Корисна гімнастика під час вагітності

зміст:

Відео: Прості вправи для вагітних

1. Гімнастика під час вагітності
2. Протипоказання до занять гімнастикою

Гімнастика, виконання спеціальних фізичних вправ позитивно впливають на перебіг вагітності і пологів. Недолік рухової активності істотно підвищує ризик розвитку патологічних станів вагітної та плода. Якщо жінка до настання вагітності не займалися регулярно спортом (хоча б 2 рази в тиждень), то їй потрібно зупинитися на спеціальних заняттях для вагітних: оздоровчому плаванні, лікувальної фізкультури та дихальних тренінгах. Найбільш прийнятними будуть заняття в спеціальних групах для майбутніх мам, де підбирають жінок з однаковим терміном вагітності.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна

Під час вагітності вправи ділять на ті, які можна робити на ранніх термінах вагітності і ті, що рекомендується на більш пізніх. Гімнастика під час вагітності умовно розділяється на три основні групи: до 16 тижнів, від 17 до 31 тижнів і після 32 тижнів. Наприклад, не можна тягнути руки вгору до 16-го тижня вагітності і після 32 тижнів. Приблизно за півтора місяці до пологів, краще замінити гімнастику прогулянками. У всякому разі, в будь-якому терміні варто віддавати перевагу статичним напруженням, а не динамічним фізичним вправам. Також слід уникати різких рухів, перегріву під час занять, вправ на рівновагу і стрибків. Варто приділяти особливу увагу диханню. Фізичні вправи повинні завершуватися душем або обтиранням.

Гімнастика під час вагітності

Гімнастика під час вагітності, особливо її темп, повинна бути узгоджена з лікуючим лікарем. Для чого потрібна гімнастика:

Відео: Гімнастика для вагітних

• зміцнення м`язів спини, черевного преса, дна таза, нижніх конечностей-
• корекція постави, а, отже, зменшення болю в спіне-
• навчання жінки довільного розслаблення м`язів і правильному диханію-
• активізація кровообігу з метою усунення застійних явищ в малому тазу і нижніх конечностях-
• поліпшення психологічного стану, за рахунок підняття загального тонусу організму.

Вправи для вагітних жінок з невеликим терміном полягають в навчанні правильному напрузі і розслабленню м`язів, а також правильному диханню. Дані вправи тренують тіло і допомагають адаптувати серце і судини до зростаючих навантажень. Вправи для вагітних у другому триместрі більш спрямовані на зміцнення м`язів спини і преса, що має проводитися поступово і акуратно. М`язи преса будуть задіяні під час пологів, а м`язи спини вже зараз відчувають велике навантаження через зсув центру ваги. Вправи повинні стати менш активними, так як серце майбутньої мами починає відчувати велике навантаження. Гімнастика для вагітних в третьому триместрі схожа з тією, що вагітна робила і в другому триместрі, але тут акцент роблять на вправи, навчальні правильному диханню, релаксації і правильному розслабленню і напрузі м`язів черевної стінки.

Гімнастика під час вагітності повинна супроводжуватися контролем пульсу, дихання, артеріального тиску до і після гімнастики, а також загальним станом жінки. Комплекс вправ проводять не більше 30 хвилин.

Протипоказання до занять гімнастикою

Загроза переривання вагітності, наявність викиднів в минулому, передлежання або низьке розташування плаценти, гестоз другої половини вагітності, наявність гострих або загострення хронічних захворювань.

Займаючись фізичними вправами, намагайтеся уникати перегріву і зневоднення. Пийте воду кімнатної температури, краще не газовану, під час занять і після них. Приміщення, де проходять заняття, повинно провітрюватися до і після занять, оптимальна температура близько 20 ° С. Влітку краще проводити заняття на свіжому повітрі.

Гімнастика в третьому триместрі може бути замінена прогулянками, плаванням або заняттями йогою. Ходьба під час вагітності - Відмінний спосіб уникнути нестачі рухової активності. При активній ходьбі кров насичується киснем, що дуже важливо для вас і вашого малюка. Плавання чудово заспокоює, тонізує, тренує і загартовує. Вага тіла у воді знижується, зменшуючи навантаження на хребет, проходять неприємні відчуття в попереку. Водні процедури збільшують приплив крові до серця, зменшуються набряки. Йога допомагає вагітній жінці навчитися управлінню диханням, процесами напруги і розслаблення тіла.