Харчування майбутньої мами - основа здоров`я дитини

Пітаніебеременной - основа здоров`я дитини.
Повноцінне збалансоване харчування майбутньої матері - одне з основних условійрожденія здорового малюка.
Які існують помилки про те як харчуватися вагітній жінці. Багато хто вважає, що особливо нічого міняти в раціоні не потрібно, дитина і так отримає все необходімиевещества. Інші вважають, що тепер навпаки потрібно їсти за двох.

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Помилка перша.

Багато завагітнівши намагаються їсти за двох, а то й за трьох, необдумано увелічіваютоб`ем порцій. Це помилка адже, вже з ранніх термінів вагітності можна набратьвес, а позбутися його, потім буде складно. Раціон повинен бути качественнимполноценним, але аж ніяк не рясним.

Порції повинні бути невеликими, а ось кількість прийомів їжі потрібно не менее5 - 6. Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок вечерю і невеликий перекус НЕ менеедва години до сну.
При бажанні в якості додаткового перекусу можна з`їсти щось з фруктів, сухофруктів, жменьку горішків, трошки йогурту.

Помилка 2.

Дитина отримує всі поживні речовини з їжі мами і нічого в раціоні менятьне треба.
У вагітне жінки збільшується потреба в енергії, білках, вітамінах,фолієвої кислоти, йоді, потрібно багато мінералів, особенноважен кальцій. Недолік корисних речовин в раціоні призводить до порушення здоровьямамочкі і дитини. Калорійність на добу становить близько 2900 ккал, а соотношеніежіров / білків / вуглеводів становить 1: 1: 4.

Помилка 3.

Вагітна повинна їсти те, що їй хочеться. Почасти варто прислухатися до своімпрістрастіям, але потрібно робити все в міру. Категоричну заборону на алкоголь ікуреніе.
Велику частину раціону можуть становити овочі, фрукти, свіжі соки. Чи не менееважни каші, рослинна їжа. З обережністю варто вживати овочі богатиеефірнимі маслами: редька, ріпа, кольрабі, так як вони можуть викликати раздраженіеслізістой шлунка і спровокувати печію, нудоту.

Полезнимолочние і кисломолочні продукти, нежирне м`ясо, риба і птиця, яєчка. Від крепкогокофе варто відмовитися. Одну чашку кави можна випити з ранку і з молоком. Чайнекрепкій, краще зелений.
Обмежити по мінімуму консервовану їжу, гостру, копчену, жирну і жареную.Не варто їсти їжу з підсилювачами смаку, з харчовими барвниками. Отлайте предпочтеніееде натуральної.

Відео: Здорове харчування майбутньої мами

Раціон вагітної також залежить від терміну вагітності

У першому триместрі малюкові потрібна достатня кількість білка для формірованіяорганов і тканин малюка.

У наступні три місяці, коли дитина активно розвивається, потрібно більше калорійнойпіщі, частку вуглеводів збільшуємо до 450 гр / добу.

У наступному триместрі потрібно обмежити сіль, через небезпеку набряків, огранічітьспеціі і зменшити кількість вуглеводів до 350 - 300 грамів в день, щоб контроліроватьвес.

при ризику анемії додати продукти багаті залізом: яблука, печінку, м`ясо, яйця, помідори, горошок, абрикоси, персики. Є їх следуетотдельно від молочної їжі, так залізо засвоїться краще.
Варто обмежити сіль у раціоні, їжу недосолюйте.

Часто вагітних мучать запори, їжте хліб з висівками, хліб грубого помелу, готові висівки додавайте в йогурт, овочі та фрукти також допомагають роботі кишечника.