Дієта після 40 років

Відео: Володимир Никифоров - вебінар Як схуднути після 40 років без фітнес клубів і дієт

У ягодах містяться фітоціаніди, які захищають від раку і серцево-судинних захворювань

Приблизно до 40 років людина починає розуміти, наскільки безцінна і швидкоплинна наше життя. Саме в цьому віці у багатьох з`являється сила волі відмовитися від шкідливих звичок, ми починаємо займатися спортом, замислюватися про здорове харчування. І це дуже правильно! Тому що, за даними численних досліджень, зміна способу життя в 40 років дозволяє знизити ризик виникнення багатьох захворювань. Це покращує якість життя в літньому віці, а також сприяє продовженню самого життя.

Якою має бути здорова дієта?

Якщо Ви вживаєте багато цукру, шкідливих жирів, консервантів, то це - неправильне харчування, яке підвищує ризик виникнення багатьох захворювань (цукрового діабету, ожиріння і навіть раку). Здорова дієта повинна містити живильні речовини, вітаміни і мінерали, які покращують стан шкіри, сприяють росту волосся, насичують нас енергією. Деякі продукти є джерелами здоров`я, тому їх обов`язково слід включати в раціон людей старше 40 років.

8 склянок води в день - це необхідність!

Організм людини на 80% складається з води, яка є середовищем для транспортування активних молекул, вітамінів, мінералів і ферментів, а також сприяє виведенню токсичних з`єднань. Доведено, що доросла людина в добу повинна випивати 8 склянок води (крім супів). Привчіть свій організм приймати таку кількість рідини, і ви відразу відчуєте прилив сил!

Білок в дієті після 40 років

Після 40 років починає знижуватися основний обмін речовин. Тому нам потрібно з`їдати менше калорійної марною їжі, але вживати більше здорових продуктів. Білок необхідний нам для підтримки м`язової тканини, процесів регенерації і для імунної системи. яйця - Це ідеальне джерело білка, оскільки вони містять всі необхідні амінокислоти. Не бійтеся, що вони підвищують холестерин. В ході ряду нових досліджень було показано, що яєчні жовтки допомагають знизити ЛПНЩ ( «поганий холестерин») і підвищують рівень ліпопротеїдів високої щільності ( «хороший холестерин»). риба - Це не тільки джерело незамінних амінокислот, але ще і вітамінів, і омега 3 ненасичених жирних кислот. Риб`ячий жир допомагає транспортувати жиророзчинні вітаміни К, Е і Д в клітку. У рибі міститься також багато міді, цинку, кальцію і магнію, які корисні для нервової системи і кісткової тканини. Найбезпечніша (за змістом токсичних речовин) та корисна риба - це сардини.

Рослинні масла в дієті після 40 років

Насіння льону мають здатність захищати людину від старіння, вони зміцнюють загальний стан здоров`я, захищають від раку грудей і сприяють зниженню маси тіла. У насінні льону міститься багато клітковини і незамінних жирних кислот, що знижують рівень холестерину.

Оливкова олія містить багато мононенасичених жирних кислот, підвищує здоровий холестерин і знижує поганий. Тому оливкова олія вважається ідеальним продуктом для зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, що дуже важливо у віці старше 40 років.

Капуста для профілактики раку

Відео: як схуднути після 40 | історія схуднення двох чоловіків після 40

Хрестоцвіті овочі (гірчиця, різні види капусти) містять багато речовин, що сприяють профілактиці раку. Оскільки з віком ймовірність розвитку раку сильно підвищується, то в дієті після 40 років хрестоцвіті повинні часто присутні.

Ягоди в дієті старше 40 років

Ягоди (чорниця, малина, полуниця, ожина і журавлина) містять багато забарвлених антиоксидантів - фітоціанідов. Ці речовини захищають організм людини від серцево-судинних захворювань і раку. Найпотужніші антиоксиданти містяться в ягодах синього кольору. Якщо Вам за 40, ніколи не пропускайте сезон чорниці, лохини і шовковиці!

Лимони потрібні для профілактики жовчнокам`яної хвороби

У лимонах міститься багато вітаміну С, але крім цього вони є емульгатором жовчі, допомагають переварюванню їжі. Якщо у Вас є проблеми з травним трактом (крім виразки шлунка), обов`язково щодня їжте хоча б по шматочку лимона.

Паростки пшениці - джерело життя

Паростки пшениці містять в 40-50 разів більше поживних речовин, ніж у дорослому рослині. Паростки захищають від канцерогенів, вільних радикалів і навіть від раку. Якщо Ви раніше ніколи не пророщували пшеницю, гречку або інші насіння злакових, в 40 років - саме час починати &# 128578;

Поряд з перерахованими продуктами також можна відзначити важливість кисломолочних продуктів в дієті. Весь цей перелік продуктів допомагає уникнути багатьох захворювань і уповільнити процеси старіння. Ідеальним прикладом здорової дієти для людей старше 40 років є Середземноморська дієта, основу якої складають овочі, риба і оливкове масло. Якщо Ви хоча б протягом місяця будете дотримуватися здорової дієти, то до неправильного харчування вже повернутися не зможете. Ви зрозумієте, наскільки була права героїня відомого фільму, коли сказала: «Тепер я точно знаю, що в 40 років життя тільки починається!» &# 128578;