Кращі продукти для серця: щоб «двигун» працював справно

Серцево-судинні захворювання залишаються причиною смертності номер один у всьому світі - за даними ВООЗ, у 2012 році від ССЗ померло 17,5 млн чоловік. Неправильне харчування, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем і куріння - основні фактори ризику в розвитку серцево-судинних захворювань. Щоб знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, необхідно в першу чергу перейти на правильний раціон харчування і обов`язково включити в нього корисні продукти для серця.

Відео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

Продукти для серця: що корисно, а що шкідливо?

Крім відмови від шкідливих звичок і занять спортом, зміцнити здоров`я серця допоможе правильний раціон. Так, найбільшу небезпеку для серця представляють:

Відео: Five Nights at Freddy # 39; s: Sister Location - Part 5

• насичені і транс-жири, які можна знайти в жирному м`ясі, фастфуді і кондитерських виробах;
• велика кількість солі (в готових приправах, соліннях, чіпсах, соусах та ін.);
• велика кількість цукру і фруктоза.

Як і інші органи нашого тіла, серце не любить обробленої їжі, великої кількості солі, цукру і шкідливих жирів.

Далеко не всі люди настільки ретельно стежать за своїм харчуванням, що повністю виключають з раціону всі шкідливі для серця продукти. Однак мінімізація вживання таких шкідливих умов і переважання в раціоні корисних продуктів значно знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Нижче ми розглянемо:

• які продукти тваринного походження корисні для серця;
• які рослинні продукти корисні для серця.

Корисні продукти для серця тваринного походження

В основному, для серця корисна рослинна їжа, але є і деякі продукти тваринного походження, які благотворно позначаться на здоров`ї цього органу:

• лосось - ця риба багата омега-3 жирними кислотами, які перешкоджають формуванню тромбів і допомагають знизити рівень тригліцеридів (жиру, який може стати причиною захворювань серця), тому рекомендується вживати мінімум 2 порції жирної риби в тиждень;

Альтернатива лососеві - тунець, форель, сардини і скумбрія.

• нежирне молоко або йогурт - молочні продукти багаті калієм, який знижує тиск крові, а мінімальний вміст в них жиру не стане причиною підвищення холестеріна- альтернатива - банани, апельсини і картопля.

Продукти рослинного походження, корисні для серця

В ідеалі, рослинна їжа повинна переважати в раціоні практично будь-якої людини. Що стосується серця, найбільш корисними рослинними продуктами є:

• горіхи - Близько 150 г горіхів в тиждень вдвічі знижують ризик серцевих захворювань завдяки вмісту корисних мононенасичених жирів-плюс, в горіхах також містяться омега-3 жирні кислоти, які відрізняються від містяться в рибі, але все одно корисні для серця-альтернатива: лляне насіння і насіння Чіа;
• ягоди (Малина, полуниця, лохина, чорниця) - поліфеноли, що містяться в таких ягодах, нейтралізують дію вільних радикалів на організм, а клітковина і вітамін С знижують ризик інсульту;
• бобові - Відмінне джерело клітковини, яка знижує шкідливий холестерін- альтернатива - баклажани, яблука, груші, окра;
• вівсянка - Бета-глюкан, що міститься у вівсянці, знижує рівень шкідливого холестерину і підтримує здоров`я серця-альтернатива - ячмінь, гриби шиітаке і морські водорості;
• оливкова олія - Відмінний спосіб обмежити вживання насичених жирів з м`яса, цільного молока і масла;
• чорний шоколад - В такому шоколаді повинно міститися мінімум 70% какао - так Ви отримаєте більше флавоноїдів, які знижують кров`яний тиск, запобігають утворенню тромбів і надають антиоксидантну дію;
• авокадо - Особлива текстура авокадо обумовлена наявністю в ньому корисних жирів-до того ж, авокадо володіє протизапальними властивостями і допомагає запобігти розвитку атеросклерозу;
• червоний виноград - Завдяки ресвератролу червоний виноград є відмінним захисником серцево-судинної системи, тому 1 келих червоного сухого вина також вважається корисним для серця.

Вищенаведені продукти для серця, а також фізичні навантаження, що відповідають стану Вашого здоров`я, допоможуть, на думку estet-portal.com, зберегти здоров`я серця і уникнути проблем з серцево-судинною системою.