Правильне харчування для мами новонародженого

Народження малюка - це найпрекрасніший момент у житті кожної жінки. Але період вагітності, пологи і подальше годування грудьми дуже сильно відбиваються на здоров`ї мами новонародженої дитини. Для того щоб період відновлення організму пройшов швидко і безболісно, а грудне молоко було корисним і поживним необхідно правильно організувати систему харчування молодої мами.

Якщо в період грудного вигодовування харчування мами новонародженого недостатньо різноманітно і калорійно, грудне молоко, звичайно, буде вироблятися і можливо якість його буде не найгіршим, але відбуватися це буде тільки за рахунок ресурсів організму жінки, які й без того помітно виснажилися за час виношування малюка. Це згубно позначиться на здоров`ї мами новонародженого. Для того щоб цього не сталося необхідно знати про деякі секрети харчування жінки в післяпологовий період.

Про корисні продукти для мами і малюка

Існує поширена думка, про те, що в період годування груддю слід дотримуватися суворої дієти. Але з цим можна посперечатися, звичайно ж, є список продуктів, вживання яких суворо заборонено, але він не настільки великий як про нього говорять. Золота середина - ось головний принцип харчування після пологів. Можна їсти все, але в міру. А є групи продуктів, які будуть складати основу раціону годуючої мами, до них відносяться:

Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування

Молочні продукти - Молоко, сир, кефір і йогурти, кисломолочні продукти. Це те, що буде впливати на якість і кількість грудного молока, і допоможе жінці відновити баланс кальцію в організмі.

М`ясо і риба - Повинні входити по черзі в щоденне меню. Перевагу краще віддати нежирним сортам м`яса яловичина, кролик, курка. З м`яса в організм надійде не тільки необхідну кількість білка, але і необхідні мікроелементи, а особливо залізо, в якому дуже потребує жіночий організм в пост родової період. Риба підійде будь-яка як морська, так і річкова. Морська риба збагатить організм необхідними мікроелементами, які присутні в них у великій кількості.

жири - Також мають бути в щоденному раціоні. Причому як рослинні, так і тварини.

крупи - Щодня на сніданок слід варити кашу з різних круп - гречка, рис, вівсяна, кукурудзяна, пшенична. Каші - це основа здорового харчування для годуючої жінки. У них міститься велика кількість клітковини, мікроелементів які так необхідні для відновлення.

Овочі та фрукти - Все крім алергенних, повинні бути в меню мами.

напої - Чорні і зелені чаї, морси і компоти з сухофруктів - все це благотворно позначиться на лактації.
У післяпологовий період рекомендується приймати вітаміни для жінок, що годують, вони будуть охороняти організм від авітамінозу, тим більш, якщо у жінки не організовано повноцінне харчування.

Про шкідливі і заборонених продуктах

Є речовини, і продукти, прийом яких строго заборонений в період лактації, так як це може негативно позначитися на стані та розвитку малюка, до них відносяться:

На першому місці алкоголь і сигарети. Це не продукти, але речовини, попадання яких в організм молодої мами просто неприпустимо.

Алергенні продукти - червоні ягоди, помідори, цитрусові і деякі інші. Навіть якщо у жінки ніколи не було харчової алергії, в перший час після пологів слід вживати їх з обережністю і в дуже невеликих кількостях, спостерігаючи за станом малюка. Якщо у немовляти проявиться алергія або діатез, тоді слід повністю виключити ці продукти з раціону.

Відео: Випуск 2. ХАРЧУВАННЯ МАМИ при годуванні груддю - загальні принципи. Грудне годування

Не рекомендується вживання кави і міцного чаю, так як вони можуть впливати на нервову систему малюка.

На смак молока можуть вплинути спеції і прянощі, цибуля і часник, тому їх теж слід обмежити в меню.
В іншому список небажаних продуктів обмежується тільки тими продуктами, які можуть викликати підвищене газоутворення у малюка - це квасоля, чорний хліб, виноград. Та й поширюється ця заборона тільки на перші місяці харчування для мами новонародженого.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!

Кілька слів про фігуру

Харчування для мами новонародженого є основою здоров`я, а малюка воно забезпечить смачним і корисним грудним молоком. Але іноді жінки відмовляють собі у повноцінному харчуванні боячись зіпсувати остаточно, тож поплив після пологів фігуру. Якщо підходити до питання харчування раціонально складаючи меню, і ділячи їжу на маленькі порції протягом усього дня шкоди для фігури це не принесе. А навпаки, буде сприяти її відновленню. Також відновити гарну фізичну форму і поліпшити настрій можуть заняття аеробікою, якщо приділяти їм хоча б 15 хвилин в день.

Гуляйте з малюком на свіжому повітрі - це також буде сприяти переробці зайвих калорій. Грудне вигодовування процес дуже трудомісткий, і за добу завдяки йому, жінка втрачає близько 500 зайвих калорій. А значить, лактація сама по собі дозволяє повернути ідеальну фігуру.