Сутулість. Які проблеми можуть виникнути?

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, до яких негативних наслідків може привести проста шкідлива звичка - сутулість. Отже, приступимо.

наслідки сутулості

обвислі груди

Ви іноді самі не помічаєте, як це виглядає: плечі зведені вперед, сутулість, а грудна клітка ніби «увігнута». Результат груди втрачає свою пружність (через порушення роботи внутрішніх органів грудної області), а її розмір візуально зменшується. Змушуйте себе сидіти прямо, щільно притулившись до спинки стільця (як ніби прив`язані до неї мотузкою, яка проходить в області грудей).

Великий живіт

Якщо ви часто сутулитесь, ваші грудні м`язи стають затиснутими і укороченими, «стягуючи» плечі вперед. А коли довго сидите на одному місці, сідниці перестають напружуватися. М`язи преса і передньої частини стегон, що підтримують хребет, втрачає свій тонус. В результаті таз «розповзається», а живіт «вилазить» вперед.

Порада: більше рухайтеся. Вставайте кожні 45 хвилин з-за столу. Увечері після вечері зробите 3-хвилинну прогулянку. Раз в тиждень приїжджайте в офіс на громадському транспорті, проходячи пішки хоча б зупинку. Запишіться в басейн.

Болі в шиї, плечах і спині

Постійна сутулість навантажує верхню частину хребта, викликаючи больові відчуття. Намагайтеся не піднімати важкі сумки. Якщо біль гостра або довго не проходить, зверніться до лікаря. Для профілактики робіть вправи: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тіла.

Підніміть вгору стегна (вони повинні виявитися на одній лінії з плечима і колінами). Затримайтеся на 5-7 секунд. Потім - у вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи по 12 повторів.

Дискомфорт в ногах

Високий каблук призводить до перенапруження гомілковостопного суглоба, інших м`язів ніг і попереку, змушуючи вас горбиться. Чергуйте каблук (3-5 см) з миски підошвою. Увечері робіть самомасаж попереку.

Низький зріст

Коли постава порушена, природні вигини хребта збільшені, в результаті, ви візуально втрачаєте в зростанні (при сильній сутулості - 5-8 см). Частіше нагадуйте собі випрямити спину. Розпряміться і протримається в такому положенні, скільки зможете.

Згодом це увійде в звичку. Вправи на «подовження» м`язів ніг і попереку допоможуть вам «підрости» на 1,5-2 см. Також буде корисно повисіти на турніку, підтягнувши ноги до грудей.

Багато захворювань хребта починаються з поганою постави

Спіть на спині, використовуючи ортопедичну подушку і жорсткий матрац. Під час ходьби утримуйте спину в положенні, яке ви отримаєте, якщо притисне рівною спиною до стіни (п`яти і потилицю повинні її стосуватися). 1-2 рази на тиждень займайтеся на балансування платформі і фитболе.

Захворювання внутрішніх органів

Порушена постава і пов`язані з нею захворювання хребта викликають проблеми в роботі внутрішніх органів (шлунка, кишечника та ін.), Погіршуючи кровопостачання мозку. Відвідайте лікаря і пройдіть комплексне обстеження, щоб зрозуміти, які органи потребують лікування.

Навіть в офісі можна зробити вправу: відрегулюйте висоту сидіння - верх монітора на одній лінії з очима. Опустіть плечі, притисніть стопи до підлоги. Якщо важко утримувати таке положення, за допомогою спеціальний корсет.

Невралгія і стрес

Дуже часто постійна сутулість стає причиною поява гострого болю, викликаної поразкою нерва. Стрес або психологічний дискомфорт також сприяють м`язовим затискачів у вашому тілі (як правило, більшість з них знаходиться в області спини). Пройдіть медичне обстеження, щоб встановити точну причину невралгії.

Мануальна терапія, точковий масаж або голковколювання - ваше лікування буде залежати від поставленого діагнозу. Щоб зняти сильний стрес, займіться йогою, запишіться на плавання і відвідайте, як мінімум, 2-3 сеансу розслабляючого масажу.

Невпевненість в собі

Постава - показник психічного стану людини. Як правило, тим, хто сутулиться, складніше привернути до себе інших людей. Візьміть в звичку завжди виглядати на себе в дзеркало перед виходом з дому, в вітрини магазинів і скла машин по дорозі на роботу або на прогулянці. Обов`язково випрямляйтеся і намагайтеся зберігати правильне положення спини якомога довше.

Відсутність форми і стилю

Будь-стиліст вам скаже: «Яким би не був наряд, він завжди буде краще сидіти на тій, у якій все в порядку з поставою». Сутула спина, навпаки, перетворить найрозкішніше вбрання в потворне. Правильна постава багато в чому покращує форму жіночого тіла (навіть якщо вона неідеальна), роблячи вас підтягнутою і примножуючи кількість подарованих вам компліментів.

Про те, як перевірити свою поставу і які вправи потрібно виконувати щоб виробити правильну поставу читайте в цій статті.

Будьте здорові!