Як приймати протеїн?

зміст:

Відео: Що таке протеїн і як його приймати?

1. Чи шкідливий протеїн?
2. Засвоюваність протеїнових коктейлів
3. Як правильно приймати протеїн?

Протеїн або білок є найважливішим елементом при будові м`язової маси. Тому новачки в бодібілдингу задаються питанням: «Як правильно приймати протеїн?». Щоб набрати м`язову масу, необхідно правильно підрахувати необхідну кількість білків і надалі дотримуватися добову норму протеїну.

Білок, до того ж, крім бодибилдерских функцій, виступає в якості джерела енергії, необхідної м`язам. З цього можна зробити висновок - недостатня кількість білка в організмі призводить до падіння силових показників і виникнення різного роду захворювань.
Білок буває двох типів: тваринний і рослинний. Білок тваринного походження більш сприяє збільшенню силових показників і отримання якісної мускулатури, ніж рослинний. Якщо людина вегетаріанець, то йому для набору м`язів слід дотримуватися спеціальні дієти, які для занять бодібілдінгом досить складні.

Щоб скласти правильний раціон харчування на день, необхідно розрахувати добову потребу в протеїні і переглянути таблиці вмісті білка в продуктах харчування (рослинних в тому числі). За твердженням фахівців, у атлета більше шансів швидко наростити м`язи за умови серйозного підходу до харчування.

Чи шкідливий протеїн?

У багатьох новачків поняття «протеїн для набору маси» викликає опір і бурхливі претензії. Це відбувається через те, що основна їх частина не мають уявлення, про що мова. Про шкоду протеїну вони чули від знайомих, ЗМІ або людей, які далекі від спорту. Але якщо запитати у цих «знавців», в чому полягає шкода протеїну, то вони не зможуть дати чіткої відповіді. Тому не слід вірити тим, хто не фахівець в цій області.

Протеїновий порошок замінює яйця, сир, молоко і м`ясо і проводиться за спеціальною технологією. З цього приводу багато хто може сказати, що порошок отримують «хімічним шляхом», а значить, він шкідливий. Але як бути з тими продуктами, які зараз продаються в супермаркетах і магазинах? Напівфабрикати, ковбаса, сосиски, сардельки та інше - це хіба не хімія? А спиртні напої?

Що ж стосується протеїну, то це чистий натуральний продукт, який організмом засвоюється досить швидко. Відсоток засвоєння протеїнового порошку значно вище, ніж у молока або м`яса. Це відбувається через те, що порошку не потрібно час на розщеплення, оскільки отримана хімічним шляхом суміш вже готова до вживання. Після прийому ця суміш за лічені секунди переробляється організмом і, вступаючи до кожної клітини, забезпечує її білками, необхідними для будівництва м`язів.

Відео: Як приймати протеїн!

Засвоюваність протеїнових коктейлів

Протеїн сам по собі м`язової маси не дає. Спортивне харчування, призначене для відновлення м`язів, необхідно тим, хто інтенсивно тренується. Протеїнові коктейлі виступають в якості додаткового джерела енергії, бистроусвояемий організмом. Такі коктейлі слід пити перед сном і після тренування.

При прийомі протеїну необхідно викладатися якомога більше і тренування проводити в більш інтенсивному ритмі. Протеїн дає можливість тренуватися з більшою вагою і при цьому допомагає швидше відновлюватися.

Добове харчування повинно бути розділене на кілька прийомів їжі. У раціон необхідно включати і натуральні протеїни - баранину, грудинку, курячі яйця, сир, м`ясо, злакові та ін. Це забезпечить приплив білка в організм, який буде використаний для будівництва нових клітин.

Як правильно приймати протеїн?

Протеїн повинен прийматися в кілька етапів. За один прийом організмом засвоюється 35-40 грам протеїну. Тому при складанні графіка харчування і раціону, необхідно це враховувати.

Відео: Як приймати сироватковий протеїн 100% whey gold

Протеїновий порошок бажано приймати як до тренування, так і після. З протеїновим коктейлем можна пити і вуглеводний, або ж приймати білково-вуглеводний коктейль.

Швидше за все організм засвоює сироватковий протеїн, який слід приймати після тренування. У цей час м`язи найбільш потребують якісного білку.

Перед сном можна з`їсти сирну масу, або випити кефір або йогурт.

Існує формула, яка застосовується при збільшенні м`язової маси - два грами білкової маси на кожен кілограм власної ваги. Наприклад, при вазі в вісімдесят кілограм в день необхідно приймати 160-170 грам протеїну (природний білок + протеїновий порошок).