Що можна їсти годуючим

зміст:

1. Їжа для годуючих мам
2. Що можна їсти при годуванні з молочних продуктів?
3. Користь клітковини для годуючої жінки
4. Білки для годуючої мами
5. Овочі під час годування

Харчування під час годування є дуже важливим критерієм здоров`я дитини. Рекомендується почати робити спроби харчуватися правильно ще під час виношування дитини, тоді після пологів не доведеться міняти свої звички, що робити досить складно. під правильним харчуванням розуміється вживання не тільки певних продуктів, а й вивчення складу їжі, який повинен бути якісним. Крім цього важливим є режим і кількість прийомів їжі.

Їжа для годуючих мам

Їсти потрібно 3 рази в день і, крім цього, має бути 2 перекусу. Не варто їсти рідше, оскільки через це може знизитися активність обмінних процесів. Але і переїдання допускати теж не варто, необхідно знайти "золоту середину".

рекомендується готувати їжу для годуючих мам на пару, запікати або відварювати, щоб можна було в їжі зберегти максимальну кількість вітамінів і поживних речовин. смажена їжа перетравлюється довго. Крім цього, при харчуванні смаженої їжею в організм надходить багато жирів.

Що можна їсти при годуванні з молочних продуктів?

Серед продуктів, що можна їсти годуючим, відзначається рис, зернові, хліб, вівсянка і гречка. Рекомендується також вживати в їжу кисломолочні продукти, але попередньо слід вивчити їх склад і переконатися, що в ці продукти не входять штучні добавки.

Перевагу варто віддати молоку, жирність якого становить не більше 1,5%. У кисломолочні продукти не бажано додавати мед, цукор, варення, оскільки при поєднанні кисломолочних продуктів і солодощів може бути викликано сильне газоутворення. Сир можна використовувати для того, щоб приготувати запіканки і сирники. Сирники потрібно пропікати на сковороді, має товсте дно і антипригарне покриття до тих пір, поки не з`явилася легка скоринка. Сковорода злегка змащується рослинним жиром. Вживання вершкового масла повинно бути помірним, його можна додавати в крупи, які варилися на воді, в макаронні вироби. Крім цього, можна маслом намазати білий хліб і з`їсти як бутерброд.

Користь клітковини для годуючої жінки

Користь клітковини для годуючої жінки дуже велика. Необхідно вживати продукти, які багаті клітковиною, необхідної для того, щоб забезпечувалася нормальна робота кишечника. Крім цього, з цими продуктами надходять вітаміни, антиоксиданти і мікроелементи, які необхідні як для мами, так і для дитини. Не рекомендується вживати фрукти на голодний шлунок. Краще, щоб пройшло 1,5-2 години після основного прийому їжі. Груші і яблука слід попередньо очистити від шкірки. Дозволяється їсти грейпфрут, з обережністю апельсини та мандарини. Допускається в помірних кількостях вживання бананів і ківі.

Відео: Харчування для мами, що годує. Що потрібно їсти після пологів

Білки для годуючої мами

Для мами, що годує дуже важливо надходження білків, які містяться в рибі і птиці. Ці продукти повинні вводитися поступово. При введенні в раціон харчування нового продукту потрібно спостерігати за станом дитини, чи не виникає у нього алергічної реакції. М`ясо повинно бути нежирним і високоякісним. Не рекомендується харчуватися сосисками, напівфабрикатами і ковбасами. При вживанні курки з неї потрібно зняти жир і шкірку.

Мамі, що годує можна вживати в добу не більше 5 грамів солі.

Овочі під час годування

Під час годування можна їсти практично всі овочі, але важливо те, як вони були приготовані. Рекомендується гасити овочі без використання масла, можна використовувати невелику кількість води. У готові овочі перед вживанням обов`язково слід додати нерафінована олія.

Відео: ?????? ДІЄТА МАМИ при ГВ по місяцях | Що можна їсти на ГВ, дитячі коліки і алергія ?????? LilyBoiko

При вживанні сирих овочів слід не перевищувати помірна кількість. Наприклад, можна їсти терту моркву з рослинними або тваринними жірамі- кочанний або листової салат перець солодкий зелений-огірки без шкірки. У духовці можна запекти баклажани чи помідори, які будуть хорошим доповненням до другого блюда. На пару можуть бути приготовані буряк, картопля, цвітна капуста, брокколі.