Харчування вагітних в 1 триместрі

зміст:

1. Раціон вагітної в 1 триместрі
2. Здорова дієта в 1 триместрі
3. Поради по харчуванню в 1 триместрі
4. Виключити продукти в 1 триместрі

Під час вагітності до організму жінки пред`являються жорсткі вимоги, основне з яких полягає в повноцінному харчуванні здоровими, якісними, екологічно чистими продуктами.

Складаючи раціон для вагітної, враховується її вік, вага, харчові переваги, фізичну активність, а також термін вагітності. Визначаючи енергетичну цінність раціону і співвідношення основних продуктів харчування, найважливішим фактором є термін вагітності.

Раціон вагітної в 1 триместрі

Розглянемо раціон вагітної в 1 триместрі. Ріст і розвиток плода відбувається поступово, причому найшвидше зростання спостерігається в другому і початку третього триместру вагітності. Отже, в раціон вагітної жінки в цей період повинні бути включені калорійні і високобілкові продукти, а також продукти, що повністю задовольняють потребу в кальції, залозі, йоді, фолієвої кислоти і вітамінів. При недостатній кількості цих речовин може виникнути остеопороз, залізодефіцитна, мегалобластна, або B12-дефіцитна анемія.

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Здорова дієта в 1 триместрі

Оскільки розміри ембріона ще зовсім маленькі, отже, і його потреби зовсім невеликі, на ранніх термінах харчування практично нічим не відрізняється від харчування в звичайний період життя. Тільки варто звертати увагу на те, щоб продукти були якісні, екологічно чисті, і в своєму складі містили мінімум хімічних добавок. Немає необхідності в збільшенні калорійності їжі. Таким чином, в 1 триместрі вагітності харчування являє собою здорову дієту. Варто більше харчуватися продуктами, які зазнали мінімальної кулінарній обробці, зменшити кількість споживаних гострих, смажених, солоних, жирних і копчених продуктів. Також варто постаратися виключити вживання консерви, страв в маринаді, прянощів. Обов`язково включення в раціон вагітної на ранніх термінах м`ясних продуктів, риби, сиру і кисломолочних напоїв, що містять велику кількість повноцінних білків. Також бажано вживання фруктів з м`якоттю, овочів, що містять необхідні вітаміни в достатній кількості для зростання малюка.

Відео: Правила харчування в перший триместр вагітності

Бувають ситуації, що, дізнавшись про вагітність, жінка починає їсти занадто велика кількість продуктів за порадами бабусь і дідусів. Але таке харчування швидко призведе до надмірної ваги, позбутися якого буде дуже нелегко.

Поради по харчуванню в 1 триместрі

Варто враховувати, що в першому триместрі вагітності часто з`являються гестози, тому не варто вживати ті продукти, які викликають нудоту або блювоту. Не бажано наїдатися на ніч. Протягом дня їжу слід приймати невеликими дрібними порціями. Але не варто намагатися дотримуватися будь-яких дієт, щоб не погладшати під час вагітності, оскільки Ви піддайте здоров`я свого малюка дуже великому ризику. Недостатнє харчування може привести до гіпотрофії плода, недоношеності, передчасних пологів.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 триместр

Щоб уникнути токсикозу, краще закласти основу правильного харчування з самого початку вагітності. Бажано включення в меню щоденних зелених салатів, заправлених оливковим або рослинним маслом, а також морської риби. Не зайвим буде прийняття фолієвої кислоти, вітаміну Е, йоду.

Виключити продукти в 1 триместрі

У зв`язку з тим, що під час вагітності печінка і нирки більш активно починають працювати, то варто обмежити або навіть виключити гострі страви і такі прянощі, як гірчиця, перець, оцет. Щоб зменшити навантаження на печінку, замінюють жирне і смажене на тушковане і варене, обмежують кількість споживаного вершкового масла, жирної сметани, вершків, олії. Дозволено їсти маложирний сир. У хлібі грубого помелу високий вміст клітковини і вітамінів групи В, тому варто його вживати в їжу поряд з фруктами і овочами. Варто стежити за кількістю вживаної кухонної солі, оскільки вона дуже впливає на водний обмін і при надмірному її кількості можуть розвинутися набряки і запальні процеси. Слід повністю виключити з раціону каву, оскільки при його споживанні дитина може народитися недоношеним і з маленькою вагою. В правильне харчування при вагітності входить вживання гречаної крупи і горіхів, які багаті залізом, необхідним для запобігання анемії у матері і плоду.