Одним махом: зняти напругу і позбавитися від зайвої ваги

Відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | O se trouve: Greenfield Guitars

Деякі жінки думають, що в міру старіння боротися із зайвою вагою стає все складніше. Однак зайва вага не є чимось невідворотних. Стрес, вплив якого на набір ваги клінічно доведено, є фактором, над усуненням якого можна працювати, щоб уникнути появи зайвих кілограмів.

Співвідношення між стресом і набором ваги

Добре відомо, що стрес негативно впливає на організм. Однак набір ваги не завжди визнають одним з видів такого впливу. Основною причиною такого співвідношення є гормон кортизол, який виробляється під час стресу і підсилює тягу до жирної і солоної їжі. Це механізм компенсації: ми їмо, щоб відчувати себе краще. У людей з ожирінням спостерігається високий рівень кортизолу в організмі.

Стрес також є причиною втоми організму, який повинен використовувати свої запаси енергії, щоб працювати в умовах прискореного серцебиття. Така втома може зробити такий механізм компенсації більш інтенсивним.

І навпаки: розслаблений людина здатна більш ефективно контролювати свою вагу. Серця таких людей б`ються повільніше, що дозволяє їм економити енергію. В їхньому організмі виробляється меншу кількість кортизолу, внаслідок чого апетит знижується, і людина менше перекушує між основними прийомами їжі. Загалом, менше стресів - краще фігура.

Зняти стрес і схуднути допоможе спорт і йога

Фізична активність є найкращим рішенням для уникнення надмірного набору ваги не тільки завдяки самій активності, але і завдяки зняттю напруги.

Кардиотренировки (їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг, плавання, танці) змушують нас потіти і спалювати калорії, а також зміцнюють серцевий м`яз і допомагають розслабитися завдяки виробленню ендорфінів - гормонів щастя.

Крім регулярної фізичної активності, фахівці рекомендують займатися йогою, яка допомагає боротися зі стресом різними способами. Певні пози йоги сприяють поліпшенню циркуляції крові, внаслідок чого відбувається насичення життєво важливих органів киснем, а також поліпшення потоку енергії в організмі.

Дихання, яке є основою йоги, надає потрійний вплив на організм: допомагає сфокусуватися, впоратися зі стресом, уповільнює серцебиття і розслабляє розум. Релаксація - стадія, що передує медитації, допомагає розуму і тілу розслабитися, в кінцевому результаті обмін речовинами між клітинами полегшується, рівень гормону стресу знижується, і весь організм краще функціонує.

Мотивація: рушійний фактор схуднення

Основною проблемою, з якою стикаються люди, які бажають зняти напругу і схуднути, є брак мотивації. Щоб впоратися з цією проблемою, важливо поставити перед собою досяжні цілі, домогтися яких можна покроково. Відзначайте прогрес, якого Ви досягли: візуалізація того, що Вам уже вдалося досягти, є найбільш ефективним способом підтримки мотивації.

Наприклад, почніть з мети скинути два кілограми, підвищити свою гнучкість і підвищити витривалість. Намагайтеся якомога більше займатися на свіжому повітрі. Крім користі самого свіжого повітря для організму, набагато приємніше займатися спортом на вулиці, ніж в чотирьох стінах навіть самого просторого спортзалу.

І, нарешті, спробуйте використовувати різні спеціальні аксесуари для занять спортом і схуднення, які реєструють результати, яких Вам вдалося досягти за тренування, за день, за тиждень і т.д. Озбройтеся педометри, регулярно стежте за частотою серцевих скорочень і за якістю сну, яке вкрай важливо для відновлення сил і боротьби із зайвою вагою. Деякі пристрої навіть дозволяють виміряти рівень стресу. Все це допоможе Вам схуднути більш ефективно, ніж виснажливі дієти.