Клітковина для схуднення

Воснове здорового харчування лежать продукти багаті клітковиною. Дієтологи советуютвключать в раціон якомога більше овочів і фруктів, не тільки через їх нізкойкалорійності. Клітковина необхідна для нормальної роботи шлунка і кишечника.
Клітковина - це рослинні волокна, вони можуть бути розчинні і нерастворімие.Растворімие волокна клітковини містяться у фруктах, бобових, морських водоростях, у вівсяній каші, ячмені. Розчиняючись волокна клітковини заповнюють обсяг шлунка, викликаючи відчуття насичення і перешкоджає накопиченню зайвого жиру.

Нерозчинні волокна клітковини набухають в шлунку, вимивають зайвий холестерин, прискорюють спорожнення шлунка, чистять шлунково - кишковий тракт як щіткою, вбираючи і виводячи шлаки і токсини з організму. Нерозчинної клітковини багато овочів, фруктів, зернових і бобових.

Клітковина незамінна для організму, вона прекрасно чистить шлунково - кішечнийтракт, підтримує нормальну мікрофлору кишечника, будучи хорошою средойдля розвитку корисних бактерій.

Відео: Схуднення без проблем. клітковина

При нестачі в харчуванні клітковини можуть виникнути проблеми з піщевареніем.Продукти в яких багато клітковини рекомендують їсти при проблемах з кишечником, клітковина сприяє запобіганню запальних процесів в кішечніке.Клетчатка знижує рівень поганого холестерину в крові, значно знижує рісквознікновенія каменів в жовчному міхурі. Крім того клітковина знижує уровеньсахара в крові, так як знижується кількість інсуліну - гормону ращепляющегосахар, сприяючи тим самим схудненню.

Їжа багата клітковиною проедотвращает ожиріння. Тим хто прагне похудетьнеобходімо включати в свій раціон більше продуктів багатих на клітковину. Такаяеда швидко викликає відчуття ситості, не перевантажуючи організм зайвими калоріями.

Клітковини багато в висівках, в сирих овочах і фруктах, особливо багато її в цитрусових, квасолі, горіхах. На сніданок намагайтеся їсти каші, мюслі, шматок білого хліба, де всього 0,5 гр клітковини замініть хрустким хлібцем. Якщо любите перекусистарайтесь замість булочок їсти яблука, апельсини.

У раціоні харчування повинно бути 25 грамів клітковини. Наприклад

Відео: клітковина | харчові волокна для схуднення і в бодібілдингу

• в тарілці моркви або салату-латуку міститься 2,4 грама клітковини,
• в одному апельсині - 2 грами,
• в хлібі з висівками - 1,5 грам, житньому - 1,0, в білому хлібі - 0,5 гр,
• в упаковці (100) гр хрустких хлебцес міститься добова норма клетчаткі.В один з перекусів с`еште кілька хлібців (до речі в 1 хлібці всього 13 калорій).

Переходити на їжу багату клітковиною намагайтеся поступово, щоб не було вздутіяілі розлади живота.

Для дієти на клітковині краще брати спеціальну клітковину в аптеці, напрімерсібірскую клітковину.

Схуднути на клітковині допоможе дієта.

Дієта на клітковині.

Розрахована на 2 тижні. Клітковина береться аптечна.

П`ємо 4 склянки кефіру в день. У кожну склянку додайте по 2 чайних ложки аптечної (сибірської) клітковини. Кефір можна замінити нежирним йогуртом. Крім цього можноесть і інші продукти, але дуже мало. Найкраще з`їдати 2 овоча і один фрукт (але не більше 200 грамів на день). У чому плюс такої дієти - вас не буде мучітьчувство голоду, адже клітковина прекрасно заповнює обсяг шлунка і не визиваетчувство голоду.

На основі цієї дієти можна влаштовувати розвантажувальний день на клітковині. 1 літркефіра розділити на 4 частини, в кожну додати по 2 чайних ложки клетчаткі.Піть через рівні проміжки часу (3,5 години).

Менш жорсткий варіант дієти на клітковині.

Харчуйтеся як зазвичай, але додайте по 2 чайних ложки в їжу 3 рази в день.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!