Як позбутися від запорів і здуття живота

Привіт, друзі! Поговоримо сьогодні про те, як позбутися від запорів і здуття живота.

Як позбутися від здуття живота

Здуття живота - це неприємне явище, яке заважає нам жити, створює дискомфорт у повсякденному житті, особливо в суспільстві. Коли мова йде про газах, то про «вихід в люди» залишається тільки мріяти. Красива фігура негайно перетворюється в «надутий куля», тому говорити про красивих нарядах, що підкреслює нашу фігуру, не доводиться.

З цим неприємним явищем стикаються практично всі люди. Відбувається такий дисонанс в нашому кишечнику через те, що за останні півстоліття ритм життя людей став зовсім іншим, ніж був раніше. Люди стали більш мобільні в інформаційному плані, але не в фізичному.

Часу стало набагато менше, так як потік інформації, що йде до нас «з усіх щілин» просто неможливо переробити навіть за цілий день. Все це призвело до того, що люди стали менше приділяти часу на підготовку і спорт і, як наслідок, - проблеми зі шлунком, кишечником і травленням в цілому.

Механізм вже запущений, тому одразу позбутися цього прикрого явища не вийде. Для цього буде потрібно чимало часу і зусиль, а також сильне бажання з вашого боку. Так чи інакше, але переглянути свій раціон доведеться в першу чергу. Ось кілька порад, які допоможуть вам з вирішенням цієї проблеми:

Клітковина - це як один, так і ворог для всіх людей, які страждають здуттям живота. Мало клітковини - погано, багато клітковини - теж погано. Люди, які страждають запорами і в той же час здуттям живота, отримують недостатньо клітковини, тобто каш, фруктів і овочів. А ось людям, у яких немає запорів, варто переглянути, і, може бути, навіть зменшити кількість клітковини в раціоні.
Готуйте овочі на пару (або варіть), перш ніж їх є. Ензими, що входять до складу овочів, практично випаровуються при обробці, тому здуття живота після вживання таких овочів малоймовірно.
Уникайте газованих напоїв, алкоголю, кави і чаю.
Зменшіть сіль і цукор в своєму раціоні харчування.
Вживайте йогурти і кефір щодня, так як там велика кількість пробіотиків (грибкових бактерій).
Як можна частіше ходіть (бажано швидким кроком) і займайтеся спортом.

Як позбутися від запорів - практичні поради

Мільйони людей на землі страждають від закрепів. Запор - це тема, про яку говорити дуже неприємно. Проте, такий тип розладу кишечника в 21 столітті - це не рідкість. Сьогодні ми дізнаємося, як поліпшити роботу стільця і, нарешті, позбутися від запорів. Отже, для цього вам необхідно слідувати наступним радам:

Поступово збільшуйте кількість клітковини в своєму раціоні харчування. Неможливо не їсти фрукти та овочі і в той же час мати хороший стілець. У день необхідно вживати 200-400 грам овочів і стільки ж грам фруктів.
На сніданок їжте каші, що не приправляючи їх надмірною кількістю солі і цукру. Цукор потрібно замінити на фрукти або ж сухофрукти.
Не забувайте про бобових і горіхах - їжте хоча б по 20 грам горіхів в день.
Звичайний хліб або батон змініть на хліб з висівками (цільнозерновий хліб).
Пийте чисту воду без домішок, замість кави, напоїв та чаю.
Фізичне навантаження допомагає поліпшити роботу кишечника, тому 30-хвилинні вправи або звичайна ходьба - найкращі засоби від закрепів.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то вже через тиждень з`явиться відчутний результат, а через місяць ви взагалі забудете про це неприємне слово «запор».

Будьте здорові!