Робіть місток лежачи кожен день - і ось що трапиться

Відео: Заняття 1. Як встати на місток

Стати володаркою гарної попи, мабуть, мріє кожна дівчина. Однак ніщо не дається легко-красиві сідниці - результат постійних тренувань, особливо в нашому нинішньому «сидячому» суспільстві, яке використовує сідниці виключно для сидіння. А між іншим, сідничні м`язи, як і інші групи м`язів нашого тіла, потребують зміцнення і русі, які сідничних м`язів забезпечує вправу під назвою «підйом таза лежачи», «місток лежачи» або «місток для сідниць». Можливо, Ви чули й інші варіанти назв даної вправи - це не настільки важливо. Дійсно важливо те, що правильне виконання містка лежачи дозволить як варто розігріти сідничні м`язи. Однак є одна проблема - не всі усвідомлюють, що підйоми тазу можуть зробити для їх тіла. А це:

1. Підйом тазу лежачи прожене біль в спині

Відео: Star Trek Continues E01 Мандрівник вічності

Ослаблені браком активності сідничні м`язи - вірний шлях до болю в спині. Коли м`яз, що випрямляє хребет, і м`язи задньої поверхні стегна беруть на себе роботу, яку повинні виконувати сідничні м`язи, з`являється так звана амнезія сідничних м`язів (Gluteal Amnesia). Це призводить до того, що навантаження, яку повинні приймати на себе стегна, переходить на нижню частину спини, яка для цих цілей не розрахована. В результаті цього і з`являється біль в спині.

Робіть місток для сідниць кожен день, щоб пробудити сідничні м`язи і тазову область. Так Ваше тіло не забуде використовувати для руху сідничні м`язи, а не поперек.

2. Підйоми тазу лежачи змусять болю в колінах покинути Вас

Однією з основних причин болю в колінах є недостатній контроль стегнової кістки, тобто вона може злегка зісковзувати вперед, вивертатися або зміщуватися ближче до центру тіла. Такі часті руху призводять до появи болю в колінах. Сідничні м`язи відіграють важливу роль у контролі стегнової кістки у тазостегнового суглоба, що позначається на русі інших кісток, з`єднаних колінним суглобом.

Місток для сідниць (особливо варіант його виконання з однією ногою) «навчить» стегнову кістку знаходиться в правильному положенні і позбавить від болю в колінах.

3. Ви станете Вище

Заняття в спортзалі - це прекрасно, але якщо весь інший час доби Ви проводите скукожившись, годину тренувань не поверне Вам ідеальну поставу. Активні і міцні м`язи сідниць і тазовий чаша допомагають правильно сидіти, тобто м`язи, розташовані під і над тазом, такі як м`язи кора, в разі слабкості цих м`язів приймають удар на себе, що призводить до неправильної поставі.

4. красива попа

Дуже важко пройти повз гарної попи, не звернувши на неї уваги. Так було і так буде. Розписувати даний пункт не має сенсу - Ви і самі все знаєте.

Просто робіть місток для сідниць кожен день - і не дивуйтеся, що Ваша друга половинка почне частіше вистачати Вас за попу.

5. Місток лежачи вирішить Ваші проблеми з джинсами

Як правило, жінки часто стикаються з величезною проблемою - влізти в улюблені джинси часом ну ніяк не вдається. Рішення даної проблеми просто і геніально - ідеальна попа, яка буде виглядати ідеально практично в будь-яких джинсах.

Що для цього потрібно? Виконувати підйоми тазу лежачи кожен день!

6. Ви зможете встановити особисті рекорди в становій тязі і присіданнях зі штангою

Відео: Part 1 - A Little Princess Audiobook by Frances Hodgson Burnett

Станова тяга і присідання вимагають активності і фортеці сідничних м`язів. Слабкі і неактивні сідничні м`язи не здатні створити достатній натяг стегна - саме з такою проблемою стикаються багато тренуються. Причина - недостатньо ефективну взаємодію стегон і кора.

Одним з переваг виконання містка для сідниць є купа варіантів даної вправи, спрямованих як на активацію, так і на зміцнення сідничних м`язів. Тому підйоми тазу лежачи допоможуть досягти великих успіхів у становій тязі і присіданнях зі штангою.

Відео: The water magician (1933)

Загалом, виконуючи місток для сідниць кожен день, Ви зможете позбутися як від набридливої болю в спині і колінах, так і натренувати м`язи, завдяки чому інші вправи в спортзалі і повсякденному житті будуть даватися Вам набагато легше!