Вправи для печінки: активний захист і поліпшення функції життєво важливого органу

Відео: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses

Зловживання алкоголем, лікарськими препаратами та малорухливий спосіб життя - фактори, вкрай негативно позначаються на стані печінки. Щоб захистити цей життєво важливий орган, необхідно забезпечити здоровий раціон харчування, відмовитися від шкідливих звичок і обов`язково вести активний спосіб життя. Вправи для печінки стануть відмінним способом підтримки здоров`я даного органу, який постійно працює над очищенням крові від шкідливих речовин.

Види вправ для печінки і рекомендації по їх виконанню

Варто відзначити, що будь-які вправи для печінки самі по собі не забезпечують стовідсотковий захист від дії руйнівних факторів, тому для підтримки здоров`я даного органу важливо також забезпечити:

• вживання чистої води в достатній кількості;
• боротьбу зі стресом;
• фізичну активність (у вигляді регулярної ходьби або бігу підтюпцем);
• наявність свіжих фруктів і овочів, а також меду в раціоні;
• відмова від шкідливих звичок;
• дотримання правил гігієни.

Що стосується вправ для печінки, estet-portal.com опише наступні їх види:

• звичайні вправи;
• вправи йоги;
• вправи масажною гімнастики

Перелік простих вправ для підтримки здоров`я печінки

Нижчеописані вправи допоможуть печінки працювати ефективніше:

• в положенні лежачи на спині покладіть вздовж тулуба руки і переведіть ноги у вертикальне положення-тепер почніть «крутити педалі» в повітрі-через 30-60 секунд опустіть ноги;
• лежачи на лівому боці, підніміть вгору праву руку і ногу- через пару секунд опустіть кінцівки і змініть сторону;
• лежачи на спині, підкладіть руки (долонями вниз) під ягодіци- зведені разом ноги підніміть на висоту приблизно 8 см-утримуючи голову на підлозі, починайте по черзі схрещувати ноги ( «ножиці»);
• ляжте на живіт, витягніть спину і виконуйте руками руху, аналогічні плавання брасом;
• сядьте, упершись всіма кінцівками в підлогу, потім переміститеся в положення сидячи на п`ятах (виконуйте пару хвилин);
• з положення стоячи з руками на поясі присядьте 15-20 разів;
• перебуваючи в описаному вище положенні, зробіть 15-20 нахилів вперед;
• стрибайте приблизно на 10 см у висоту з положення стоячи (на місці).

Відео: Jeunesse Longevity TV - Episode 13 - Vidacell

Які вправи йоги корисні для печінки?

Стійка на плечах - Поза йоги, яка благотворно позначається на здоров`я печінки.

виконання:

• ляжте на спину;
• розслабтеся;
• повільно піднімайте вгору рівні ноги, зведені разом;
• приведіть в повністю вертикальне положення хребет, таз і ноги;
• лікті упріть в підлогу;
• підборіддям уткніться в груди;
• повільно опустіть прямі ноги вниз.

Проводьте в такій позі пару хвилин вранці і ввечері.

Як виконувати вправи масажною гімнастики для здоров`я печінки?

В якості розминки зробіть наступне: протягом пари хвилин по черзі піднімають на носочках правої і лівої ноги. Можна додати до цього руху нахили голови до правого (якщо Ви піднімають на носочках лівої ноги) і лівого (якщо піднімають на носочках правої ноги) плечу.

Стійка на четвереньках або поза «лежачи на боці» є найбільш зручними для печінки, оскільки вони мінімально її навантажують і стимулюють відтік жовчі.

Виконуємо масажну гімнастику:

• лягаємо на спіну- праву руку піднімаємо вгору, а ліву ногу згинаємо так, щоб стопа могла вільно ковзає по напів- вдих через ніс і видих через рот виконуємо під час згинання та розгинання ноги відповідно-повторюємо 5-7 разів для кожної кінцівки;
• лягаємо на лівий бок- згинаємо праву ногу і піднімаємо праву руку вгору на вдиху праву ногу притискаємо коліном до грудей- робимо видих і повторюємо 5-7 разів;
• лягаємо на лівий бік і ліву руку витягуємо вперед-зігнутою в коліні правою ногою тягнемося до лівої руке- відводимо назад пряму праву ногу і тягнемося її носком до підлоги з правого боку-повторюємо 3-5 разів;
• стаємо на коліна, піднімаємо голову і робимо вдох- повільно підтягуємо праву ногу в точку між руками так, щоб вона ковзала по напів- повторюємо ті ж рухи лівою ногою.

Виконуючи такі рухи, Ви нейтралізуєте застій в печінці і жовчному, а також стимулюєте вироблення жовчі.

Вправи для печінки, на думку estet-portal.com, стануть відмінним доповненням до правильного харчування, очищенню печінки і іншим фізичним навантаженням. Пам`ятайте, що будь-які види вправ повинен схвалити Ваш лікуючий лікар.