6 Правил правильного харчової поведінки, які слід знати назубок

Відео: Урок № 9. Команди "Сидіти, Лежати, Стояти". початкове навчання

Дієтологи не перестають повторювати, що проблеми зайвої ваги виникають через неправильне харчової поведінки. При цьому часто-густо забувають сказати, що власне означає це саме харчову поведінку, правила якого кожен тлумачить по своєму.

Ми вирішили відновити цю прогалину і внести ясність, а заодно запропонувати всім, хто турбується про своє здоров`я, завчити напам`ять правила харчової поведінки і неухильно дотримуватися їх. Благо, робити це зовсім неважко. Особливо, зважаючи на те, що за таку дисциплінованість організм відповідає вельми приємними бонусами.

Відео: Агресія. Покарання або негативне підкріплення?

Мокра справа: пийте рідини, що не містять калорії

Правило №1. пийте воду вранці натщесерце. З вечора приготуйте склянку чистої води. Прокинувшись вранці, напівлежачи, випийте його і знову ляжте. Зробіть легкий самомасаж внутрішніх органів або дихальну гімнастику.
250-300 мл води, випитої зранку натщесерце, є потужним засобом детоксикації організму.

Ранкова вода забезпечує дренування всіх внутрішніх середовищ організму і готує шлунково-кишковий тракт до евакуації продуктів переробки їжі.

Правило № 2. Пийте воду за 20-30 хв до їди і через 30-60 хв після. Обсяг для жінок -250 мл, для чоловіків - 300 мл. Крім чистової питної води, можна випити трав`яний настій або відвар, чай (чорний, зелений, фруктовий і ін.), - Ті рідини, які не містять калорій.

• Овочеві соки, морси, компоти, а також кисломолочні продукти є їжею, прийом якої повинен бути окремим.

Правило № 3. Увечері випивайте не більше 1 склянки рідини (250 мл для жінок і 300 мл для чоловіків). Це може бути чашка чаю або півсклянки теплої води з лимоном і імбиром. Це допоможе побороти бажання з`їсти що-небудь перед сном.

Відео: Дресирування собак, команда поруч, 5 правил використання механіки

Харчуйтеся як пташка: часто і потроху

Правило № 4. Харчуйтеся кожні дві-три години. На їжу, з урахуванням фізіологічного перерви в 14 ч між останнім і першим прийомом, залишається 10 ч. Це час треба розділити на п`ять прийомів їжі, приймати які слід кожні дві години.

Режим харчування на день:

• сніданок - о 9:00;
• другий сніданок - о 11:30;
• обід - о 14:00;
• полуденок - о 16:30;
• вечеря - о 19:00.

Правило № 5. Їжте маленькими порціями. Разовий прийом для жінок становить 250 мл, для - чоловіків 300 мл. Це - обсяги вже готових страв, а не використовуваних для їх приготування інгредієнтів. Так слід відміряти супи, салати, каші.

• Сир, м`ясо, морепродукти можна їсти більше 200 г в день.

Правило №6. Ретельно пережовувати їжу. Кладіть в рот їжу маленькими шматочками і повільно пережовувати. 

• Не поспішайте ковтати: перекочуйте шматочки в роті, відчувайте їх розслабленим мовою.

Розтягніть прийом їжі на 15-20 хв. За цей час до процесу травлення «підключаться» всі системи організму, що дозволить створити умови для повного розщеплення і засвоєння їжі.