Продукти для серцево-судинної системи

Відео: Продукти харчування, продовжують життя, омолоджує

Рекомендується вживати 4 або більше порцій чорних бобів в тиждень, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань

Вживання правильних продуктів так само важливо для здоров`я серцево-судинної системи, як і регулярне виконання фізичних вправ. Дослідження показали, що приблизно 70% випадків серцево-судинних захворювань можна запобігти, якщо вживати правильні продукти. Насправді, є категорія правильних продуктів, які можуть знизити ризик атеросклерозу (ущільнення стінок і звуження просвіту артерій), який є поширеною причиною інфаркту та інсульту.

Є багато здорових продуктів, які ви можете включати в свій щоденний раціон, які дозволять захистити серцево-судинну систему від захворювань. Для здоров`я серцево-судинної системи важливо харчування, багате пісним білком, цільними зернами, фруктами і овочами. У той же час, шкідливі продукти з низьким вмістом натрію, а також з високим рівнем шкідливих жирів і поганого холестерину.

Лосось - кращий продукт для серцево-судинної системи

Лосось є одним з найкращих продуктів для здоров`я серцево-судинної системи, оскільки він містить гарне кількість омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти знижують ризик порушень ритму серця, артеріальний тиск крові і розріджують її. Лосось також може сприяти зниженню рівня тригліцеридів в крові і зменшує запалення. Американська Асоціація Серця рекомендує вживати дві порції лосося або іншої жирної риби в тиждень, щоб скоротити ризик смерті від серцевого нападу на 30%. Ви можете приготувати будь-яку жирну рибу на грилі, запекти лосось і навіть додати його в суп або салат. Інші жирні види риби, як скумбрія, тунець, оселедець, сардини також підтримують здоров`я серцево-судинної системи.

Вівсянка - джерело мінералів для серця

Вівсянка багата омега-3 жирними кислотами, а також магній, калій, ніацин, кальцій і розчинною клітковиною. Регулярне вживання вівсянки сприяє зниженню рівня холестерину в крові і очищенню артерій. Овес також хороший для пацієнтів з цукровим діабетом. Почніть свій день з вівсяної каші на сніданок. Звичайна, необроблена вівсянка більш краща, ніж її миттєві і ароматизовані сорти.

Чорні боби - продукт для контролю глюкози і холестерину в крові

Чорні боби містять комплекс вітамінів групи В, ніацин, магній, омега-3 жирні кислоти, кальцій і розчинні волокна. Всі ці поживні речовини допомагають контролювати рівень холестерину і глюкози в крові. Чорні боби є також хорошим джерелом харчового білка і не містять небажаного холестерину, який характерний для м`ясних продуктів. Рекомендується вживати 4 або більше порцій чорних бобів в тиждень, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Цей продукт може бути поданий як гарнір або використовуватися в якості інгредієнта в багатьох основних блюдах.

Червоне вино містить антиоксиданти, які захищають стінки артерій

Келих червоного вина в день може значно поліпшити рівень корисного холестерину ЛПВЩ, що дуже важливо для нормального функціонування серцево-судинної системи. Червоне вино містить антиоксидант ресвератрол і катехіни, які допомагають захистити стінки артерій. Ресвератрол також корисний для профілактики раку. У добу рекомендується вживати не більше 1 келиха червоного вина (якщо Ви не приймаєте аспірин або деякі розріджують кров препарати).

Оливкова олія багата корисними для серцево-судинної системи антиоксидантами

Оливкова олія, вироблене при першому віджиманні оливок, особливо багате корисними для серцево-судинної системи антиоксидантами поліфенолами, а також здоровими мононенасичені жири. Цей продукт містить більш високі рівні «хорошого» жиру в порівнянні з різними рослинними оліями. Регулярне вживання оливкової олії може сприяти зниженню рівня холестерину і захищати кровоносні судини. Це масло відмінно підходить для приготування їжі, і ви можете використовувати цей продукт в салатах.

Темний шоколад - солодкий продукт для серця

Темний шоколад може також знизити ризик серцево-судинних захворювань. Завжди вибирайте темний шоколад, який містить як мінімум 70% какао. Такий продукт дуже корисний для серцево-судинної системи. Флавоноли і флавоноїди, які присутні в какао, допомагають знизити тиск крові, поліпшити кровообіг до серця, а також зменшити пошкодження вільними радикалами, які можуть збільшити рівень холестерину. Просто щодня з`їдайте невеликий шматочок чорного шоколаду. Цей продукт допоможе знизити артеріальний тиск крові і поліпшити функції і здоров`я серцево-судинної системи.

Відео: Сердечно Судинна Система і продукти Коралового Клубу частина 2

Чіа насіння знижують рівень холестерину

Чіа насіння мають величезну поживну цінність і мінімальною кількістю калорій. Вживання навіть однієї ложки насіння Чіа допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і допомагає знизити зубний наліт. Насіння Чіа також допомагають знизити артеріальний тиск крові і рівень тригліцеридів. Цей продукт можна їсти ложками, додавати в коктейлі або в супи.

Чорниця - джерело антиоксидантів

Ягоди чорниці містять запас антиоксидантів, корисних для серцево-судинної системи. Ягоди чорниці містять багато бета-каротину і лютеїну (каротиноїдів), антоціанів (флавоноїдів), елагової кислоти (поліфенолів), вітаміну С, кальцію, магнію, калію і клітковини. Всі ці здорові поживні речовини в цьому продукті підтримують здоров`я серцево-судинної системи.

Люди, що з`їдають одну порцію чорниці в тиждень, на 10% менш схильні до розвитку підвищеного тиску крові. Ви можете додати свіжі або сушені ягоди чорниці до зернових, млинців або йогурту. Журавлина, полуниці і малина також корисні для здоров`я серцево-судинної системи.

Апельсини - комора вітамінів для здоров`я серцево-судинної системи

Апельсини містять бета-криптоксантин, бета і альфа-каротин, лютеїн (каротиноїди) і флавони (флавоноїди), калій, фолієву кислоту і клітковину. Всі ці поживні речовини дуже корисні для здоров`я серцево-судинної системи. Апельсини є відмінним джерелом вітаміну С, який захищає від інфаркту та покращує приплив крові до серця. Цей солодкий і соковитий продукт допомагає контролювати високий тиск крові, покращує функціонування кровоносних судин і зменшує запалення артерій. Дуже корисно для серцево-судинної системи вживати в їжу апельсини і пити апельсиновий сік. Ви можете поліпшити смак, якщо додасте до цього продукту корицю і сік лайма.

Волоські горіхи - здорові жири для серцево-судинної системи

Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній, фолієву кислоту, клітковину і поліненасичені жири, які сприяють здоров`ю серцево-судинної системи. Щоденне вживання навіть невеликої жменьки волоських горіхів може знизити рівень холестерину і зменшити запалення в артеріях серця. Цей продукт також знижує ризик розвитку цукрового діабету. Намагайтеся їсти несолоним горіхи в якості здорової закуски між прийомами їжі. Волоські горіхи можна додавати в салати, печиво, кекси і млинці.

Для здоров`я серцево-судинної системи потрібно навчитися уважно ставитися до того, «що ми їмо». Додавання наведених в статті суперпродуктів в наш раціон дуже корисно для профілактики серцево-судинних захворювань. Щоб серце залишалося молодим і здоровим, потрібно віддавати перевагу корисним і необробленим продуктам.