Ворога треба знати в обличчя: жир на животі - звідки з`являється і як його прибрати

Жир на животі є абсолютно у всіх, навіть у володарів плоского животика. Це цілком нормально, тому що існує підшкірний жир і жир, який розташований набагато глибше - навколо серця, легенів, печінки та інших внутрішніх органів і виконує захисну функцію. Такий жир називається вісцеральним - саме його надмірна кількість небезпечніше для здоров`я, ніж підшкірний жир, оскільки надлишок вісцерального жиру підвищує ризик:

• високого кров`яного тиску;
• діабету 2 типу;
• хвороб серця;
• деменції;
• раку грудей і товстої кишки.

Жир не діє - він є активною частиною вашого тіла, що виробляє безліч різних речовин. Якщо Ви набираєте багато зайвої ваги, Ваше тіло починає зберігати жир в незвичайних для цього місцях. У людей з ожирінням звичайні місця зберігання жиру настільки заповнені, що він починає нагромаджується в органах і навколо серця.

Як дізнатися, скільки у Вас жиру на животі?

Найбільш точним методом визначення кількості вісцерального жиру є КТ-сканування або МРТ. Однак існує більш простий і дешевий спосіб це з`ясувати. Візьміть сантиметр і виміряйте їм обхват талії по лінії пупка в положенні стоячи. Для жінок «безпечним» обхватом талії вважається той, який не перевищує 89 см, для чоловіків - 102 см. Грушовидна форма тіла, коли найоб`ємнішою частиною тіла є стегна, вважається безпечніше, ніж яблокообразние, яка характеризується великим обхватом талії. Чим більше жиру на животі, тим вище ймовірність великої кількості вісцерального жиру.

Однак навіть у худих на вигляд людей всередині може ховатися велика кількість вісцерального жиру. Частково це залежить від генетичної схильності, а частково - від способу життя, а саме, рівня активності.

Вісцеральний жир обожнює неактивних людей. Дослідження показують, що худі люди, які дотримувалися здорової дієти, проте не займалися вправами, носили набагато більше вісцерального жиру, ніж любителі активного способу життя.

Як прибрати жир з живота - комплексний підхід 

Існує чотири кроки, які допомагають прибрати жир з живота: вправи, харчування, сон і управління стресом.

Як прибрати жир з живота за допомогою вправ

Інтенсивні тренування допомагають позбутися від жиру в усіх частинах тіла, в тому числі від вісцерального жиру. Для цього необхідно займатися вправами мінімум по 30 хвилин, 5 днів на тиждень. До таких вправ відноситься і ходьба за умови, що вона досить швидка і прискорює биття серця.

Для досягнення таких же результатів вдвічі швидше слід підвищити темп і інтенсивність вправ. Ефективно спалюють жир вправи на велотренажерах, еліптичних або гребних тренажерах.

Помірна активність - почастішання серцебиття протягом 30 хвилин мінімум три рази на тиждень - також дозволяє досягти непоганих результатів. Така активність уповільнює накопичення вісцерального жиру. Однак для спалювання таких жирів необхідно займатися більше і інтенсивніше. При цьому не обов`язково ходити в спортзал.

Як прибрати жир з живота за допомогою дієт

Чарівної дієти, яка гарантує, що Вам вдасться позбутися від жиру на животі, не існує. Однак будь-яка дієта для схуднення призводить до спалювання жиру в області живота. В даному випадку корисним буде збільшити вживання клітковини. Дослідження показали, що люди, які вживають 10 грам розчинної клітковини в день (без будь-яких додаткових змін в харчуванні) «нарощують» менше вісцерального жиру. Для цього достатньо з`їдати два невеликих яблука в день, стакан зеленого горошку або півчашки квасолі Пінто.

Відео: Липома, жировик. Позбавляємося природним способом

Навіть якщо Ви їсте, як раніше, але переключилися на багатий клітковиною хліб, згодом Вам стане простіше контролювати свою вагу.

Здоровий сон також допоможе прибрати жир з живота

Про користь здорового сну в частині боротьби з небажаними кілограмами йдеться вже давно. Дослідження показали, що люди, які вночі сплять 6-7 годин, через п`ять років «обзаводяться» меншою кількістю вісцерального жиру, ніж ті, які сплять 5 і менше або 8 і більше годин. Сам по собі здоровий сон не позбавить від жиру, але він сприяє цьому процесу.

Як стрес впливає на вісцеральний жир

Стрес переслідує (і наздоганяє) всіх. Важливим є те, чи вмієте Ви з ним справлятися. Для цього існує безліч способів: медитація, спілкування з друзями і рідними, вправи і т.д. Звичайно, найефективнішим методом контролю стресу є вправи, які не тільки допомагають заспокоїти нерви, але і сприяють спалюванню жиру.

Відео: Mandela Effect - Has the human anatomy changed

Якщо Ви хочете прибрати жир з живота, застосовуйте комплексний підхід - як показує практика, він є найбільш ефективним. Пам`ятайте, що навіть незначні на перший погляд зміни в способі життя допоможуть значно поліпшити Ваше здоров`я, в той час як жорсткі, незбалансовані дієти можуть тільки нашкодити йому ще більше.