Як побороти голод, якщо ви на дієті?

Якщо Ви почали харчуватися не так, як звикли, тобто сіли на дієту з яких-небудь причин, то рано чи пізно Вас наздожене почуття голоду. Це відбувається тому, що Ви виходите з постійного режиму харчування і організм відчуває стрес. Здебільшого дієти спрямовані на зниження споживання вуглеводних продуктів, а це знижує вміст глюкоза в крові, тому дуже хочеться їсти. Давайте розберемося, як можна побороти голод і витримати всі випробування з честю. Що можна зробити, щоб їсти хотілося не так сильно?

Види виникає голоду

З почуттям голоду теж все не так просто, він ділиться на психологічний і фізіологічний.

Відео: Як впоратися з голодом

Фізіологічний голод настає тоді, коли гормон голоду грелін, виробляється в шлунку дає сигнал мозку, про те, що настав час для трапези. А гормон насичення лептин навпаки інформує про те, що ми вже наїлися і виробляється жировими клітинами. Тому апетит контролюється в основному цими двома гормонами.

Психологічний голод може виникати, наприклад, при згадці їжі на зображенні або рекламі. Також він може з`явитися, якщо ми знаємо, скільки ми їли раніше і що на дієті нам психологічно буде дискомфортно, наприклад, гризти капустяний лист замість гамбургера.

Відео: Як побороти почуття голоду? Як перестати частина їсти? [Галина Гроссманн]

Але найцікавіше - це, то що фізіологія тісно пов`язана з психологією, фізіологічний голод може проявлятися, як психологічний і навпаки.

Як побороти голод на дієті?

Можливостей побороти чисто фізіологічний голод кілька:

• Поділіть їжу, призначену на цілий день на кілька прийомів, щоб до вечора Ваша трапеза була повноцінною (по можливості). Візьміть за правило за півгодини до їжі випивати по склянці теплої води. Вона і апетит скоротить, і дасть відчуття насичення.
• Зробіть акцент на білкову їжу, тому що протеїн, що знаходить в ній, допомагає побороти голод, стверджує estet-portal.com. Їжа з великою кількістю білка довго перетравлюється і залишає відчуття ситості надовго.
• Вчені довели, що частота прийому їжі теж може впливати на почуття голоду. Оптимально харчуватися 3-4 рази на день, якщо ви приймаєте їжу близько 6-ти разів, то організм починає частіше просити поїсти.
• Робіть упор на сніданок. Постарайтеся приймати саму калорійну їжу саме вранці. Такий сніданок зарядить Вас енергією на весь день, тому сильний голод протягом всього дня Вам загрожувати не буде.
• Їжте більше клітковини. Вона відмінно наповнює шлунок, притому малокалорійні. Якщо шлунок повний, в мозок надходить інформація про те що, організм ситий. І Ви отримуєте почуття задоволення. Застосовуйте хитрість, щоб не з`їсти більше, ніж припускали, і позбутися від почуття голоду, їжте клітковину до основного прийому їжі. Так Ви наповніть шлунок і калорій вживайте мінімальна кількість.
• Чи не знижуйте споживання жирів до нуля. По-перше: це призведе виснаження організму і неприємно відбитися на стані шкіри, волосся і нігтів. По-друге: без присутності жирів Вашому організму навряд чи вдасться насититися надовго, тому частка калорійності жирів повинна становити 20-25% від загального обсягу їжі.

Відео: схуднення - як перемогти нічний апетит, 7 способів обдурити голод

Боремося з психологічним голодом

Щоб не потрапити під психологічний зрив і не спустошити весь холодильник, під час дієти, використовуйте метод 90/10. Це означає, що відсоток дієтичних продуктів повинен бути 90 від загального прийому їжі, а в 10% свого раціону Ви можете включити все те, що приносить Вам набольшее задоволення.

Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ

Так Ви не будете перебувати постійно під психологічним тиском, що Вам все можна, і переносити тимчасові труднощі стане легше.

Якщо ви підключите тренування до періоду дотримання дієти, то будете перемикати свою увагу на інші цілі і можливі досягнення. Тим більше дієта в поєднання з фізичними навантаженнями дасть більший позитивний результат, ніж без них.

І, головне, якщо Ви вирішили сісти на дієту, переконайтеся, що у Вас немає протипоказань до таких експериментів. Якщо сумніваєтеся, консультація фахівця буде не зайвою.

Наша мета - Ваше міцне здоров`я разом з estet-portal.com.