Прощай остеохондроз: розвиваємо силу духу в позі воїна

Ті хто давно займається практиками йоги дано знайомі з «Позою воїна». Правильне її назва Вірабхадрасана. Якщо вірити легенді Вірабхадра був сильним і непереможним воїном, якого створив Шива. На честь нього і була названа ця асана, тому що, впливаючи на наш організм, надає йому здоров`я, сили і бадьорість духу, повідомляє estet-portal.com. Виконати її непросто, тому вона і розвиває волю, допитливість розуму і фортеця м`язів. Існує до 5-ти видів виконання Вірабхадрасани, але ми навчимо Вас основним трьом.

Показання і протипоказання до виконання асани «Поза воїна»

Виконання асани «Поза воїна» рекомендується при таких захворюваннях як:

артрити і артрози,
остеохондрози будь-якого відділу хребта.

Крім того вона рекомендується:

Для поліпшення рухливості суглобів,
При накопиченні жирових відкладень в області живота і талії,
Для зміцнення м`язового корсету,
Для тренування витривалості і рівноваги,
Для розширення області грудної клітини,
Сприяє стрункості стегон,
Робить міцними ноги, сідниці і прес.

Протипоказання до виконання «Пози воїна»

Якщо у Вас спостерігаються такі проблеми, як:

Відео: Сила Духа Святого рухається через дітей - imbf.org

Підвищений артеріальний тиск,
Захворювання серцево-судинної системи,

також, якщо Ви страждаєте болями в спині або маєте зміщені диски, то не робіть стрибок в цій позі.

Людям старшого покоління, особливо літнім не рекомендується занадто довго затримуватися в позі, тому що навантаження на серцевий м`яз збільшується.

Виконання асани «Поза воїна»

При виконанні даної пози зміцнюється зв`язок між тілом і розумом. Так як виконувати її не дуже зручно, Ви більш усвідомлено починаєте відчувати своє тіло, примушуючи його зберігати координацію.

Вона допоможе Вам не тільки стати сильнішими та міцнішими, а й розвинути мужність, так як сама стійка вже дозволяє відчути власну внутрішню силу. Ми розглянемо 3 види даної асани, які найчастіше використовуються.

Поза воїна 1 (Вірабхадрасана I)

Техніка виконання асани:

Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельні.
Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом в ліву сторону, а права навпаки, повинна бути вивернута всередину.
Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло повинно бути розгорнуто в ліву сторону.
Руки слід підняти через боку вгору над головою і з`єднати долоні.
Ліве коліно має чітко підноситися над лівою п`ятою. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
Все те ж саме потрібно повторити в праву сторону.
Опустіть руки через стогони, випрямтеся і прийміть Позу гори.

Поза воїна 2 (Вірабхадрасана I I)

Техніка виконання асани:

Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельні.
Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутів в ліву сторону, а права навпаки, повинна бути вивернута всередину.
Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло повинно бути розгорнуто в ліву сторону.
Руки слід підняти через боку до лінії плечей, при цьому голову повертайте в ліву сторону.
Погляд зморить на кисть лівої руки. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
Слідкуйте при цьому за своїм дихання воно повинно бути рівним і спокійним.
Опустіть руки вниз. Випрямити корпус, ноги поставте паралельно. Прийміть позу гори.
Повторіть цю асану йоги в тому ж порядку тільки для правої ноги.

Поза воїна 3 (Вірабхадрасана III)

Техніка виконання асани:

Стоячи в позі гори зробіть нахил вперед.
Праву ногу слід підняти і відвести назад, ліва при цьому повинна бути випрямлена. Коліно не згинається.
Руки витягніть і постарайтеся не згинати.
Тепер встаньте так, щоб права нога, спина і витягнуті руки були на одній лінії паралельної підлозі.
Починайте дихання, 3-5 циклів.
Опустіть праву ногу і руки, прийміть Позу гори.
Повторіть асану для іншої ноги.