Дієта для дуже товстих людей

Дієта для дуже товстих людей не особливо відрізняється від дієт для тих, кому не вистачає 2-3 кг для повного щастя. Звичайно є нюанси, які не дозволяють процесу схуднення перших і інших відбуватися однаково.

наприклад, дуже товсті люди часто не можуть бігати, а також виконувати навіть найпримітивніші фізичні вправи. Тому, на ранніх етапах процесу перетворення з свині в людини, їм доводиться обмежуватися тільки дієтою.

Відео: Худни, як я! Найпростіші вправи для повних людей. Олександр Сірий

Сидячий спосіб життя дуже сприяє набору ваги.

Для початку визначимося, кого називати дуже товстими. До цієї категорії можна віднести жінок невисокого зросту, вагою за 100 кг, середнього або високого зросту, вагою за 120 кг, а також чоловіків, чия вага 140+ кг з такою ж окружністю талії, тільки в сантиметрах. Загалом, якщо ваша вага в цифрах не надто відрізняється від зростання, вітаємо - ви в категорії обраних! Супер-приз для вас - путівка в нормальне життя. Отже, приступаємо.

гормональна система

Найчастіше, у настільки повних людей, який носять цю тяжкість на собі не перший рік, вимальовується букет дрібних і не дуже болячок, пов`язаних з тиском на серце, суглоби, високим вмістом холестерину у крові. Як тільки ви схуднете, більшість з них підуть самі собою, але для початку навідатися до лікаря, здайте аналізи і переконайтеся, що у вас немає хвороб, які можуть перешкодити схудненню.

Коли дозвіл на схуднення від лікаря отримано, можна приступати до власне дієті. Але пам`ятайте, поки ваш вага дуже великий, організм знаходиться в стані важкого стресу, тому, при появі нездужань під час схуднення, негайно звертайтеся до лікаря. Ми вас попередили.

Дієта для дуже товстих

Жорсткі дієти для вас заборонені, тому що можливо доведеться дієти 2-3 роки (а що ви хотіли? Жир напевно теж не за місяць набирали) і в раціоні повинно вистачати корисних речовин і калорій, щоб вижити в цей час. Запасайтесь терпінням і приготуйтеся до того, що будете втрачати не більш 4 кг на місяць на перших порах і не більше 2 - в подальшому.

Великий надмірна вага створює безліч проблем у повсякденному житті.

Тільки так можна схуднути за дуже великою вагою, не завдаючи шкоди організму. Крім того, надто швидке схуднення призведе до сильного обвисання шкіри. Звичайно, в якійсь мірі, шкіра валиться по-любому. Але з часом все прийде в норму.

Відео: Дієта. Я худну. Типові фрази повних людей

Наше схуднення відбуватиметься поетапно. Кожен етап буде ускладнюватися. Сприймайте це як квест.

Етап 1

• Виключіть зі свого раціону все солодке. Цукор в чаї та кава теж вважається. ніяких «Одну шоколадку на тиждень». Зробіть це «Ривком», прибравши одним махом всі печеньки, батончики, випічку і солодку газовану воду з раціону. Якщо дуже хочеться солодкого - пийте Pepsi Light. Не часто.
• Другий виняток - фастфуд. Хот-доги, шаурма, їжа з МакДональдс, чіпси, сухарики, горішки та інші дурниці повинні бути забуті.

Для початку достатньо і цих обмежень. Дотримуйтесь умови першого етапу місяці два. За цей час ви зможете схуднути на 8-10 кг. Якщо вага великий, схуднення спочатку йде дуже швидко. Потім процес сповільнюється, це нормально.

етап 2

• Продовжуємо виключати шкідливу їжу з раціону. Обмежуємо все борошняне. Хліб і здоба повинні залишитися в минулому.
• Перестаємо їсти картоплю.
• Виключаємо наваристі бульйони, супи і борщі з раціону. Супчики - тільки дієтичні, без жиру.

Все стало трохи складніше. Цей етап триватиме ще два місяці. На скільки ви схуднете за цей час, залежить від індивідуальних особливостей організму. По закінченню цього терміну вважатимемо, що ви готові до більш серйозних обмежень.

етап 3

• Перестаємо їсти макарони. Замінюємо їх на вівсянку.
• Виключаємо молоко з раціону. Замість молоко з`їжте краще сирка. Знежиреного.
• Наведіть свій щоденний раціон до виду: до 14:00 будь-які каші (рис, гречка, вівсянка і т.п.) з чимось білковим (риба, м`ясо, птиця, яйця, сир), Після 14:00 - тільки білкові продукти.
• Овочі і фрукти можна їсти в необмеженій кількості.

Вам здається, що ускладнювати ваше життя вже нікуди? Вам просто здається. Через 3 місяці переходимо до етапу 4.

етап 4

• Готуємо всю їжу без жиру.
• Обмежуємо кількість фруктів в раціоні.
• П`ємо не менше 2 л води на добу.
• Чи не їмо за 3 години до сну.

Такий режим харчування дотримуємося до тих пір, поки вага не прийде в норму. Коли це трапиться, ви можливо виявите, що пішов вже не перший рік з тих пір, як ви затіяли це і, якщо ви до сих пір не зірвалися, обмеження в харчуванні більше не будуть напружувати вас так сильно.

Фізичні вправи

Коли ви з дуже товстого людини перетворитеся на просто вгодованого, можна додати в режим дня трохи фізкультури для більш ефективного схуднення. Для початку спробуйте просто більше ходити пішки.

Потім можете переходити до легких вправ з комплексу ЛФК: махам руками, нахилів корпусу, махам ногами лежачи. Надалі можна підключити інтенсивнішу аеробне навантаження - степпер, велотренажер, можливо біг (обережно з колінами!), Плавання.

Не здавайтеся і у вас все вийде. Прийде час і ви не впізнаєте себе в дзеркалі!