Продукти для очей

Загальний стан здоров`я очей залежить від поживних речовин, таких як вітаміни А і С, біофлавоноїди, каротиноїди, омега-3 жирні кислоти, мінерали та антиоксиданти

Відео: КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗОРУ

Багато людей страждають від поганого зору, спотвореного бачення, а також можуть погано бачити предмети поблизу (далекозорість) або на відстані (короткозорість). Збагачення організму правильними продуктами, що містять багато корисних речовин, грає важливу роль в підтримці здоров`я очей.

Загальний стан здоров`я очей залежить від певних поживних речовин, таких як вітаміни А і С, біофлавоноїди, каротиноїди, омега-3 жирні кислоти, мінерали та антиоксиданти. Вживання в їжу певних суперпродуктів може покращувати роботу очей, а також допоможе запобігти різним проблеми із зором.

Шпинат - продукт, який містить вітамін А, лютеїн і зеаксантин

Для поліпшення зір необхідно регулярно вживати шпинат разом з іншими зеленими овочами, такими як капуста, мангольд, ріпа, листя гірчиці і зелень. Шпинат містить багато поживних речовин, в тому числі вітамін А, лютеїн і зеаксантин, які гарні для очей. Вітамін А допомагає захистити рогівку, лютеїн захищає очі від ультрафіолетових променів, а зеаксантин відповідає за чіткість зору. Для максимальної користі можна пити вранці на порожній шлунок по 1 склянці свіжого соку шпинату. Також можна вживати шпинат в якості гарніру, в складі салатів або в обжаренном вигляді. Див. Статтю: користь шпинату

Лосось - продукт, що захищає від сухості очей

Регулярне вживання лосося може допомогти захистити сітківку від пошкоджень і запобігти сліпоті. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які допомагають запобігти сухість очей. Омега-3 жирні кислоти в продуктах також є прекрасним засобом для профілактики вікової макулярної дегенерації. Експерти рекомендують вживати дві порції лосося на тиждень. Лосось можна вживати з супом, салатом або в якості основного блюда. Інші рибні продукти, що допомагають підтримувати здоров`я очей - це сардини, оселедець, скумбрія і тунець.

Морква - продукт, багатий бета-каротином

Морква містить багато бета-каротину, який є попередником вітаміну А. Вітамін А запобігає курячу сліпоту, допомагає підтримувати здорову і ясну рогівку, а також захищає клітини очей і всього організму.

Морква також містить лютеїн, який сприяє збільшенню щільності пігменту в жовтій плямі. Тому цей суперпродукт захищає сітківку і знижує ризик дегенерації жовтої плями. Морква також багата клітковиною і калієм. Ви можете вживати моркву в якості закуски, а також включати цей продукт в супи, салати або гарніри.

Чорниця - суперпродукт для очей, що містить антиоксиданти

Чорниця підтримує здорові функції очей, оскільки цей продукт є антиоксидантом. Чорниця має протизапальні властивості, сприяє стабілізації колагену, має вазопротекторну і родопсин-регенерують. Регулярне вживання чорниці покращує зір і зміцнює кровоносні судини в задній частині ока. Цей суперпродукт також містить антоціани, які допомагають знижувати високий кров`яний тиск і запалення, а також запобігає закупорці в артеріях, що живлять киснем сітківку ока. Ожина, шовковиця і журавлина - це також дуже корисні для очей суперпродукти з антиоксидантною дією.

Відео: Продукти, корисні для зору

Солодкий картопля - батат

Солодкий картопля містить багато вітаміну А, основного поживної речовини для очей. Вітамін А покращує зір, а також запобігає катаракту, дегенерацію жовтої плями і глаукому. Вітамін А також необхідний для лікування сухості очей і захищає очі від бактеріальних і вірусних інфекцій (кон`юнктивіту). Солодкий картопля також багатий бета-каротином, калієм і клітковиною. Цей продукт має близько 400 різних сортів і може бути приготований в найрізноманітніших формах (печена, гриль, смажений або відвареної).

Перець - веселка кольорових продуктів для очей

Для здоров`я очей ви повинні регулярно вживати багато перцю різних кольорів (зелений, червоний, жовтий, оранжевий і навіть фіолетовий, коричневий і чорний). Перець є одним з найбагатших джерел вітамінів А і С. В той час як вітамін А допомагає зберегти зір, вітамін С захищає очі від катаракти. Цей суперпродукт також багатий вітаміном В6, лютеїн, зеаксантином, бета-каротином і лікопін. Всі ці поживні речовини необхідні для підтримки загального стану здоров`я очей. Перець можна вживати в сирому вигляді, додавати в салати, супи, випічку і навіть смажити.

Волоські горіхи - продукти для серця і зору

Волоські горіхи містять багато омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у підтримці загального здоров`я очей. Крім того, волоські горіхи містять антиоксиданти, цинк і вітамін Е, які усувають запалення і зберігають здоров`я серцево-судинної системи. Поряд з цим продуктом, ви також можете вживати інші види горіхів: мигдаль, фундук і арахіс. Вживання навіть жмені волоських горіхів в день може значно поліпшити здоров`я ваших очей і захистити їх від багатьох проблем із зором.

Авокадо - суперпродукт для зору

Авокадо також відмінно підходить для здоров`я очей. Цей продукт містить лютеїн, який допомагає запобігти дегенерацію макули, катаракту та інші вікові захворювання очей. Авокадо також містить бета-каротин і вітаміни В6, С і Е, які необхідні для гарного зору і для захисту очей від окисного пошкодження стресу, ведучого до поганого зору. Ви можете вживати авокадо окремо або додавати його в салати, соуси, супи або робити з цим продуктом бутерброди.

Брокколі - продукт, що містить вітамін В2

Брокколі містить багато вітаміну В2, дефіцит якого може зробити очі дуже чутливими до світла, що може викликати запалення, помутніння зору і втому очей. Вітамін В2 також грає роль в запобіганні катаракти або затримки її прогресування. Брокколі також містить потужні фітохімічні антиоксиданти, такі як лютеїн і зеаксантин, вітамін А, які необхідні для здорового зору. Для отримання максимальної поживної цінності рекомендується вживати брокколі в сирому вигляді. Цей продукт добре застосовувати в багатьох видах салатів, а також в якості здорової закуски.

Полуниця - багате на вітамін С продукт

Полуниця містить багато вітаміну С, антиоксиданту, необхідного для збереження здоров`я очей. Цей суперпродукт захищає очі від запальних захворювань. Різні антиоксиданти, присутні в полуниці можуть допомогти запобігти такі проблеми із зором, як сухість очей, дегенерація жовтої плями і дефекти зору. Три або більше порцій полуниці в день можуть знизити ймовірність вікових проблем із зором. Ви можете їсти ягоди полуниці, додавати їх в миску з кашею або до фруктових салатів, фруктових десертів. Цей продукт забезпечує здорове і солодке задоволення.

Кожен з перерахованих вище продуктів здатний зберегти здоров`я ваших очей. Вживайте в їжу більше цих суперпродуктів, тоді ваші очі отримають живильну підтримку, необхідну для збереження їх здоров`я. Корисні для очей продукти захищають від вікових змін, а також здатні поліпшити кровопостачання органу зору.