Підвищений рівень кортизолу

Виробництво кортизолу є природно високим рано вранці, оскільки допомагає нам прокинутися активними

Життя сучасної людини - це постійна боротьба зі стресом. Іспити, виховання дітей, довгі робочі дні - це все фактори, що викликають стрес. У минулій статті ми розглянули, як стрес впливає на організм людини (Див. Статтю: Вплив стресу на організм). Крім того, у відповідь на стрес гіпоталамус, крихітну ділянку підстави мозку, починає виділяти систему сигналізації в вашому організмі. Це викликає нервові і гормональні сигнали, в результаті чого наднирники (які розташовані у верхній частині нирок) випускають підвищені рівні гормонів адреналіну і кортизолу.

Що таке гормон кортизол і для чого він потрібен?

Кортизол - це стероїдний гормон (глюкокортикоїдний), який секретується залозами. Довідка: гормони - це хімічні речовини, які виробляються в одній частині тіла, але потрапляють в кров і впливають на інші частини тіла. Кортизол необхідний для життя людини. У невеликих дозах цей гормон надає такі позитивні ефекти в організмі людини:

Відео: Як боротися зі стресом - знижуємо рівень кортизолу

1. Допомагає організму збалансувати дію інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові на потрібному рівні, а також використовувати цукор і жир для отримання енергії.

2. Допомагає організму контролювати стрес і реагувати на стрес.

Відео: Як зменшити ваш високий кортизол гормон стресу Рівень Природно

3. Допомагає регулювати тиск крові.

4. Допомагає регулювати імунну систему.

Однак, безперервно підвищений рівень кортизолу в організмі надає негативні наслідки. Стан, при якому рівень кортизолу в організмі занадто високий протягом тривалого періоду часу, називається синдромом Кушинга.

Основні причини синдрому Кушинга:

1. Хронічний стрес: кортизол також відомий як «гормон стресу».

Відео: Олена Малишева. Ознаки хронічного стресу

2. Проблеми з залозами. Є різні рідкісні розлади наднирників, які можуть викликати високі рівні кортизолу (Див. Статтю: хвороби надниркових залоз).

3. Стероїдні препарати. Деякі люди приймають стероїдні препарати, які схожі за дією на кортизол.

4. Надмірне вживання алкоголю.

5. Важка депресія.

Основні симптоми підвищеного рівня кортизолу

Основними симптомами підвищеного рівня кортизолу (синдрому Кушинга) є наступні:

Перепади настрою (підвищена дратівливість, пригніченість або занепокоєння). Цей симптом характерний для підвищеного рівня кортизолу в крові. Якщо ви стаєте примхливими, постійно перебуваєте в поганому настрої, відчуваєте тривогу, то знайте, що ці симптоми є наслідком довгострокових ефектів кортизолу на вироблення серотоніну і дофаміну.

Проблеми з травленням. Підвищений рівень кортизолу викликає порушення роботи травного тракту, знижує вироблення ферментів, необхідних для перетравлювання їжі, а також зменшує всмоктування мінералів і поживних речовин. Стрес є однією з причин поганого травлення.

Хвороби серця і високий тиск крові. Підвищений рівень кортизолу може бути викликаний дуже напруженим способом життя. Занадто багато стресу може стати причиною гіпертонії, яка підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Проблеми зі сном. Виробництво кортизолу є природно високим рано вранці, оскільки допомагає нам прокинутися активними. Проте, у людей з підвищеним рівнем кортизолу змінюється циркадний ритм цього гормону. У таких людей рівень кортизолу вранці низький, а не високою.

Збільшення маси тіла. Кортизол стимулює апетит і тягу до солодких і іншим висококалорійних продуктів. Тому якщо у вас постійно підвищений рівень кортизолу, то, швидше за все, вам буде хотітися вживати висококалорійну жирну і вуглеводну їжу.

Старіння шкіри і зморшки. Підвищені рівні кортизолу призводять до зневоднення шкіри, тому у вас можуть передчасно з`явитися зморшки.

Інші симптоми підвищеного рівня кортизолу

Біль (особливо в спині) є частими «супутниками» підвищеного рівня кортизолу.

Підвищена сприйнятливість до інфекції. Кортизол може послабити активність імунної системи, тому людина може часто хворіти на простудні захворювання.

Волосся на обличчі у жінок. Поява «вусиків» свідчить про гормональний дисбаланс, який часто буває при підвищеному рівні кортизолу.

Можуть з`явитися фіолетові / рожеві розтяжки (Стрий), які за зовнішнім виглядом схожі на ті, які бувають у вагітних жінок.

У більшості випадків (крім тих випадків, коли причиною є стероїдні препарати), симптоми підвищеного рівня кортизолу розвиваються поступово. Діагностика часто ускладнена, оскільки більшість симптомів може бути наслідком інших захворювань.

Як знизити підвищений рівень кортизолу в організмі?

Перестаньте вживати містять кофеїн напої. 200 мг кофеїну протягом однієї години підвищує рівень кортизолу в крові на 30%. Якщо ви почнете пити інші, що не містять кофеїн напої, то вже через два тижні помітите поліпшення стану свого здоров`я.

Відео: Випадання волосся часть5 Високий Рівень Глюкози в крові

Спіть глибше і більше. Хороший сон дозволяє тілу розслабитися і сприяє зниженню рівня кортизолу.

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Гарне тренування дозволяє боротися зі стресом. Крім того, фізичні вправи допомагають нарощувати м`язову масу і сприяє підвищенню рівня серотоніну і дофаміну, хімічних речовин мозку, які знижують рівень тривоги і депресію.

Контролюйте рівень цукру в крові. Звичайно ж, торти і цукерки - це дуже смачно, але спробуйте вживати в їжу тільки здорові продукти. Занадто багато рафінованого цукру і простих вуглеводів призводить до викиду гормону інсуліну. Вживайте їжу в невеликих кількостях і регулярно. Здорова їжа - це збалансовані за вмістом білків, складних вуглеводів і хороших жирів такі продукти, як оливкова олія, горіхи і насіннячка (Див. Статтю: Дієта, яка дозволяє нормалізувати гормони). Багата складними вуглеводи дієта знижує підвищений рівень кортизолу краще, ніж низкоуглеводная дієта.

Пийте достатньо води. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини (вчені рекомендують щодня пити 8 склянок води). Пийте склянку води відразу після пробудження і безпосередньо перед сном, це буде сприяти зниженню підвищеного рівня кортизолу.

Приймайте добавки від стресу. Вітаміни групи В, мінерали (кальцій, магній, хром і цинк), антиоксиданти, вітамін С, альфа-ліпоєва кислота, екстракт виноградних кісточок і коензим Q10 допомагають позбутися стресу і нормалізують рівень кортизолу. Крім того, багато рослин (звіробій, ромашка, овес і т.д.) ефективні для боротьби зі стресом і депресією.

Медитуйте або слухайте розслаблюючу музику. Спокійна, м`яка музика (як і медитація) призводить до медитативного стану, який сприяє зниженню рівня кортизолу.

Якщо ви відчуваєте один або навіть кілька характерних для підвищеного рівня кортизолу симптомів, це не обов`язково свідчить про дисбаланс цього гормону. Наведені в статті симптоми можуть бути пов`язані також з іншими захворюваннями. Якщо ви стурбовані своїм самопочуттям, то краще зверніться до лікаря. В ідеалі, наявність у вас симптомом підвищеного рівня кортизолу має стати приводом для зміни свого способу життя. Обов`язково дотримуйтесь в статті рекомендацій, які дозволяють знизити рівень кортизолу в організмі природним шляхом.