Харчовий раціон вагітної жінки

зміст:

1. Порушення апетиту під час вагітності
2. Особливості харчування вагітної
3. Варто виключити з раціону вагітної
4. Основні групи продуктів в раціоні вагітної

Для того щоб забезпечити фізіологічні потреби вагітної жінки необхідне правильне харчування. Розглянемо харчовий раціон вагітної жінки протягом всього періоду виношування дитини.

Відео: Правильне харчування в період вагітності - Video-Med.ru

Під час першої половини вагітності відбуваються незначні зміни в енерговитрати, оскільки плід зовсім невеликий. У цей період жінки, як правило, продовжують працювати, ведуть активний спосіб життя.

Раціон вагітної повинен бути різноманітним і включати в себе всі групи продуктів, а також необхідно, щоб організм був збагачений всіма необхідними мікроелементами і вітамінами.

На початкових етапах вагітності сильно змінюється апетит, і відзначається поява різних харчових збочень, наприклад, виникнень гострої потреби в солоному і кислому, у деяких жінок виникає бажання їсти крейду і т.д. Тому жінка повинна сама себе контролювати і харчуватися не тільки тим, що вимагає організм, але і необхідно забезпечити різноманітне меню, індивідуально підібравши продукти і страви.

Порушення апетиту під час вагітності

Найпоширеніше порушення апетиту під час вагітності полягає в негативному ставленні до м`яса. Але при цьому відзначається добра переносимість молока, молочних продуктів, а також риби і яєць. Тому при збільшенні частки цих продуктів в раціоні вагітної жінки, малюк отримує достатню для нормально зростання кількість білка.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ..

Особливості харчування вагітної

При гормональної перебудови організму під час вагітності відбувається зниження тонусу матки, при якому одночасно знижується тонус і інші гладкі м`язи, включаючи гладку мускулатуру кишечника. У зв`язку з цим багато жінок відзначають проблеми зі стільцем, виникнення запорів. У зв`язку з порушенням рухової активності кишечника і значними збільшеннями розмірів матки, стан діафрагми стає високим, внаслідок чого змінюється положення шлунка, несприятливо позначається на його роботі. Таким чином, необхідно, щоб у другій половині вагітності раціон жінки входили продукти з підвищеною кількістю білка, заліза, кальцію, харчових волокон. Необхідно обмежити вживання солі та рідини.

При вагітності відзначається збільшення інтенсивності обмінних процесів, внаслідок чого відбувається підвищення навантаження на слизову травного тракту, нирок і печінки (цими органами виводяться і продукти обміну плода). У зв`язку з цим дуже важливо, щоб харчування було правильним. Якщо не підтримуватися здорового харчування під час вагітності, то велика ймовірність, що у дитини з`являться будь-які алергічні реакції.

Варто виключити з раціону вагітної

• продукти, які містять в собі алергени і сприяють виділенню гістаміну
• продукти, які включають в себе екстрактивні речовини, що збуджують апетит і підвищують засвоюваність їжі (до них відносяться рибні та м`ясні бульйони), і ефірні масла (часник, цибуля) -
• продукти, що містять спеції, сіль і пряності-
• продукти, що мають низьку харчову цінність і до складу яких входять консерванти, барвники та ароматизатори. До таких продуктів відносяться деякі кондитерські вироби, безалкогольні прохолодні напої-
• обов`язково виняток алкогольних напоїв.

Ви можете самостійно визначити, чи правильно ви підібрали харчові продукти по збільшенню маси тіла. У другій половині вагітності в тиждень маса тіла жінки повинна збільшуватися не більше ніж на 300 грамів.

Основні групи продуктів в раціоні вагітної

У харчування для вагітних протягом усього часу виношування повинні бути включені всі основні групи продуктів. У раціоні повинні бути молоко і молочні продукти-фрукти (абрикоси, яблука, банани, груші, вишня, черешня, персики, сливи) - овочі (кабачки, моркву, огірки, петрушка, буряк, селера, кріп) - гречана, пшоняна, вівсяна крупи- хлібобулочні вироби з борошна грубого помола- жири (вершкове, кукурудзяна, соняшникова, оливкова олії). Також дозволено вживання нежирних сортів свинини, яловичини, білого м`яса птиці.

Відео: Правила харчування вагітних жінок

Якщо вагітність припадає на зимово-весняний період, то слід приймати полівітаміни. Важлива умова правильного харчування під час вагітності, особливо в другій половині, - проведення щадить теплової обробки продуктів.