Стимуляція nervus vagus: спокій в стресових ситуаціях

Коли в останній раз Вам доводилося з гідністю виходити зі стресової ситуації? Чи впоралися Ви з цим завданням? З кожним днем з`являються все нові підтвердження того, що повсякденний настрій і поведінку можуть створювати позитивний ефект снігової кулі за допомогою задіяння ланцюга зворотного зв`язку, пов`язаної зі стимуляцією блукаючого нерва людини. Саме тому редакція Estet-portal вирішила розповісти Вам про корисних звичках, які допоможуть підтримувати тонус блукаючого нерва і дозволять зберегти спокій, самовладання і зібраність в напружених ситуаціях.

Ознаки здорового тонусу блукаючого нерва

На здоровий тонус блукаючого нерва вказує незначне підвищення ЧСС в міру вдиху і його зниження на видиху. Глибоке діафрагмальне дихання - з глибоким і повільним видихом - ключ до стимуляції блукаючого нерва і уповільнення ЧСС, зниження кров`яного тиску, в основному в умовах напруги і тиску. Високий показник тонусу блукаючого нерва пов`язаний з психічним і фізіологічним здоров`ям. І навпаки, низький показник тонусу блукаючого нерва супроводжується запаленнями, поганим настроєм, почуттям самотності і навіть серцевими нападами.

Як відомо, для старанних спортсменів характерний більш високий тонус блукаючого нерва, оскільки вони займаються аеробними дихальними вправами, які призводять до зниження ЧСС. Здоров`я серця прямо пов`язане зі стимуляцією блукаючого нерва, оскільки під час останньої запускається вироблення речовини, яке називається «речовина блукаючого нерва» або ж, кажучи науковою мовою, ацетилхолін. До слова, саме ця речовина є першим нейромедіатором, відкритим вченими.

ацетилхолін за своєю природою є транквілізатором, який вводиться в організм всього лише під впливом кількох глибоких вдихів і повільних видихів. Ви можете свідомо регулювати дію блукаючого нерва, щоб заспокоюватися, коли це необходимою. Усвідомлення цього факту достатньо, щоб зменшити страх самого страху і з гідністю вийти зі стресової ситуації.

Що являє собою блукаючий нерв?

Блукаючий нерв отримав таку назву, оскільки від його стовбура, розташованого в мозочку, відходить велика кількість гілок, а також стовбур мозку, який доходить до органів, розташованих в самому низу черевної порожнини, зачіпаючи на своєму шляху основні великі органи.

Блукаючий нерв постійно відправляє чутливу інформацію про стан органів тіла в мозок. Насправді, 80-90% нервових волокон в блукаючого нерва призначені для передачі інформації від внутрішніх органів в мозок.

Така ж ланцюг зв`язку існує і в зворотному напрямку - через блукаючий нерв також надходять повідомлення від мозку до внутрішніх органів, змістом яких є команда заспокоїтися або підготуватися до оборони в стресових ситуаціях.

Ваш блукаючий нерв - це головнокомандувач, який допомагає зберігати спокій в стресових ситуаціях. Автономна нервова система складається з двох діаметрально протилежних систем, які займаються своєрідним «перетягуванням каната», що надає організму можливість підтримувати гомеостаз.

Симпатична нервова система спрямована на прискорення роботи організму, виконуючи функцію своєрідної педалі газу - вона стимулює вироблення адреналіну і кортизолу в частині реакції на стрес. Парасимпатична нервова система виконує протилежну функцію. Блукаючий нерв при цьому є центральним пунктом управління парасимпатичної нервової системою. Він являє собою такий собі гальмо, який уповільнює роботу організму і використовує нейромедіатори (ацетилхолін і ГАМК) для зниження ЧСС, кров`яного тиску і уповільнення роботи органів.

На жаль, рефлексні реакції блукаючого нерва можуть зіграти з людиною злий жарт. Кожен раз, коли Ви накручуєте себе перед важливою подією, нервуєте або переживаєте, блукаючий нерв сприймає це, як небезпека, що підсилює такі негативні реакції.

Всі фізичні симптоми страху перед можливою невдачею - шалений серцебиття, спітнілі долоні, сухість у роті, неприємне відчуття в животі, мандраж - результат роботи блукаючого нерва. На щастя, Вам під силу контролювати блукаючий нерв, щоб зберігати спокій у стресовій ситуації.

Стимуляція блукаючого нерва як спосіб зберегти спокій в стресовій ситуації

1. Візуалізація блукаючого нерва

Візуалізація блукаючого нерва як джерела нейробиологических складових, які створюють відчуття психічного і фізичного спокою, допоможе взяти себе в руки. Успіх такого вправи полягає не тільки в ефекті плацебо. Пам`ятайте, кожен раз, коли Ви робите глибокий вдих, Ви запускаєте вироблення речовини блукаючого нерва, яке зменшує частоту серцевих скорочень і кров`яний тиск. Можете спробувати заспокоїти свій блукаючий нерв, звертаючись до нього, як до живої істоти.

2. Постійна практика

Ваш мозок вміє зберігати м`язову пам`ять і допомагає зберігати спокій в стресових ситуаціях. Без постійної практики ми змушені надмірно покладатися на виконавчу функцію префронтальної кори головного мозку. Чим більше Ви думаєте про що-небудь, тим більше неспокійною є реакція організму. Це називається «аналітичний параліч».

3. Баланс між навичками і завданням

Ключем до стану спокою є знаходження ідеальної точки, в якій рівень Ваших навичок точно відповідає поставленому завданню. Візьміть за звичку поступово розширювати Ваші кордону. Поступово збільшуючи складність завдань, Ви зможете удосконалювати свої навички і підганяти їх під все більш складні завдання.

Придумуйте собі завдання, які не викликають сильного страху, проте не змушують Вас нудьгувати.

4. Перегляньте пріоритети і цінності

Друзі, сім`я, міцне здоров`я і великодушність грають важливу роль в збереженні спокою в стресових ситуаціях. Візьміть за звичку переглядати важливість події під більш широким кутом, беручи до уваги інші важливі для Вас речі. Навіть якщо ставки високі, пам`ятайте, що будь-яка невдача - це можливість отримати цінний урок.

5. Використовуйте нейропластічності для розвитку позитивного мислення

Позитивні емоції і набутий оптимізм перепрограмують нейронні мережі, пов`язані з психологічним настроєм, що допоможе зберігати спокій в стресових ситуаціях. Блукаючі нерв передає сигнали, що надходять від органів до мозку і назад, і використовує їх для перепрограмування Вашого мозку за допомогою нейропластичности.

6. Щоденна фізична активність

Кардіореспіраторна активність, силові тренування і йога стимулюють тонус блукаючого нерва і балансують гормони і нейромедіатори, пов`язані зі збереженням спокою в стресових ситуаціях. Аеробна активність стимулює здоровий тонус блукаючого нерва завдяки правильному диафрагмальному диханню під час виконання ритмічних кардіореспіраторний вправ. Силові тренування з фокусом на сильному видиху допомагають стимулювати тонус блукаючого нерва.

Йога також покращує тонус блукаючого нерва. Крім цього, вона ефективна в лікуванні пацієнтів з фізіологічними та медичними проблемами, пов`язаними зі стресом - депресією, тривогою, підвищеним кров`яним тиском і хворобами серця.

Існує гіпотеза, що стрес призводить до порушення балансу в автономній нервовій системі (недостатню активність парасимпатичної нервової системи і підвищеною активністю симпатичної нервової системи), а також недостатню активність гальмівного нейромедіатора ГАМК.

Східна і західна медицина злилися воєдино саме в йозі. Як відомо, йога здатна боротися з дисбалансом нервової системи, пов`язаних зі стресом.

7. Тривожність заразна: уникайте тривожних людей

Особливо перед важливою подією. Оскільки тривожність передається від людини людині, краще захистити себе від негативних, цинічних або тих, хто сумнівається в Ваших здібностях людей.

Якщо таке неможливо (наприклад, в залах очікування, перед співбесідою або іспитом), скористайтеся навушниками. Увімкніть улюблену музику, закрийте очі і не дозволяйте чужим переживань перекинутися на Вас. Загалом, усіма можливими способами захищайте Ваш блукаючий нерв від негативних флюїдів.

8. Виховуйте в собі любов і доброту

Для підтримки здорового тонусу блукаючого нерва важливо створювати і підтримувати сприятливі соціальні зв`язки. Хороший тонус блукаючого нерва безпосередньо пов`язаний з позитивними емоціями, фізичним здоров`ям і позитивними соціальними зв`язками.

Висновок: блукаючий нерв і самовладання

Біологічні коріння самовладання, спокою і незворушності беруть свій біологічний коріння в блукаючого нерва і прирівнюються до збереження спокою в стресових ситуаціях.

Тому використовуйте свій блукаючий нерв для підтримки балансу і спокою. Він завжди допоможе Вам бути непохитними і максимізувати Ваш потенціал.

Сподіваємося, що вищенаведені поради допоможуть Вам використовувати неймовірні можливості Вашого блукаючого нерва і зберігати спокій в стресових ситуаціях.