Що робити при безсонні?

Повноцінний сон - важлива складова вашого здоров`я. Регулярне недосипання може викликати цілий букет захворювань різного характеру. Мимоволі виникає питання: Що робити при безсонні?

15 порад, які допоможуть налагодити сон

1. Пийте трав`яний чай: чашка чаю (без кофеїну) допоможе вам розслабитися перед сном. Без необхідності не захоплюйтеся снодійними, віддавши перевагу травам. Вони володіють природними розслаблюючі властивості, наприклад, ромашка, м`ята, валеріана.
2. Читайте книгу: залиште кілька хвилин щовечора, щоб прокласти шлях через улюблену книгу. Читання допоможе відключитися від думок після напруженого дня.
3. Вимкніть світло: електроніка, будильники, вуличні ліхтарі - все це може викликати відсутність глибокого сну. Так що постарайтеся закінчити свої справи, як мінімум 30 хвилин до сну.
4. Снодійні закуски: мед, горіхи і молочні продукти мають щось спільне: вони містять сполуки, які допомагають заснути.
5. Гімнастика: легка гімнастика і розтяжка ваших кінцівок зніме біль, заспокоїть і підготує вас до сну.
6. Медитуйте: очистіть розум і поринете в сон.
7. Прийміть теплий душ: тепла ванна або душ розслабить м`язи. Якщо ви страждаєте від застуди або алергії, то гаряча пара може допомогти відкрити носові пазухи, полегшуючи дихання під час сну.
8. Регулярно робіть фізичні вправи: необхідно витрачати свою енергію протягом дня за допомогою вправ, і ввечері ви будете готові заснути.
9. Ранній вечеря: спати з повним шлунком вкрай небажано. Так що вечеряйте мінімум за дві години до сну, або виберіть легкий варіант. Так ваша травна система не змусить вас не спати.
10. Ароматерапія: масло лаванди і чайного дерева - Це два популярних заспокійливих аромату. Додайте кілька крапель цих ефірних масел в шафу з постільною білизною - це дозволить швидше заспокоїтися і зануритися в світ сновидінь.
11. Зняти стрес: якщо постійне відчуття тривоги тримає вас всю ніч, то варто навчитися брати тайм-аут, тобто зняти стрес - і протягом дня і перед сном - щоб очистити свій розум. Зберегти спокій під час робочого дня можна, вживаючи в їжу продукти, що містять вітамін C. Відмовтеся від вина: дуже часто вино та інші спиртні напої є однією з причин для неспокійного сну.
12. Комфортна температура: чи знаєте ви, що найкраща температура для міцного сну між 17 і 21 градусів?
13. Ритуал: створіть свій власний ритуал перед сном і повторюйте ці дії щовечора. Таким чином, організм буде налаштовуватися на сон заздалегідь.
14. Чи не дрімати: це справжня пастка. Хочеться подрімати протягом дня, але ця дрімота може перешкодити вам спати вночі. Ніякого сну в другій половині дня (або після роботи), якщо у вас виникли проблеми зі сном.
15. Зручне ліжко: якщо ви втомилися весь час прокидатися з болем в спині, то, можливо, неякісний або старий матрац заважає повноцінному відпочинку. Задумайтесь про обладнанні комфортного спального місця.

Підготуйте тіло і розум для хорошого нічного сну. Сподіваюся, відповідь на питання: Що робити при безсонні, ви отримали. Виберіть кілька пунктів з цього списку і переконайтеся, що рутина відступає і сон налагоджується

Якщо у вас свої методи, пишіть в коментарях. Будьте здорові!