Як залишатися у відмінній формі у віці 20, 30, 40, 50 років і старше

Неважливо, яким є Ваш вік і на якому життєвому етапі перебуваєте - ніколи не пізно привести своє тіло в форму. Ні невдалого часу для початку активних занять спортом і поліпшення стану здоров`я і самопочуття. Однак для вибору правильних вправ важливо враховувати фізичні потреби Вашого організму, які багато в чому залежать від віку. Тому сьогодні estet-portal.com розповість, як залишатися у формі в будь-якому віці - від молодих років і до самої старості - за допомогою грамотного підбору плану вправ.

Як залишатися у формі в будь-якому віці за допомогою вправ

Важливо розуміти, що вправи - одна з найважливіших складових міцного здоров`я, гарного самопочуття і відмінної форми тіла. Здоровий сон, правильне харчування і відсутність шкідливих звичок допоможуть підсилити ефект обраних Вами вправ і завжди підтримувати тіло в тонусі.

Залишатися в гарній формі в будь-якому віці можна, дотримуючись рекомендацій професійних фітнес-тренерів, які estet-portal.com призведе нижче для:

• людей у віці 20-30 років;
• людей у віці 30-40 років;
• людей у віці 40-50 років;
• людей у віці 50 років і старше.

Правильно підібрані вправи допоможуть зберегти здоров`я і відмінну форму на довгі роки.

Такий поділ на вікові категорії умовно, оскільки стан здоров`я залежить від багатьох факторів.

Як залишатися у формі в віці 20-30 років?

У цьому віці швидкість метаболізму досить висока, що досить сприятливо для спалювання жиру і підтримки м`язової маси. Зараз саме час закласти фундамент для подальшої підтримки тіла в формі. прогестерон, тестостерон і естроген збалансовані так, що наростити м`язову масу досить нескладно.

Відео: Найкрасивіші чоловіки старше 40 років виглядають як

Що Вам потрібно: привчити себе до регулярних кардіо- та силових тренувань. Важливо також підтримувати здоров`я організму, харчуючись правильно, щоб без зусиль залишатися у формі. Відмінним вибором стануть переважно сирі і натуральні продукти.

Як залишатися у формі в віці 30-40 років?

У більшості людей в цьому віці вже є діти і робота, які забирають багато часу, тому стежити за собою стає складніше. Люди часто відкладають заняття спортом на потім і повністю зосереджуються на робочих моментах і домашніх клопотах. Однак не забувайте, що зовсім не обов`язково витрачати по годині в день на заняття в спортзалі. Приділяйте 15 хвилин в день високоінтенсивної інтервального тренування, щоб підтримувати себе у формі, а отримані результати будуть мотивувати Вас продовжувати заняття.

Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі

Що Вам потрібно: виберіть заняття, які Вам до душі - нехай це буде аеробіка, пілатес, кікбоксинг (або інший вид активності), не лінуйтеся робити зарядку вранці і розслабляйтеся йогою перед сном.

Як залишатися у формі в віці 40-50 років?

Гормональні зміни, які часто спостерігаються у жінок і чоловіків в даному віковому проміжку, негативно позначаються на фігурі. Підтримувати м`язову масу стає все складніше, а метаболізм сповільнюється, тому навіть звична їжа без надмірностей може привести до набору ваги. Тому, щоб залишатися у формі в цьому віці, обов`язково потрібні вправи і чітко продуманий раціон харчування.

Підбирати вправи краще з лікарем і / або кваліфікованим тренером, виходячи зі стану Вашого здоров`я.

Відео: Барбоскіни Випуск 3 - Справжній хлопець (мультфільм)

Що Вам потрібно: силові тренування, як показують дослідження, в комплексі з аеробними вправами допоможуть підтримувати м`язову масу і здоров`я серцево-судинної системи. Не забувайте стежити за харчуванням (краще підбирати раціон разом з лікарем-дієтологом).

Як залишатися у формі в віці після 50 років?

Найчастіше ознаки старіння з`являються не тільки через природного процесу старіння, а й з-за браку вправ. Брак сили, гнучкості та погіршення циркуляції крові проявляються по-різному: варикозне розширення вен, порушення постави, в`яла шкіра, ризик розвитку остеопорозу, діабету та інших захворювань також підвищується в умовах браку фізичної активності.

Що Вам потрібно: втрата сили та м`язової маси, які особливо яскраво виражені після 50 років, підвищують ризик падінь, тому силові тренування (звичайно, повільні і з правильно підібраним невеликою вагою) і регулярна ходьба стануть відмінним способом залишатися у формі після 50 років.

Estet-portal.com нагадує, що вправи - хоч і важлива, але всього лише частина здорового способу життя, який допоможе залишатися в прекрасній формі до самої старості. Правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, здоровий сон, відмова від шкідливих звичок і гарний настрій допоможуть Вам досягти бажаної мети!