Як зберегти здоров`я і довголіття

Відео: ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗДОРОВ`Я ДО старості. 10 секретів здорового довголіття

здоров`я і довголіття АкадемікПавлов вважав, що ресурси людського організму дозволяють жити людині доста років і довше. Однак людина безвідповідальним ставленням до свого здоровьюзначітельно скорочує цей термін. Прожити довго допоможе не тільки наследственнаяпредрасположенность, а й прагнення підтримувати свій організм в порядок.

Відео: Як зберегти здоров`я і довголіття

Будь-яка жінка мріє зберегти молодість і красу на довгі роки. Правільнийздоровий спосіб життя і позитивний настрій - ось секрет здоров`я і довголіття.

Секрети довголіття.

збалансоване правильне харчування - заставу успеха.Пітайтесь так, щоб розвантажити свої клітини, їжте в міру - не багато, але ине занадто мало. Якщо є зайва вага, зменшуйте звичний обсяг їжі натрете. Харчуйтеся так, щоб враховувати свої індивідуальні особливості, нораціон повинен відповідати віку. У 30 річному віці якщо регулярновключать в меню печінку і горіхи, то перші зморшки з`являться пізніше.
Людям після 40 років корисний бета-каротин, якого багато в моркві.
Після 50 років необхідний кальцій, він корисний для кісток а магній необхідний длясердца, їжте молочні продукти, тверді сири, пийте чай і кава.
Щоб зберегти здоров`я необхідно правильно організувати своє рабочееместо, слід стежити за поставою, щоб уникнути остеохондрозу, що не просіжівайтеза комп`ютером більше 5 - 6 годин на день.
Секс - джерело молодості. Лікарі вважають, що люди, регулярно занімающеесясексом виглядають на 14 років молодше, адже при заняттях любов`ю в організмі вирабативаютсяендорфіни - "гормони щастя". Регулярні заняття сексом способствуютукрепленію імунної системи, але слід не забувати про заходи безпеки.
Прожити довго допоможе усвідомлена мета в житті. Природі потрібна людина діючий, не слід пасивно плисти за течією, не дозволяйте собою маніпуліровать.Люді з високою самооцінкою рідше страждають від стресів і менш схильні до разлічнимінфекціям.
Життя це рух. Займайтеся спортом, адже навіть 8 хвилин занять фізкультурою в день продовжують жізнь.Ходьба пішки зміцнює серце і судини. Під час занять фізкультурою висвобождаютсягормони зростання, вироблення яких скорочується після 30 років. Займайтеся зарядкою, фітнесом, танцями. На відпочинку намагайтеся вести активний спосіб життя - горниелижі, дайвінг, плавання.
Продовжити молодість і довголіття допоможе температура в спальні під час сну-вона не повинна бути вище 18 градусів. Такий температурний режим оптімалендля обміну речовин, адже обмін речовин залежить від температури навколишнього среди.Вообще вчені з`ясували що довгожителі мають як правило нижчу температурутела.
Намагайтеся висипатися, адже під час сну організм відпочиває, нормалізуетсякровяное тиск, прискорюються процеси одужання. Уві сні мозок перерабативаетінформацію. Якщо вранці ви просипветесь відпочив і бадьорим, значить організмотдохнул під час сну.
Не тримайте в собі негативні емоції не належите до себе негативно, согласнорезультатом міжнародного тестування негативні емоції можуть призвести кразлічним захворювань, в тому числі онкологічних.
Секрет довголіття в активній роботі мозку. Не забувайте тренувати мозг.Разгадивайте різні кросворди, судоку, намагайтеся счітайть в розумі, а нена калькуляторі. Вивчайте іноземні мови. Змушуючи працювати мозок ви замедлітевозрастную дергадацію розумових здібностей.
Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння і алкоголю. Допускається келих хорошегокрасного вина, в ньому міститься антиоксиданти корисні для серцево - судинної системи, що перешкоджають онкологічним і ін. Захворювань.
Загартовуйтеся. Загартовані люди не сприйнятливі до алергії і простудних заболеваніям.Начніте ранок з контрастного душу, він не тільки підбадьорить, але це відмінна закалівающаяпроцедура. Зміцнюйте імунітет, частіше гуляйте на свіжому повітрі, проветрівайтекомнату.

Відео: Олександр Усанін Секрети активного довголіття Як зберегти здоров`я, молодість і красу

Їжа, яку ми їмо, також допоможе зберегти здоров`я і довголіття та продлітьмолодость. Просто замініть одні продукти іншими.

Замініть червоне м`ясо білим. Біле м`ясо легше перетравлюється, в ньому маложіра, але багато білка. У білому м`ясі багато селену, вітамінів групи В.
Цукор замініть медом. мед зміцнює імунітет. У медемного антиоксидантів, які є засобами проти старіння організму. Медтакже перешкоджає віковим змінам мозку.
Ковбасу, сосиски, сардельки замініть білим м`ясом або рибою. Риба богатаполіненасищеннимі корисними жирами. Ковбаса і сосиски містять шкідливі жири інші добавки. Поліненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину, знижують ризик розвитку тромбів і пухлин. Нікотинова кислота, содержащаясяв рибі захищає від хвороби Альцгеймера, запобігає втраті пам`яті.
Замініть молоко кисломолочними продуктами і сиром. Є гіпотеза, чтотоксіни утворюються в кишечнику і потрапляють потім у кров отруюють организми є причиною старіння. Заселяють кишечник корисними кісломолочнимібактеріямі, пийте кефір, йогурт, біокефір. Їжте нежирний сир для профілактікіостеопороза. У сирі багато кальцію, будівельного матеріалу для кісток.
Спробуйте недосаливать їжу, так як сіль повишаент артеріальний тиск затримує воду в організмі. Замінити сіль прянощами і травами.
Замініть хліб з борошна вищого сорту і здобні булки на хліб з висівками, многозерновие хліб. У висівках багато вітамінів групи В, а харчові волокнатакого хліба зв`язують і виводять з організму токсини, зайвий холестерин іжелчние кислоти. Макарони також слід їсти з борошна твердих сортів. Сдобаже лише може призвести до появи зайвої ваги.
Замініть вершкове масло на рослинну. Рослинна олія знижує рівень холестерину, в ньому багато вітаміну Е. Слівочноемасло навпаки здатне підвищувати холестерин, містить шкідливі жири. Растітельноемасло купуйте без хімічної очистки.