Правильне харчування жарким літом

Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчування

зміст:

Відео: Правильне харчування в місяць Рамадан

1. Принцип правильного харчування влітку
2. Режим правильного харчування влітку
3. Правильний раціон харчування влітку

Наш звичний спосіб життя може змінитися разом з погодою за вікном. Наприклад, в літній час, коли за вікном з 5-ї ранку щосили світить сонце, а на градуснику температура під 30 градусів, розпорядок дня будь-якої людини змінюється. Влітку багато людей йдуть у відпустку, отже, відбуваються зміни в режимі дня, тривалості сну і продуктах, якими ми харчуємося. Влітку не відчувається сильний апетит, в спеку організму потрібно збільшена кількість води. Крім того, влітку відзначається прискорення обміну речовин. При підвищенні температури повітря на 10 градусів відбувається збільшення швидкості хімічних реакцій, які відбуваються в організмі, в 2 рази. Потреби нашого організму змінюються зі зміною погодних умов. Наприклад, правильне харчування жарким літом полягає в зменшенні кількості калорій, які споживаються людиною за день, на 10% при підвищенні температури повітря на 10 градусів.

Відео: Щоденник Правильного Харчування | Day # 5 |

Принцип правильного харчування влітку

Калорійність страв, які вживаються влітку, потрібно зменшити, в зв`язку з тим, що нашому організму потрібно менше енергії при підвищеній температурі. Наприклад, люди, що живуть в жарких країнах, не харчуються важкою їжею, а вважають за краще морепродукти і овочі з фруктами. В добу в літній час організму людини необхідно 55% білка, 28% жирів і 17% вуглеводів. Основний прийом їжі рекомендується вранці, а вдень, коли температура повітря підвищується, краще пити більше рідини і їсти фрукти. Сніданок повинен бути рано, бажано, до 8-ї ранку, обід повинен бути до полудня, а вечерю - не пізніше 18-19-ї години. У вечері повинно міститися мінімум калорій.

Відео: Помилки в річному харчуванні - Все буде добре - Випуск 223 - 24.07.2013 - Все буде добре

Режим правильного харчування влітку

Головне правило для харчування влітку - це споживання більше рідини, оскільки в зв`язку зі спекою організм її досить швидко втрачає. Необхідне своєчасне поповнення запасу рідини в організмі: тобто пити потрібно до того, як організм відчуває спрагу. Коли з`являється відчуття спраги, це означає, що в організмі вже почалося зневоднення, а до такого стану його краще не доводити. У зв`язку з цим рекомендується щогодини випивати по півсклянки води. Варто пам`ятати, що якщо у людини є ожиріння або гіпертонія, то важливо знати міру в споживанні рідини.

Правильний раціон харчування влітку

В меню правильного харчування влітку повинні бути включені вітаміни, які необхідні в цю пору року. Потрібно користуватися моментом, коли навколо багато стиглих фруктів і овочів, багатих на корисні для організму вітамінами, і балувати свій організм тих чи інших продуктом. Така необхідність пов`язана з тим, що разом з рідиною з нашого організму виходять і корисні речовини. Крім цього, влітку корисно включити в раціон чаї і натуральні соки. Під чаями розуміються натуральні чаї, а не з пляшок, які продаються в кожному магазині.

Влітку люди вважають за краще харчуватися холодними стравами, це допомагає нам врятуватися від спеки. Оскільки в давні часи не існувало кондиціонерів і навіть вентиляторів, то люди почали вигадувати різноманітні рецепти страв, які сприяють охолодженню нашого організму. Всім відома окрошка або, наприклад, борщ. Якщо вживати їх в їжу в трохи теплому вигляді, то ними можна відмінно освіжитися і заповнити в організмі запас рідини. Варто знати, що не рекомендується різка зміна раціону, робити це потрібно не поспішаючи. Найголовніше правило при переході від одного раціону харчування до іншого - це потреби організму, оскільки тільки він може належним чином подбати і підказати, чого йому не вистачає в даний період.