Дієта 5 ложок допоможе навчитися їсти менше без почуття голоду

Відео: "сімейний Розмір": Розтягнутий шлунок. Як їсти менше? Норма харчування в день. дієтолог Ковальков

Дієта 5 ложок ідеально підійде людям, які прагнуть скинути зайву вагу, не вдаючись до серйозних змін в звичному для них меню. Такий принцип харчування являє собою одну з інтерпретацій ідеї дрібного харчування, яка також відома під назвою крейзінг (від англ. Crazing - щипати траву). В основі підходу - порівнювання свого харчової поведінки з природними навичками тварин, які часто вживають їжу, але маленькими порціями. Дієта 5 ложок - відмінний варіант для тих, чия прибавка в вазі пов`язана з переїданням і невмінням контролювати свої порції.

Дієта 5 ложок: основні принципи і меню

На думку дієтологів, оптимальний обсяг порції - 150-200 грам, що приблизно відповідає обсягу кулака. Люди, які страждають від надмірної ваги, за один прийом їжі з`їдають значно більше, з цієї причини їх шлунок розтягується. В цьому випадку короткочасна дієта здатна допомогти зменшити обсяг шлунка і при переході до нормального харчування почуття голоду, яке пов`язане з відчуттям порожнечі шлунка, продовжить переслідувати людину, яка бажає схуднути.

Отже, до тих пір, поки шлунок не зменшиться в розмірах, позбавитися від зайвої ваги практично нереально.

Тут на допомогу прийде дієта 5 ложок, яка сприяє зменшенню обсягу шлунка.

Відео: Три секрети: ЯК ПОБОРОТИ тягу до солодкого

Особливістю дієти є мінімальна кількість обмежень, і чіткий графік прийому їжі. Завдяки дотриманню все правил харчування можна позбутися від 5-20 кг (в залежності від тривалості дієти).

Далі в статті ми розглянемо:

• основні правила і переваги дієти 5 ложок;
• що "можна" і що "не можна" при дієті 5 ложок;
• основні правила і переваги дієти 5 ложок.

Відео: Секретна формула дієти для схуднення!

Основні правила і переваги дієти 5 ложок

При дотриманні дієти 5 ложок слід дотримуватися таких правил:

1. Правило №1. Кількість їжі за одну трапезу не повинно перевищувати 5 столових ложок.
2. Правило №2. Перерви між прийомами їжі повинні бути не менше трьох годин.
3. Правило №3. За умови дотримання перших двох правил є можна в будь-який час доби.
4. Правило №4. Меню може складатися з будь-яких продуктів.
5. Правило №5. Відмовтеся від промислових соусів і маринадів, солінь і гострої їжі.
6. Правило №6. Під суворою забороною газована вода і напої з вмістом цукру.
7. Правило №7. Чай і кава під час дотримання такої дієти можна вживати без будь-яких обмежень.
8. Правило №8. Слід відмовитися від смаженої їжі і полуфабріктов.

Слід враховувати, що столові ложки бувають різними і щоб відміряти потрібну кількість їжі напевно можна просто орієнтуватися на вагу страви, який не повинен перевищувати 150-200 грамів. Також в якості вимірювального приладу можна використовувати гранований стакан - 1 порція - це приблизно півсклянки. Але тут слід також орієнтуватися і на свої потреби і визначити той розмір трапези, яка не буде варіацією голодного пайка. Ваша мета - навчитися вживати менше їжі, але не морити себе голодом.

Серед переваг дієти 5 ложок:

• відсутність постійного відчуття голоду;
• нормалізація рівня цукру в крові- 
• поліпшення засвоєння поживних речовин;
• відновлення нормального розміру шлунка.

Відео: Як їсти менше? ПОРАДИ

Що "можна" і що "не можна" при дієті 5 ложок

Незважаючи на те, що цією дієтою не передбачені серйозні обмеження, все ж слід приділити увагу ретельному складанню меню.

Випічка та солодощі здатні подарувати масу задоволення і радості, але вживаючи такі вироби, Ви жодним чином не сприяєте втрати зайвої ваги. Продукти, багаті цукрами і крохмалем змушують нас знову відчувати почуття голоду через дуже короткий час. Очевидно, що 5 столових ложок арахісової пасти на обід - не найкраще рішення. Також варто бути обережними і з фруктами, адже комбінація кислот і фруктози в їх складі може стати серйозним випробуванням для організму під час дотримання дієти.

Некрахмалістие овочі, бобові, цільнозернові каші і несолодкі фрукти нададуть ситість надовго, так як містять рідину і клітковину.

Рослинні і тваринні жири в меню сприяють прискоренню засвоєння їжі на 1-3 години. Тому обов`язково додавайте ложечку лляної або оливкової олії в салати.

Однак не всі жири корисні - уникайте трансжирів і гідрогенізованих жирів.

білкова їжа є обов`язковим компонентом будь-якої дієти, так як продукти, багаті цим компонентів надовго дарують відчуття ситості.

Зразкове меню дієти 5 ложок

8:00 - Вівсянка з додаванням ягід і масла, чашка кави;

11:00 - Помідор, банан або невелике яблуко;

14:00 - Запечена куряча грудка або порція тушкованого м`яса;

17:00 - Овочевий салат з додаванням лляного або оливкової олії;

20:00 - сир.

Незважаючи на абсолютну безпеку цієї дієти, все ж від її дотримання слід утриматися в певних випадках. Такі принципи харчування не підійдуть вагітним і годуючим жінкам, а також людям, що страждають хронічними захворюваннями.

Дотримуючись дієти 5 ложок, не забувайте пити більше води, адже нестача рідини в організмі часто помилково сприймається як голод. Щоб заохотити свої успіхи, можете раз на тиждень під час одного з прийомів їжі побалувати себе улюбленим десертом.