Кортизол в організмі: коли один стає ворогом

Відео: Кортизол і тренування. Не бійтеся кортизолу!

Кортизол - це глюкокортикоид, який виробляється в кірковому шарі надниркових залоз у відповідь на фізичний або емоційний стрес відповідно до природних циркадних ритмів. Для вироблення кортизолу в організмі використовується холестерин, а його викид контролює адренокортикотропний гормон (АКТГ). Кортизол відіграє важливу роль в реакції організму на стрес: він допомагає деактивувати найменш важливі функції, щоб направити всю енергію на моментальне рішення проблеми. Однак в умовах постійного стресу кортизол починає шкодити організму.

На які функції і процеси впливає кортизол в організмі?

Кортизол допомагає нам піднятися з ліжка і функціонувати протягом дня. Вранці рівень кортизолу поступово підвищується, досягаючи найвищої позначки приблизно о 8 годині ранку. Завдяки цьому ми відчуваємо приплив бадьорості і сил. Протягом дня рівень кортизолу падає, а найнижчим він є приблизно в 3-4 години ночі.

Функція кортизолу в організмі не є довгограючою - вона розрахована на короткий проміжок часу, достатній для виходу із стресового стану.

Хронічний стрес, впливу якого ми піддаємося в силу сучасного способу життя, призводить до того, що короткочасна дія кортизолу плавно переростає в довгострокове. До чого це призводить?

Кортизол і глюкоза. Кортизол стимулює глюконеогенез (процес синтезу глюкози) в печінці і глікогеноліз (розщеплення глікогену в печінці і м`язах до глюкози), необхідний для завершення першого процесу. Крім цього, кортизол пригнічує дію інсуліну, завданням якого є доставка глюкози в клітини. Все це призводить до стрімкого підвищення рівня глюкози в крові, що добре, якщо людина має, скажімо, втекти від ведмедя, але погано, якщо джерелом стресу став емоційний фактор.
Кортизол і імунна система. Підвищений кортизол в організмі частково відключає функцію імунної системи: він перешкоджає формуванню і функціонуванню Т-лімфоцитів, в результаті чого організм більш вразливий для хвороботворних мікроорганізмів.
Кортизол, м`язи і кістки. Кортизол пригнічує надходження амінокислот в клітини м`язової тканини, тобто при підвищеному рівні кортизолу м`язи не отримують достатньо палива. Що стосується кісток, гормон стресу пригнічує формування кісткової тканини і погіршує абсорбцію кальцію. Простіше кажучи, м`язи і кістки не можуть належним чином рости в умовах підвищеного кортизолу. Кортизол збільшує ризик остеопорозу.
Кортизол і тиск крові. Підвищення рівня кортизолу тягне за собою підвищення кров`яного тиску, оскільки він робить організм більш чутливим до ефектів адреналіну і норадреналіну, які призводять до звуження судин. Ризик серцево-судинних захворювань в умовах постійного стресу зростає.
Кортизол і електроліти. Кортизол «змушує» організм утримувати натрій, а також позбавлятися від води і калію, що призводить до порушення електролітного балансу.

Відео: кортизол важливий, але викликає стрес, як регулювати консультація психолога по скайпу

Як підвищений кортизол в організмі призводить до набору ваги?

Підвищений рівень кортизолу в організмі підсилює тягу до солодкого, підвищує апетит і сприяє появі зайвих кілограмів. Відбувається це, тому що кортизол зв`язується з рецепторами в гіпоталамусі, результат - людини тягне на солодке і / або жирну їжу.

Кортизол - один з чотирьох основних гормонів, які позначаються на вазі людини.

Кортизол безпосередньо впливає на апетит, оскільки він бере участь в регуляції інших гормонів, викид яких спостерігається під час стресу - кортикотропін-вивільняє гормон, лептин і нейропептид Y. Гормон стресу збільшує секрецію лептину, пригнічує вироблення інсуліну і призводить до розвитку стійкості до інсуліну, що в довгостроковій перспективі призводить до підвищення рівня інсуліну. Крім діабету, це загрожує позбавленням клітин енергії і командою організму поповнити запаси енергії, тобто їсти.

Чим ще небезпечний постійно підвищений рівень кортизолу в організмі?

Крім перерахованих вище небезпек, яким нас піддає хронічний стрес, існує ще кілька ефектів постійно підвищеного кортизолу в організмі, а саме:

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

порушення вироблення гормонів щитовидної залози;
збільшення вироблення шлункової кислоти, що може призвести до печії і проблем з травленням;
хронічно підвищений рівень кортизолу чреваті порушеннями в роботі репродуктивної системи, в тому числі безпліддям і викиднями;
порушення роботи гіпокампу;
погіршення пам`яті;
зниження рівня серотоніну в мозку;
придушення нейрогенеза (формування нових клітин мозку);
затримка загоєння і процесів відновлення після травм;
стрімка втрата колагену в шкірі (результат - в`яла, ослаблена шкіра);
зниження когнітивних здібностей;
психічні захворювання;
підвищення рівня холестерину;
зменшення тривалості життя.

Як взяти рівень кортизолу в організмі під контроль?

Оскільки основною причиною небезпечного (тобто хронічного) підвищення рівня кортизолу в організмі є постійний стрес, необхідно навчитися боротися з ним. У кожної людини є спосіб, який допомагає зберігати спокій в стресових ситуаціях. Estet-portal.com рекомендує щодня слідувати наведеним нижче рекомендаціям:

Регулярна фізична активність - потужна зброя проти стресу. Всього півгодини в день улюблених фізичних навантажень (їзда на велосипеді, бокс, плавання, біг, стрибки на скакалці, танці) значно підвищать стійкість організму до стресу.
Розслаблення за допомогою медитації. Безліч досліджень доводять позитивний вплив медитації на мозок, здатність протистояти стресу, а також самопочуття і настрій.
Частіше зустрічайтеся з друзями. З друзями легше переживати негаразди, а регулярне невимушене спілкування допомагає зберігати позитивний настрій і утримувати гормон стресу в межах допустимого рівня.
Сон і правильне харчування. Здоровий сон і збалансоване надходження поживних речовин - обов`язкові умови належної роботи всього організму.

Кортизол в організмі виконує цілий ряд важливих функцій, які можуть порушуватися в умовах хронічно підвищеного рівня гормону стресу. Щоб цього не сталося, estet-portal.com рекомендує знайти найдієвіші техніки розслаблення і користуватися ними в стресових ситуаціях.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!