Їжа за двох під час вагітності

Відео: Харчування під час вагітності

зміст:

1. Їжа за двох
2. Правильне харчування під час вагітності
3. Харчування перед вагітністю
4. продуктова піраміда

При складанні раціону вагітної необхідно враховувати не тільки свої потреби, а й потреби малюка, який росте у жінки в животі. Але не варто на цьому зациклюватися. Безумовно, задуматися над тим, що Ви їсте, корисно, але не варто скрупульозно аналізувати кожен шматочок, перед тим як його з`їсти.

Відео: Харчування вагітної

Їжа за двох

Їжа за двох під час вагітності повинна бути представлена різними меню і рецептами. Рекомендовані до вживання продукти нерідко можуть стати причиною марних очікувань жінок, які продовжують працювати і які не мають часу і сил вирахувати, скільки калорій вони з`їли і скільки води випили. Рекомендується дотримуватися загальних принципів харчування, а не будь-якої дієти.

Відео: Чи потрібно стримуватися вагітним в їжі? Торсунов О.Г

Правильне харчування під час вагітності

Під правильним харчуванням під час вагітності розуміється, що жінка буде слідувати тим же рекомендаціям, які стосуються здоров`я і гарного самопочуття, що і раніше, до вагітності, але додатково треба враховувати потреби ще одного чоловічка, який розвивається всередині Вас. Знаючи основні принципи здорового харчування, можна вибрати необхідну кількість продуктів, які будуть найбільш корисними для здоров`я, і які не будуть суперечити звичкам і способу життя жінки до вагітності.

Організм людини в будь-який період життя потребує 6-ти видах речовин: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та воді. Під час вагітності треба постаратися зробити харчування збалансованим, тобто необхідно прагнути до отримання цих речовин в потрібному співвідношенні: 15-20% білків, 50-60% вуглеводів і 20-30% жирів. До того ж треба враховувати рекомендовану щоденну норму вітамінів і мінералів.

Харчування перед вагітністю

Перед плануванням вагітності треба заздалегідь спланувати ще й харчування, яке буде надходити в організм жінки і малюка, щоб уникнути нудоти, яка здатна перешкодити прийняттю вітамінів і може внести вагомі зміни у смакові відчуття. До вагітності буде легше позбутися шкідливих звичок у харчуванні. Рекомендується почати прийом препаратів фолієвої кислоти і заліза хоча б за два місяці до планованого зачаття. Доведено, що якщо жінка приймає харчові добавки, що містять фолієву кислоту, то знижується ризик розвитку аномалій хребта у малюка.

Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)

продуктова піраміда

До основних рекомендацій щодо здорового і збалансованого харчування є вживання продуктів рослинного походження. Існує поняття продуктової піраміди, де фрукти, овочі і зернові стоять на першому, другому і третьому місцях відповідно, а їжа тваринного походження займає четверте і п`яте місця. Організм людини влаштований так, що йому необхідна невелика «мастило» корисними жирами. Кром етого, що рослинна олія і насіння приносять користі, вони ще здатні поліпшити смак того чи іншого блюда.

Отже, підіб`ємо підсумок. Якщо Ви почнете читати гори літератури, яка присвячена важливості здорового харчування вагітної жінки, то взагалі можете втратити апетит. Часто інформація надана дуже складно, і можна розгубитися і вирішити, що взагалі не існує способу забезпечення правильного харчування собі і дитині. Але, незважаючи на всі страшилки і обмеження, зробити це досить не складно. Якщо Ви вже знайомі з основними принципами здорового харчування, яких Ви дотримувалися до вагітності, то до них є невелике доповнення: 25 г білка 300-500 калорій треба споживати щодня з продуктів, які багаті поживними веществамі- 800 мг кальція- 40 мг заліза- 0,4 мг фолієвої кислоти.

Додаткові калорії, білок і кальцій містяться в чашці йогурту і шести унціях риби. Необхідно кількість фолієвої кислоти міститься в одній таблетці харчової добавки, кальцій надходить в організм з 500 мг препарату кальцію, залізо також надходить в організм через таблетки.

Таким чином, не варто приймати близько до серця все написане про здорове харчування при вагітності. Потрібно просто харчуватися так, як Ви звикли, і не варто забувати про те, що потрібно поставляти додаткову порцію того, хто зростає у Вас в животику.