Правильне харчування школяра

Відео: чудовий мультик про здорове харчування)

Здоровоепітаніе важливо в будь-якому віці. Але в дитячі та підліткові роки це важливо особливо.
У цей період зростання дитини йде дуже активно, майже, так як і в перші годижізні: активно формується скелет, нарощується м`язова маса, інтенсивно развіваютсявсе системи і органи, відбувається інтенсивна гормональна перебудова організму.

Дуже важливо щоб прийомів їжі було не менше 4. Останній раз за не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

Вранці бажаний повноцінний сніданок. Але не кожна дитина може приймати піщув настільки ранній час. Тому побажання дитини теж потрібно враховувати.
Сніданок не повинен бути занадто важким. Варене яйце, омлет, сир, каша.Кашу краще готувати з цільного зерна, а не пластівці або швидкорозчинні кашікоторие пройшли численну термообробку. У кашу додайте трохи вершкового (а не рослинного масла). З напоїв чай або какао на молоці.

Так як від сніданку до обіду пройде досить багато часу, потрібно дати ребенкучто-то в якості перекусу. Бутерброд з сиром або вареним м`ясом, сирник ілізапеканка.
Підійдуть також овочі або фрукти. А також горішки, печиво. Швидкі вуглеводи восполнятнедостаток енергії. Не варто давати які швидко псуються, на кшталт варенойколбаси. Другий сніданок по можливості упаковуйте в харчову плівку і кладітев пластмасову тару. З напоїв підійде мінеральна вода, сік.

Вобед дитина повинна отримувати гарячу їжу. Вдома чи в шкільній їдальні обеддолжен складатися з супу, м`яса або риби. На гарнір овочі варені або тушковані, капусти, картоплі, зрідка макаронів або бобові.

Вечеря також повинен бути гарячим. Це може бути птах або риба з овочами ілірісом. Напої молоко, кефір. Молочний білок дитині необхідний, норма для школяра-500 мл молока на добу.

Калорійність раціону школяра
Дитина 7 - 10 років повинен споживати 2400 калорій в день-
14 - 17 підліток - 2600 - 3000 ккал. Якщо школяр займається спортом, то калорійностьнужно збільшити ще на 500 калорій.

Відео: Правильне харчування школяра

Якщо дитина стурбований зайвою вагою не варто самостійно підбирати діетулучше порадитися з дієтологом, ендокринологом. І худнути згідно рекомендаційврачей.

Харчування школяра має бути добре збалансовано. Організм повинен получатьвсе необхідні поживні речовини з усіх основних груп продуктів

• Хліб, макаронні вироби;
• фрукти і овочі (ягоди);
• М`ясо птах, риби, горіхи, бобові;
• яйця, 4 молочні продукти;
• сир, 5 масло, жири, солодке

Відео: Правильне харчування школярів

З білків організм будує нові клітини, жири дають організму енергію, некоториежірорастворімие вітаміни і мінеральні речовини засвоюються тільки з жірнойпіщей. Вуглеводи також дають енергію, харчові волокна допомагають краще переваріваніюпіщі.