Вперед, до нових звершень: боремося з нестачею дофаміну

Відео: CGI | Russia Policy for the Next U.S. Administration (with Russian Subtitles)

Якщо Ви прокидаєтеся вранці і не відчуваєте ніякої радості, натхнення і бажання що-небудь робити, це може бути першою ознакою браку дофаміну. Дофамін допомагає нам залишатися мотивованими, а його нестача може стати причиною серйозних проблем: постійної втоми, апатії, перепадів настрою, нездатності сконцентруватися на задачі і всіх належних наслідків. Тому важливо розуміти, яку роль дофамін грає в нашому житті, і навчитися хоча б трохи контролювати рівень цього нейромедіатора.

До яких наслідків чревата брак дофаміну?

Дофамін, поряд з серотоніном, окситоцином і ендорфінами, є нейромедіатором, що відповідає за відчуття щастя і радості. Його називають молекулою мотивації, оскільки саме дофамін забезпечує бажання домагатися своєї мети і здатність концентруватися, необхідну для продуктивності людини.

Функції дофаміну вивчаються досі, проте деякі з них вже встановлені. це:

• мотивація, необхідна для досягнення короткострокових і довгострокових цілей;
• відчуття задоволеності після виконання поставленого завдання;
• участь в процесі навчання.

Дослідження показали, що лабораторні миші, у яких спостерігалася катастрофічна нестача дофаміну, були настільки пасивними, що навіть не пускалися на пошуки їжі і вмирали від голоду.

Саме дофамін підтримує в нас інтерес до життя.

Підвищення рівня дофаміну можна домогтися здоровими і не дуже способами. Так, до першої групи належать:

• навчання новому;
• заняття спортом;
• досягнення будь-яких цілей.

Хворими способами збільшення рівня даного нейромедіатора є прийом різних адиктивних речовин.

Основні ознаки нестачі дофаміну

Брак дофаміну тягне за собою втрату смаку життя, в результаті людина відчуває апатію, його нічого не радує, згасає надія на краще. Симптоми нестачі дофаміну включають в себе:

• втома;
• брак мотивації;
• нездатність відчувати задоволення;
• безсоння;
• перепади настрою;
• забудькуватість;
• нездатність концентруватися;
• зниження лібідо;
• тягу до солодкого;
• тягу до кофеїну;
• нездатність впоратися зі стресом;
• нездатність скинути вагу.

У свою чергу, з дефіцитом дофаміну пов`язані багато захворювань і розлади, такі як:

• депресія;
• схильність до аддикциям;
• хвороба Паркінсона;
• СДУГ;
• шизофренія;
• фибромиалгия;
• синдром хронічної втоми.

Як боротися з нестачею дофаміну природними способами?

З нестачею дофаміну можна і потрібно боротися природними способами. Амінокислота тирозин є попередником дофаміну. Багаті тірозіном продукти служать джерелом необхідних елементів для синтезу дофаміну. Фенілаланін - амінокислота, яка перетворюється в тирозин. Практичні всі продукти тваринного походження є хорошими джерелами і тирозину, і фенілаланіну. Підвищенню рівня дофаміну сприяють і нижченаведені продукти:

• мигдаль;
• насіння кунжуту і гарбуза;
• яблука, банани, кавуни і авокадо;
• бобові;
• буряк;
• зеленолістние овочі;
• морські водорості;
• шоколад;
• куркума;
• вівсянка;
• кава і зелений чай.

Існують також спеціальні добавки, які збільшують рівень дофаміну, однак приймати будь-які добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем, настійно не рекомендується.

Також підвищенню рівня дофаміну сприяє будь-яка діяльність, яка допомагає Вам розслабитися і відчути себе щасливими. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня дофаміну та інших нейромедіаторів, які допомагають поліпшити самопочуття. Добре позначаються на рівні дофаміну і наступні речі:

• масажі;
• медитація;
• хобі (малювання, в`язання, малювання, різьблення по дереву і т.д.);
• гра на музичних інструментах і прослуховування музики;
• досягнення будь-яких, навіть самих незначних, цілей.

Стати щасливим не так вже й складно! Необхідно просто знайти заняття, яке Вам до душі, скласти збалансований раціон харчування, не забувати про фізичну активність і ставити перед собою досяжні цілі!