кожного худне людини - звірячий апетит, який особливо сильно відчувається в перші кілька днів сидіння на новій дієті. Уява малює запаморочливі картинки поглинання смакоти, шлунок трагічно стогне, а в роті зрадницьки пересихає. Терміново пора щось з`їсти! А ось тут варто зупинитися, згадати, заради чого такі жертви, і швидко перебити апетит. Як? Представляємо вашій увазі п`ять простих способів зберегти самовладання і відмовити собі в перекус.

Відео: ТОП 5 БУТЕРБРОДІВ! 5 смачно перекусити за 2 хвилини! Що приготувати на сніданок?

Під час будь-якої дієти організм переживає міні-стрес. В один прекрасний мить йому починає надходити менше калорій. Саме тому і прокидається апетит. Просто організм нагадує, що добре б підкріпитися чимось смачненьким. Як же в такий момент швидко перебити апетит? Обдурити його можна такими способами:

1. Запити голод. Найпростіший спосіб наповнити шлунок до прийому їжі. Теплі напої знижують апетит. Для цих цілей ідеально підійдуть кави і зелений чай без цукру. Головний мінус - ефект від таких напоїв триватиме не більше півгодини і пити теплий чай або кава вам доведеться постійно. Є і більш ефективні варіанти. Стакан мінеральної води або улюбленого фруктового соку - і голод одразу ж кудись дівається. Додаткова рідина перед прийомом їжі допоможе запустити процес травлення. Швидко переб`є апетит і стакан теплого чаю з медом або молоком. Тільки не стискаючи палицю. Якщо ви сидите на дієті, то сік і мед у великих кількостях для вас протипоказані - це продукти, що складаються з швидких вуглеводів і вони дуже калорійні. Але якщо перерва в їжі у вас великий, то такі напої - хороший варіант придушення почуття голоду.
2. "зажувати" голод. Горезвісна цукерка перед обідом стає вже справжньою легендою, стільки говорять про цей спосіб худнуть дами. Тільки краще брати гіркий чорний шоколад, він набагато корисніше звичайних солодощів. Для того щоб з`їсти порцію поменше, можна перед прийомом їжі пожувати імбир, лимонну цедру, невеликий листик м`яти, гілку кропу або зерна кмину, навіть звичайну жувальну гумку. Сильні смакові відчуття відіб`ють бажання наїдатися до упору.
3. провести физкультминутку. Спорт - велика сила. Він дає можливість переключити увагу з нав`язливих думок про їжу на більш актуальні речі. Швидко стримати апетит допоможе проста вправа з арсеналу такого популярного сьогодні бодіфлексу. Десятка глибоких вдихів-видихів в положенні стоячи - і бурчали шлунок моментально заспокоїться. Таке міні-перенасичення киснем дасть можливість розслабитися і налаштуватися на правильні думки.
4. Обдурити органи нюху. Якщо апетит розігрався не на жарт, варто вдатися до екстрених заходів. Ароматерапевти в один голос твердять, що з голодом допомагає впоратися запах м`яти, кориці, грейпфрута або зеленого яблука. Не менш дієвим є і ефірне масло ванілі. Допоможуть перебити апетит материнка, розмарин і фенхель. Центр голоду в гіпоталамусі знаходиться поруч з центром почуттів нюху, саме тому цей спосіб такий ефективний.
5. Натуральні продукти, що пригнічують апетит. До них можна віднести три види продуктів. Перші - продукти, багаті цінними жирними кислотами. Другі - білкові продукти. І, нарешті, третій вид - продукти, багаті на клітковину. Це зараз вчені знають, що є жирні кислоти Омега 3 і Омега 6, які відіграють важливу роль у придушенні апетиту і процесі схуднення. Однак продукти, що містять Омега 3 і Омега 6, були популярні ще з давніх часів. Тут можна згадати про народні засоби. Лляна олія застосовується в кулінарії з однієї простої метою. Страви з цим компонентом сприяють швидкому насиченню. Саме тому чайна ложка такого натур-продукту переб`є апетит і відсуне прийом їжі на стільки, скільки це треба борцю за свою фігуру. З білкових продуктів ідеальним борцем з апетитом є нежирний (до 2%) сир. Самим ідеальним варіантом в придушенні апетиту є натуральні продукти, багаті на клітковину. Клітковина повільно перетравлюється, правильно навантажуючи травну систему і "обманюючи" шлунок. При цьому овочі мають практично нульовою калорійністю в порівнянні з лляною олією і сиром.

Відео: 5 страв за 5 хвилин

Обдурити свій організм складно, але можна. Якщо поступово привчати його до нового режиму харчування, з часом сидіти на дієті стане набагато простіше. Апетит буде помірним, а відчуття голоду - не таким гострим. Чого, власне, і домагається той, хто оголосив війну зайвим кілограмам, чи не так?