Ідеальна формула: як відновити баланс гормонів

естроген, тестостерон, адреналін і інсулін - гормони, які значно впливають на стан здоров`я. Секрецією гормонів займаються різні залози і органи, в тому числі щитовидна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники (яєчка) і підшлункова залоза. Вся ендокринна система контролює баланс гормонів, які циркулюють в організмі, а їх дисбаланс може призвести до значних проблем зі здоров`ям. Традиційне лікування гормонального дисбалансу включає в себе гормонозаместительную терапію, протизаплідні таблетки, ін`єкції інсуліну, лікарські засоби для щитовидної залози та ін. На жаль, ризики, пов`язані з такими методами лікування, прийнятні далеко не для всіх, тому люди все частіше вдаються до природних способів нормалізації гормонального фону, про яких розповість estet-portal.com.

Ознаки та симптоми порушення балансу гормонів

Симптоми порушення балансу гормонів можуть значно варіюватися в залежності від типу дисбалансу. Найбільш поширеними ознаками та симптомами гормонального дисбалансу є:

• нерегулярні менструації і безпліддя;
• набір або втрата ваги (Не поясненні змінами в раціоні харчування);
• депресія і тривожність;
• втому і дратівливість;
• безсоння;
• зниження статевого потягу;
• втрата або підвищення апетиту;
• проблеми з травленням;
• витончення і втрата волосся;
• акне;
• втрата м`язової маси;
• еректильна дисфункція та ін.

Дисбаланс гормонів - результат впливу комбінації таких чинників: генетичної схильності, харчування, рівня стресу, перенесених захворювань, впливу токсинів, проблем з шлунково-кишкового тракту, наявності зайвої ваги.

Нижче ми розглянемо, як відновити баланс гормонів природними способами, а саме:

• за допомогою корекції раціону харчування;
• за допомогою фізичної активності;
• за допомогою інших змін.

Які зміни в раціоні харчування допомагають відновити баланс гормонів?

Щоб відновити баланс гормонів, спробуйте внести наступні зміни в раціон харчування:

1. їжте здорові жири

Жирні кислоти допомагають підтримувати баланс гормонів, оскільки вони використовуються для їх синтезу, допомагають пригнічувати запалення, прискорюють метаболізм і сприяють втраті ваги. Такі жири можна знайти в кокосовій олії, авокадо, лососеві, горіхах.

2. Спробуйте трави-адаптогени

Трави-адаптогени складають унікальний клас рослин, які сприяють нормалізації балансу гормонів і захищають організм від хвороб, тригером яких виступає стрес. До таких травам відносяться: ашвагандха, «медичні» гриби, родіола і базилік священний (туласі).

3. Збалансуйте омега-3 і омега-6 жирні кислоти

Найчастіше омега-6 жирні кислоти значно переважають в раціоні сучасної людини. Щоб повернути баланс цих жирних кислот в норму, подбайте про достатню кількість продуктів, що містять омега-3, в раціоні. До таких продуктів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння льону та Чіа, канола та ін.

4. Обмежте вживання алкоголю і кофеїну

Запам`ятайте, що кофеїн і алкоголь корисні тільки в обмежених кількостях. Кофеїн, наприклад, потрапляючи в організм в надмірних кількостях, негативно позначається на виробленні гормонів, підвищує рівень кортизолу і порушує нормальний цикл сну. Крім цього, кофеїн може впливати на вироблення адреналіну. Алкоголь в надмірних кількостях негативно позначається на стані печінки і може стати причиною домінування естрогену.

Які види фізичної активності допомагають підтримувати баланс гормонів?

Кращим видом вправ, які сприяють підтримці балансу гормонів, є високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони допомагають «підстьобнути» метаболізм і позбутися від зайвих сантиметрів.

Вправи - відмінний спосіб підтримувати здоровий рівень гормонів, оскільки вони допомагають знизити стрес, регулювати апетит, поліпшити якість сну і боротися із запаленнями. Людям з гормональним дисбалансом необхідно підходити до фізичної активності з максимальною обережністю. Краще вибрати короткі тренування (близько 20 хвилин тричі на тиждень), а їх інтенсивність обговорити з лікарем, який визначить оптимальну навантаження відповідно до Вашим станом здоров`я.

Інші фактори, які відіграють важливу роль у підтримці балансу гормонів

Крім харчування і вправ, існують і інші способи вплинути на баланс гормонів:

1. Підтримуйте здоров`я кишечника. Проблеми з кишечником можуть бути джерелом аутоімунних реакцій, в тому числі артриту і хвороб щитовидної залози. Підтримувати здоров`я шлунково-кишкового тракту допомагають корисні бактерії, які благотворно позначаються на виробленні та регуляції інсуліну, греліну і лептину. Намагайтеся уникати оброблених продуктів, глютену, великої кількості цукру. Регулярно вживайте бульйони, кефір, квашені овочі, свіжі продукти з високим вмістом клітковини.

Правильне харчування + спорт + здоровий сон - стреси - токсини = нормальний баланс гормонів.

2. Обмежте використання токсинів на кухні і в косметичних засобах. ДЕА, пропіленгліколь, лаурилсульфат натрію - цих речовин в косметичних засобах потрібно уникати, як і використання пластикових ємностей і алюмінієвих банок.
3. Спіть і боріться зі стресом. Брак сну або порушення циркадного ритму може бути причиною гормонального дисбалансу в результаті підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Стрес також негативно позначається на утриманні в крові глюкокортикоїдів, катехоламінів, гормону росту і пролактину. Тому важливо стежити за здоровим сном і захищати себе від стресу методами релаксації.

Пам`ятайте, що в деяких випадках для лікування гормонального дисбалансу просто необхідно вдатися до традиційного лікування із застосуванням гормонів: наприклад, в разі діабету 1 і 2 типу, недостатності надниркових залоз, хвороби Аддісона, базедової хвороби і синдромі Кушинга постійне спостереження у лікаря обов`язково.