Як і скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути

Найпростішим, безкоштовним і ефективним методом, як схуднути, є біг. Зазвичай почати бігати дуже складно, тому що немає достатньої мотивації, крім як бажання схуднути. Тим більше що початкові нетривалі спроби зазвичай не дають результату і приходить розчарування. Як правильно бігати, щоб схуднути? Це питання постійно задають дівчата тренерам з фітнесу. Відповідь на нього досить простий - запам`ятайте правила бігу, створіть свою програму бігу для схуднення, бігайте згідно з планом і тоді проблема вирішиться сама собою. Розглянемо в цій статті, як же правильно бігати, щоб схуднути, що рекомендують тренери для підвищення ефективності бігу і скільки потрібно бігати для позбавлення від зайвої ваги.

Чому не знижується вага при бігу?

На початковому етапі багато хто робить помилки під час бігу і не отримують бажаних результатів. Цей спосіб фізичної активності вимагає серйозної підготовки, щоб з`ясувати правила бігу і сформувати свій підхід. Головна причина, чому не знижується вага під час бігу - відведено маленький відрізок часу на біг.

При нетривалої пробіжки організм використовує матеріал для відновлення енергії з запасів печінки. Спочатку витрачається глікоген, який печінку запасає для харчування м`язових волокон. І тільки після того, як запаси глікогену вичерпаються, почнеться використовуватися жир як джерело енергії. Організм використовує глікоген при пробіжці протягом 30-40 хвилин. Після 40 хвилин бігу підтюпцем буде використовуватися жир для відновлення запасів енергії.

Якщо біг тривав близько 30 хвилин без додаткових інтенсивних тренувань, запаси глікогену швидко відновляться після першого ж прийому їжі, а жир так і залишиться недоторканим. Щоб запустити активну згоряння жирових волокон під час бігу, слід щільно розігрітися перед пробіжкою і тренуватися близько 50 хвилин.

Найкраще бігати вранці перед сніданком, це допоможе стовідсотково прокинутися, прібодріться і підтягнути тіло, освіжити розум. Під час ранкової пробіжки слухайте музику або аудіокнигу, щоб зарядити енергією не тільки тіло, а й розум. Також не забувайте, що запорука успіху - це регулярність фізичних навантажень. Якщо Ви вирішили бігати два рази в тиждень, то робіть це обов`язково, інакше ні ефекту схуднення, ні оздоровлення від цього не буде.

Біг для схуднення: правила і рекомендації

Перед запланованою тренуванням ще раз подумайте, не належите ви до категорії людей, яким заборонено бігати. Особливо уважно варто подумати про необхідність бігу кращим людям, і тим, у кого спостерігаються проблеми з серцем і судинами. Також протипоказано бігати, якщо є травми хребта або кінцівок. Вагітним жінкам і годуючим мамам категорично заборонено бігати.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути. Спалювання жирів. Михайло Шилов

Біг для схуднення не зможе позбавити Вас від величезного числа зайвих кілограмів вже за тиждень, але ефективно скинути вагу вже через місяць-два цілком можна. Тому не чекайте дива від бігу вже на першому тижні. Результати будуть видні після місяця тренувань за умови виконання рекомендацій і правильно підібраною навантаженні.

Рекомендації, як бігати для схуднення:

1. Перед пробіжкою зробіть розминку і виконайте кілька вправ на силову прокачування. Це необхідно для того, щоб швидше використовувати глікоген. Після 10-15 хвилин інтенсивних силових навантажень можна переходити на швидку ходьбу або повільний біг. для розминки можете використовувати гантелі або гирі, будь-які допоміжні вправи та інвентар. Які вправи підійдуть для розминки: віджимання, підтягування гантелей, скручування тулуба, присідання, скакалка.
2. Вибирайте свою тактику бігу: спочатку 5-7 хвилин бігу підтюпцем, поступово збільшуючи до 10-15 хвилин, потім збільшуйте час бігу і швидкість. Далі прискорюйтеся і продовжуєте час безперервного бігу. створюйте свою програму бігу для схуднення, щоб чітко слідувати інструкції і дійсно скинути зайву вагу. Але при зважуванні будете здивовані, що після місяця тренувань маса тіла не дуже змінилася, навіть якщо помітні поліпшення в фігурі. Це пов`язано з тим, що м`язові волокна важать більше, ніж жир. А в процесі тренувань і бігу жир поступово звільняє місце м`язам, які активно ростуть.
3. Чи не дотримуйтеся політики послідовного бігу, експериментуйте: змінюйте форму бігу, ритм і швидкість, доповнюйте біг стрибками, підйомом на гору, інтервальним бігом. інтервальний біг є найбільш прийнятним способом, як схуднути. Це такий вид бігу, під час якого чергується максимальне навантаження і деяке розслаблення. План інтервального бігу: 100 м - швидкий крок, 100 м - біг підтюпцем, 100 м - спринт з максимальною напругою, викладаючись на повну, потім знову повертайтеся до швидкого кроку і так по колу.
4. Вибирайте зручну форму для бігу: якісне взуття, і одяг в залежності від цілей бігу. Якщо використовується біг для схуднення, то спортивний костюм повинен бути максимально комфортним, але не пропускає повітря, щоб створювати ефект сауни і швидше виводити токсини через піт. Якщо в такій формі Вам незручно бігати, тоді ідеальний варіант - костюм з натуральних тканин, щоб тіло дихало.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

До бігу можете додати заняття зі скакалкою для збільшення результату схуднення. Особливо добре стрибати через скакалку після пробіжки. Це збільшить навантаження на м`язи. Але, будьте уважні, не перестарайтеся, щоб не отримати сильну втому і не запустити процес згоряння м`язів.