Надлишок кортизолу: «гусячі лапки» на обличчі і жирок на животі

Те, що перебувати в стані стресу - це норма для сучасної людини - абсолютно помилкова думка. Так, часом важко витримати тиск на роботі, а ще важче встигати будувати кар`єру, приділяти увагу сім`ї і викроїти залишки часу для себе. Насправді постійне перебування в стані стресу - справжня патологія, яка може привести до розвитку неосяжної кількості всіляких захворювань і розладів. Замість того щоб дозволяти негативному настрою роз`їдати себе зсередини, дізнайтеся як навчитися контролювати гормон стресу.

Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що його надлишок провокує зростання артеріального тиску і цукру в крові. У зв`язку з цим підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і ожиріння.

Якщо навчитися управляти гормоном стресу, можна уникнути стільки серйозних наслідків у вигляді різних недуг.

Як працює стрес?

Все починається з того, що з гіпофіза в наднирники надходить сигнал (гормон), що закликає до роботи кортизол, який негайно починає діяти. При цьому, спочатку функції кортизолу (як і всього іншого в нашому організмі) суто позитивні.

Кортизол допомагає подолати стрес, сприяє кращій концентрації, заряджає бадьорістю і бореться з алергією.

Якщо рівень кортизолу в нормі:

• Вас переслідує відчуття задоволення;
• Вас абсолютно влаштовує Ваше життя;
• Вам комфортно у власному тілі, Вас важко зіштовхнути з місця.

Якщо рівень кортизолу підвищений:

• Ви ніяк не можете виспатися;
• поганий настрій постійно Вас переслідує;
• Ви постійно відчуваєте втому і виснаження;
•  у Вас виріс животик.

Що відбувається, коли рівень кортизолу підвищений?

1. Підвищується рівень цукру в крові.
2. Знижується рівень допаміну і серотоніну.
3. Сповільнюється обмін речовин, через що з`являються жирові відкладення на талії та животі.
4. Через те, що м`язи навколо очей постійно напружені з`являються зморшки.
5. Руйнуються м`язові тканини.

Щоб уникнути підвищення рівня кортизолу в крові слід відмовитися від таких продуктів: кофеїн, алкоголь, глютен.

Як знайти гармонію: вчимося контролювати гормон стресу

1. Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес починає підкрадатися - зробіть 10 вдихів і видихів і відчуйте моментальне полегшення.
2. Пийте більше води. Стресова реакція може бути наслідком зневоднення, цим і провокується підвищення рівня кортизолу в організмі.
3. Харчуйтеся правильно. У пріоритеті білкова їжа і продукти з прібіотікамі, уникайте вживання цукру і рафінованих вуглеводів. Ідеальне поєднання - білки, складні вуглеводи і жири.
4. Більше гуляйте на природі. Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень гормону стресу. Важливо насолоджуватися перебуванням серед дерев і красою навколишньої місцевості.
5. Не допускайте фізичних і розумових перевантажень

Автор програми "перезавантажити свої гормони" Сара Готфілд склала список продуктів, які сприяють нормалізації рівня кортизолу. До таких належать:

• чорний шоколад (пара шматочків після сніданку);
• темно-зелені листові;
• родіола рожева;
• омега 3 жирні кислоти.
• Чи не виснажуйте себе зайвими переживаннями, навчившись контролювати гормон стресу, Ви вбережете себе від багатьох неприємних захворювань.