Якщо не можете змінити ситуацію - міняйте реакцію

Відео: Під килимом №38. Підсумки виборів, Ємельяненко, Моторола

Хтось більш емоційний, хтось відрізняється стриманістю і спокійною вдачею. Але у кожного траплялися ситуації, коли емоції виривалися назовні і Ви поставали, м`яко кажучи, не в найкращому світлі перед оточуючими. В Через декілька тижнів, коли пристрасті стихнуть, ситуація, яка спровокувала Вас на істерична поведінка, здається не такою вже й страшною і стає соромно за свої слова і дії. Щоб не накоїти дурниць під впливом емоцій, дізнайтеся, як швидко заспокоїтися і навчитися управляти ситуацією.

Спокій, тільки спокій: як швидко заспокоїтися, коли Вас охоплює злість і роздратування

На сьогоднішній день психологи так і не визначили, що ж краще - завжди давати волю агресії, зганяючи її на посуді або інших предметах інтер`єру або ж стримуватися. Кинути вазу з квітами, подарованими чоловіком в нього ж, розірвати всі спільні фото, спалити речі колишнього - все це досить ефектно, але на ділі - абсолютно марна справа. У підсумку ми отримуємо лише підвищений рівень негативу, при цьому причина конфлікту нікуди не дівається.

На думку психологів, звичка зганяти емоції в такий спосіб рано чи пізно підвищує природну агресивність людини. В результаті такі методи практикуються все частіше, і стримати себе з часом в тій чи іншій ситуації вже не представляється можливим.

Але як бути в цьому випадку? Важливо навчитися управляти ситуацією, навіть якщо здається, що Ви абсолютно безсилі. Запам`ятайте правило: якщо Ви не здатні змінити ситуацію - міняйте реакцію. Для того щоб взяти себе в руки Вам знадобиться хоча б 2-3 хвилини. За цей час можна або швидко заспокоїтися, або наговорити стільки зайвого, що на те щоб знову налагодити відносини з людиною Вам знадобляться місяці і навіть роки.

Поради, які ми опишемо далі, дозволять Вам тверезо оцінювати ситуацію, мислити холоднокровно і справедливо, не дозволяючи емоціям затьмарити розум.

Відео: Як Боротися з Дратівливістю? | Дратівливість, Злість, Гнів

Як швидко заспокоїтися?

1. Не потрібно напружуватися - в буквальному сенсі. Коли людина перебуває в стресовому стані, відбувається мимовільне напруження м`язів, що лише погіршує ситуацію. Коли Ви відчуваєте, що починаєте дратуватися, намагайтеся контролювати свою напругу.

На вдиху із зусиллям напружте м`язів рук і ніг, а на видиху різко розслабтеся. Проробіть це 3 рази - це допоможе швидко заспокоїтися і розслабитися.

2. Контролюйте своє дихання - воно повинно бути глибоким і повільним. Незважаючи на те, що цей прийом відомий, напевно, всім, коли емоції зашкалюють, такі прості способи просто вилітають з голови.
3. Випийте теплу солодку воду. Розведіть у склянці води чайну ложку цукру або меду.
4. Якщо у Вас є така можливість, відчуйте їх у ванній - змочіть руки прохолодною водою, проведіть ними по лобі, потім по щоках вниз і по шиї. Потім протягом 30 секунд акуратно, але із зусиллям розтирайте плечі і шию. Міні-масаж слід завершити прохолодним ополіскуванням.
5. Натискайте по черзі на нігтьові фаланги правої і лівої руки. Завдяки цьому Ви переведіть увагу і зможете швидко заспокоїтися.
6. У момент, коли Ви відчуєте, що злість скувала все тіло і, здається, Ви зараз вибухне - підійдіть до дзеркала і погляньте на своє відображення. Чи сподобається Вам Ваше обличчя, спотворене люттю? Нестриманість і дратівливість псують людину як в прямому так і в переносному сенсі.

Експресивно грюкнути дверима, висловити все і відразу (вірніше прокричати це), кидатися предметами - вихід це? Зопалу можна наговорити багато зайвого і шкодувати про це все життя, адже час не повернеш, як і людини, якого Ви викреслили зі свого життя під впливом емоцій, що нахлинули. Не приймайте рішень і не кажіть нічого на гарячу голову - для початку заспокойтеся, а потім тверезо оцінюйте ситуацію.